Tabella Maratona in 3.45
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Re: Tabella Maratona in 3.45
Riporto anche qui....
Arrivo a Milano carico di aspettative, da ottobre (alla ripresa della mia attività podistica dopo l’infortunio), mi sono allenato molto e i risultati in mezza me l’hanno confermato abbassando il mio PB ben 3 volte (portandolo a metà febbraio ad 1 e 39 a 4.42 di media).
I due lunghissimi da 32 e 36 (forse pochi…), corsi in preparazione di Milano, mi avevano dato speranze di tempo (chiusi di media a 5.14 e 5.15 con finali in progressione e buone sensazioni).
Poi arriva il giorno della gara e come sempre mi capita, sento troppo la tensione !!
Già le due settimane che la precedono mi danno segnali non poco invitanti, sento che le gambe girano poco e i tempi sono più lenti e la fatica maggiore…
Ieri decido di non visualizzare il cardio sul display per non esserne condizionato….si parte e fino al 21 km tutto bene….tengo un passo conservativo di 5.20 circa perché accelerare mi sembra troppo rischioso e non mi sento in fiducia come nei lunghissimi…
Poi al 27esimo circa comincio a sentire qualche fitta di crampi ai polpacci (disagio che puntualmente si verifica solo in gara e MAI in allenamento), cerco di rimanere calmo e concentrato (ai ristori ho sempre bevuto qualcosa !), ma il passo lentamente si abbassa dal 32-33esimo in poi….da li alla fine non mi fermo ma grande sofferenza per tagliare il traguardo…
3.56.01 è nuovo PB, abbassato di 15 minuti ma la soddisfazione è a metà !
L’ultimo lunghissimo da 36k mi proiettava a 3.41…metti anche un calo negli ultimi 6 km avrei chiuso quel giorno a 3.45 MA SENZA CEDIMENTI E SENZA CRAMPI !
Ora chiedo a voi più esperti di me, perché tutto questo mi capita sempre e dico SEMPRE ad ogni Maratona che corro ??! (ed è gia la settima…)
Sarà la tensione ? a casa queste cose non mi capitano mai, ad ogni preparazione faccio dei bei lunghissimi e poi il giorno della gara corro sempre sottotono…
Ieri riguardando il cardio a fine gara, ho visto che sono partito e poi ho mantenuto fino al 30esimo, almeno 10 battiti in più di media rispetto ai lunghissimi di preparazione !! poi addirittura sono cresciuti…..
Consigli, commenti, osservazioni ?
Obiettivo di 3.45 rimandato !
Arrivo a Milano carico di aspettative, da ottobre (alla ripresa della mia attività podistica dopo l’infortunio), mi sono allenato molto e i risultati in mezza me l’hanno confermato abbassando il mio PB ben 3 volte (portandolo a metà febbraio ad 1 e 39 a 4.42 di media).
I due lunghissimi da 32 e 36 (forse pochi…), corsi in preparazione di Milano, mi avevano dato speranze di tempo (chiusi di media a 5.14 e 5.15 con finali in progressione e buone sensazioni).
Poi arriva il giorno della gara e come sempre mi capita, sento troppo la tensione !!
Già le due settimane che la precedono mi danno segnali non poco invitanti, sento che le gambe girano poco e i tempi sono più lenti e la fatica maggiore…
Ieri decido di non visualizzare il cardio sul display per non esserne condizionato….si parte e fino al 21 km tutto bene….tengo un passo conservativo di 5.20 circa perché accelerare mi sembra troppo rischioso e non mi sento in fiducia come nei lunghissimi…
Poi al 27esimo circa comincio a sentire qualche fitta di crampi ai polpacci (disagio che puntualmente si verifica solo in gara e MAI in allenamento), cerco di rimanere calmo e concentrato (ai ristori ho sempre bevuto qualcosa !), ma il passo lentamente si abbassa dal 32-33esimo in poi….da li alla fine non mi fermo ma grande sofferenza per tagliare il traguardo…
3.56.01 è nuovo PB, abbassato di 15 minuti ma la soddisfazione è a metà !
L’ultimo lunghissimo da 36k mi proiettava a 3.41…metti anche un calo negli ultimi 6 km avrei chiuso quel giorno a 3.45 MA SENZA CEDIMENTI E SENZA CRAMPI !
Ora chiedo a voi più esperti di me, perché tutto questo mi capita sempre e dico SEMPRE ad ogni Maratona che corro ??! (ed è gia la settima…)
Sarà la tensione ? a casa queste cose non mi capitano mai, ad ogni preparazione faccio dei bei lunghissimi e poi il giorno della gara corro sempre sottotono…
Ieri riguardando il cardio a fine gara, ho visto che sono partito e poi ho mantenuto fino al 30esimo, almeno 10 battiti in più di media rispetto ai lunghissimi di preparazione !! poi addirittura sono cresciuti…..
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Obiettivo di 3.45 rimandato !
