La Palestra per il podista
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Re: La Palestra per il podista
Per come la vedo io comunque un 7x4 non è allenamento di forza.
Troppe reps. Se le reggi sei troppo distante dal massimale per dire che stai allenando la forza.... ripeto.... secondo me
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Re: La Palestra per il podista
vabbeh ma non è detto dipende dalle percentuali programmazione complessiva etc... Sicuramente sarà nella fase iniziale, prima dell'intensificazione ma anche il malefico russo per dire ha dei 6x4 e addirittura dei 6x6 ed è indubbiamente un ciclo di forza
quello che sta facendo lui è un gran classico, se ha fatto 6x5, 7x4 segue 8x3 e 10x2. Scarico e test massimale. Una cosa del genere
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Il mio diario tra pesi corsa e (ogni tanto) dieta
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6h 70.4km (Grosseto '24)
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Re: La Palestra per il podista
Ottimo chiarimento
Certo che ci vuole davvero una ottima tecnica per tenere 7 ripetizioni con un bel carico.
Per me sulle 4 / 5 reps è il massimo in cui posso confidare di tenere una esecuzione corretta sposata ad un carico "da forza"
Certo che ci vuole davvero una ottima tecnica per tenere 7 ripetizioni con un bel carico.
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Re: La Palestra per il podista
forse c'è un fraintendimento su cosa si intende il 7x4... io l'ho inteso come 7 serie da 4 ripetizioni
letto all'americana... tu probabilmente l'hai inteso come 4 serie da 7, letto alla russa
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Re: La Palestra per il podista
Sono come diceva @shaitan 7 serie x 4 ripetizioni
10.10 km: 43' (20/08/2022)
1 km: 3.42 (20/08/2022)
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Re: La Palestra per il podista
Essenzialmente la lettura è determinata da dove si scrive il peso, che è sempre vicino alle ripetizioni. Potrei aver invertito americana e russa, ma per capirci
100 kg x 7 x 4 sono 4 serie da 7 ripetizioni con 100kg (come se dicessi prendi 100kg me ne fai 7 per 4 volte)
7 x 4 @100kg sono 7 serie da 4 rep per 100kg (da leggere fai 7 serie da 4 con 100kg)
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Re: La Palestra per il podista
Appunto è così
E di fatti avevo scritto un 7x4 con 100 kg
E di fatti avevo scritto un 7x4 con 100 kg
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Re: La Palestra per il podista
4 serie da 7 non è forza, 7 serie da 4 è forza
1Mi: 6'02" Miglio Blu 2018
https://www.strava.com/athletes/46486411
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Re: La Palestra per il podista
4 serie da 7 rip. no non è forza ma 7 serie x 4 rip come ho scritto si che è forza
10.10 km: 43' (20/08/2022)
1 km: 3.42 (20/08/2022)
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Re: La Palestra per il podista
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