Mezza in 2 ore e allenamenti
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Allenamento Prima Mezza
Ciao,
navigando in rete ho trovato sul sito della Runstaic alcuni allenamenti per preparare una mezza maratona in 2 ore in 16 settimane.
https://www.runtastic.com/it/piani-alle ... a-2h-00min
secondo Voi è una buon allenamento da seguire? l'unica pecca che io vorrei fare 3 allenamenti settimanali e non 4.
potrei allungare di qualche settimana strutturandolo su tre allenamenti.
attendo Vs consigli. GRazie!
navigando in rete ho trovato sul sito della Runstaic alcuni allenamenti per preparare una mezza maratona in 2 ore in 16 settimane.
https://www.runtastic.com/it/piani-alle ... a-2h-00min
secondo Voi è una buon allenamento da seguire? l'unica pecca che io vorrei fare 3 allenamenti settimanali e non 4.
potrei allungare di qualche settimana strutturandolo su tre allenamenti.
attendo Vs consigli. GRazie!
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Re: Mezza in 2 ore e allenamenti
è abbastanza classico, ma messo così si capisce poco dei ritmi che ti fa tenere.
tu i 10k tirati in quanto li chiudi?
tu i 10k tirati in quanto li chiudi?
PB:
10k: 43.03 (Alpin Cup 2015)
21k: 1.33.22 (Novara 2016)
42k: 3.34.48 (Pisa Marathon 2016)
fai correre anche tu il porcellino di Running Forum, scopri qui come! viewtopic.php?t=46765
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Re: Mezza in 2 ore e allenamenti
gli ultimi 10 km li ho chiusi in 58 min; mentre i 10 miglia (rimini) in 1h:37min.
adesso sono fermo da quasi un mese per un intervento operatorio; vorrei riprendere e costruire una mezza maratona per poterla fare quando sono pronto.
adesso sono fermo da quasi un mese per un intervento operatorio; vorrei riprendere e costruire una mezza maratona per poterla fare quando sono pronto.
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Re: Mezza in 2 ore e allenamenti
io tenendo una struttura a 3 uscite farei così
uscita A
alterni 3 cose: i)4 x 2000 a 5.50, rec 500 a corsa lenta; ii)6 x 1000 a 5.30, rec 500 a corsa lenta; iii) 10 x 500 a 5.20 rec sempre 500 metri a corsa lenta
prima ovviamente sempre un paio di km di riscalmento.
in alternativa puoi inserire un corto veloce di 5000 metri, previo riscaldamento, a 5.30, con defaticamento finale
uscita B
fai una progressione partendo da 7 al km e chiudendo intorno ai 6; se sei stanco accelera meno. fai 8-10 k
uscita C
il lento lungo, fino anche a 20-25 km crescendo ogni settimana
quando hai la gara?
uscita A
alterni 3 cose: i)4 x 2000 a 5.50, rec 500 a corsa lenta; ii)6 x 1000 a 5.30, rec 500 a corsa lenta; iii) 10 x 500 a 5.20 rec sempre 500 metri a corsa lenta
prima ovviamente sempre un paio di km di riscalmento.
in alternativa puoi inserire un corto veloce di 5000 metri, previo riscaldamento, a 5.30, con defaticamento finale
uscita B
fai una progressione partendo da 7 al km e chiudendo intorno ai 6; se sei stanco accelera meno. fai 8-10 k
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Re: Mezza in 2 ore e allenamenti
Ciao Doriano, al momento non ho nessuna data ma vorrei prepararmi per una mezza.
4 x 2000 a 5.50, rec 500 a corsa lenta; ii)6 x 1000 a 5.30, rec 500 a corsa lenta; iii) 10 x 500 a 5.20 rec sempre 500 metri a corsa lenta
prima ovviamente sempre un paio di km di riscaldamento.
L uscita A la devo fare su unico giorno??? e poi alterno con B e C
Mi vorrei allenare il lunedì (A) mercoledì (B) venerdì (C)
4 x 2000 a 5.50, rec 500 a corsa lenta; ii)6 x 1000 a 5.30, rec 500 a corsa lenta; iii) 10 x 500 a 5.20 rec sempre 500 metri a corsa lenta
prima ovviamente sempre un paio di km di riscaldamento.
L uscita A la devo fare su unico giorno??? e poi alterno con B e C
Mi vorrei allenare il lunedì (A) mercoledì (B) venerdì (C)
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Re: Mezza in 2 ore e allenamenti
sì ok.
ovviamente nel caso A, alterni le tre sessioni: la (i) una settimana, la (ii) l'altra, ecc.
...che se fai tre sessioni di ripetute cos' lo stesso giorno ti raccogliamo col cucchiaino...
ovviamente nel caso A, alterni le tre sessioni: la (i) una settimana, la (ii) l'altra, ecc.
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Re: Mezza in 2 ore e allenamenti
Provo a postare qui, l'11/11 mi sono iscritto alla mezza di Ravenna attualmente corro 1 giorno si e 1 no su distanze che variano dai 12 ai 14km ma per queste ultime settimane vorrei fare qualcosa di più qualitativo e organizzato piuttosto che aumentare soltanto la distanza. Solitamente tengo un passo medio sui 5.50 min/km.
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Re: Mezza in 2 ore e allenamenti
cosa fai in queste uscite?
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Re: Mezza in 2 ore e allenamenti
Ti faccio un esempio la scorsa settimana Lunedì 11km FL, martedì riposo, mercoledì 12km fartlek, giovedì riposo, venerdì 12km FL, sabato riposo, domenica 14km FL
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Re: Mezza in 2 ore e allenamenti
se fai sempre o quasi le solite cose non migliori.
i 10k tirati al massimo in quanto li chiudi: se è un dato che non conosci è importante saperlo.
quindi sparati al più presto un c.d. "test della tigre": corri 10k come se avessi una tigre attaccata al
quadno finisci leggi cosa vedi sul gps e diccelo!
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