5: 22'01" 10: 44'34" 21: 1h39'22" 30: 2h34'18" 42: 3h56'01" 50: 4h58'33" 100: 11h56'26" (Passatore 17) UTLO 60k D+3200 (17) Cinghiale 62k D+3300 (17)
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Re: Tabella Maratona in 3.45
mi pare che sia evidente la tua agitazione in gara...un problema piuttosto serio che talvolta condiziona molto!
va anche detto che hai tolto 15 minuti in una gara non semplice...l'umidità a Milano è sempre elevata e ieri si è aperto anche un po' il sole nell'ultima ora.
sulla deriva negli ultimi kilometri, che dire...dopo 9 gare e le ultra che hai fatto, dovresti già avere la distanza nelle gambe....difficile da spiegare
va anche detto che hai tolto 15 minuti in una gara non semplice...l'umidità a Milano è sempre elevata e ieri si è aperto anche un po' il sole nell'ultima ora.
sulla deriva negli ultimi kilometri, che dire...dopo 9 gare e le ultra che hai fatto, dovresti già avere la distanza nelle gambe....difficile da spiegare
PB:
10k: 43.03 (Alpin Cup 2015)
21k: 1.33.22 (Novara 2016)
42k: 3.34.48 (Pisa Marathon 2016)
fai correre anche tu il porcellino di Running Forum, scopri qui come! viewtopic.php?t=46765
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Re: Tabella Maratona in 3.45
Doriano, come puoi, dammi un tuo parere sulla tabella
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Re: Tabella Maratona in 3.45
mah! non sono esperto di tabelle! non ne ho mai seguite in realtà.
le uscite del martedì sono così brevi?
i lunghissimi sono 4 e l'ultimo di 42? mi sembra esagerato! anche se può essere una tua scelta.
sul cross training con la bici non ho idea, mai fatto
le uscite del martedì sono così brevi?
i lunghissimi sono 4 e l'ultimo di 42? mi sembra esagerato! anche se può essere una tua scelta.
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PB:
10k: 43.03 (Alpin Cup 2015)
21k: 1.33.22 (Novara 2016)
42k: 3.34.48 (Pisa Marathon 2016)
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Re: Tabella Maratona in 3.45
L'ultimo lunghissimo di 42km di fatto concide con la maratona.
Tutte le mie uscite nella settimana sono basate sun un 1h (ho a disposizione quella).
La mia domanda è piuttosto incentrata sui ritmi da tenere sulle ripetute (il martedì) e dal passo da tenere il giovedi (i medi)
Tutte le mie uscite nella settimana sono basate sun un 1h (ho a disposizione quella).
La mia domanda è piuttosto incentrata sui ritmi da tenere sulle ripetute (il martedì) e dal passo da tenere il giovedi (i medi)
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- Moderatore
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Re: Tabella Maratona in 3.45
ah ok, se l'ultima uscita della tabella è la maratona allora i lunghi sono 3, un classico.
i ritmi te li dovrebbe dare la tabella e di norma si basano sulla VR (best di un 10k).
questi solitamente i decalage indicativi, di norma:
LL(lungo lento): +50/60''
CL(corsa lenta): +45/50''
CLS(corsa lunga svelta): +30/35''
CM(corsa media): + 20/25
CV(corto veloce): + 10/15''
RL 3km(ripetute lunghe): +5/8''
RL 2km: 0'' (velocità di riferimento - VR)
RM(ripetute medie): -5/10'
RB(ripetute brevi): -10/20''
i ritmi te li dovrebbe dare la tabella e di norma si basano sulla VR (best di un 10k).
questi solitamente i decalage indicativi, di norma:
LL(lungo lento): +50/60''
CL(corsa lenta): +45/50''
CLS(corsa lunga svelta): +30/35''
CM(corsa media): + 20/25
CV(corto veloce): + 10/15''
RL 3km(ripetute lunghe): +5/8''
RL 2km: 0'' (velocità di riferimento - VR)
RM(ripetute medie): -5/10'
RB(ripetute brevi): -10/20''
PB:
10k: 43.03 (Alpin Cup 2015)
21k: 1.33.22 (Novara 2016)
42k: 3.34.48 (Pisa Marathon 2016)
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- Maratoneta
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Re: Tabella Maratona in 3.45
Perfetto grazie.
Erano un pò le linee guida che mi servivano.
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Re: Tabella Maratona in 3.45
Eccomi qui in questo 3D.
Voglio scendere un pochetto in mara e dopo i 100km del Passatore pensavo di velocizzarmi
La mia idea è quella di fare del fartlek (Doriano mi ha detto che tempo run in mara è un po' azzardato come termine)
e di applicarmi sulle corse medie di 8k
http://zeromaratone.blogspot.it/2017/07 ... n-345.html
secondo voi vanno bene i ritmi ipotizzati?
Perché oggi come 10k tiratimi, ipoteticamente per calcolare la VR, è venuto fuori un passo a 5:26 che mi sembra troppo alto
o no?
Voglio scendere un pochetto in mara e dopo i 100km del Passatore pensavo di velocizzarmi
La mia idea è quella di fare del fartlek (Doriano mi ha detto che tempo run in mara è un po' azzardato come termine)
e di applicarmi sulle corse medie di 8k
http://zeromaratone.blogspot.it/2017/07 ... n-345.html
secondo voi vanno bene i ritmi ipotizzati?
Perché oggi come 10k tiratimi, ipoteticamente per calcolare la VR, è venuto fuori un passo a 5:26 che mi sembra troppo alto
o no?
Dal 2014:18 maratone, 6 stars finisher; 2018 100km del Passatore, Ironman70:3
I miei libri: Il Passatore da zero https://tinyurl.com/er5tzd3z +il mio blog [url]https://zeromaratone.blogspot.com[/url]
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Re: Tabella Maratona in 3.45
diciamo che la temporun, che è un'uscita corta e veloce, non la vedo molto in ottica maratona...ma bene che hai postato qui, così apriamo il confronto!
PB:
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21k: 1.33.22 (Novara 2016)
42k: 3.34.48 (Pisa Marathon 2016)
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- Località: Torino
Re: Tabella Maratona in 3.45
Corta quanto ?
5k ? Meno ?
5k ? Meno ?
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