IL MIO ALLENAMENTO ULTRA

[Stefan]

Si banane ci sono, i ristori sono ampi e ben forniti tutti. Occhio a bere poco perché molti soffrono di disidratazione e crampi in quella gara

[toscanofi]

@stefan grazie del consiglio.

[marcozama]

Forse l'ho già chiesto o boh... comunque.
E' da un po' che faccio le ultra ma sinceramente non ho mai seguito un allenamento, io esco, corro e bona.
Non ho mai capito se bisogna fare km, salite o altro.
Qualcuno ha una traccia da seguire per preparare gare +200km?
Ne ho già fatte 2 e sto per farne altre ma credo di fare tutto troppo basato sulla casualità e la fortuna.
Idee, consigli ecc...
Grazie

[Bbagghins]

Io le ho sempre preparate in funzione del percorso della gara d'interesse: se pianeggiante o con dislivello, in linea o in circuito, cercavo di adattare gli allenamenti alla tipologia di gara, con carichi crescenti fino a qualche settimana dalla gara obiettivo

[marcozama]

Io le ho sempre preparate in funzione del percorso della gara d'interesse: se pianeggiante o con dislivello, in linea o in circuito, cercavo di adattare gli allenamenti alla tipologia di gara, con carichi crescenti fino a qualche settimana dalla gara obiettivo

ok ma non ho capito esattamente come ti alleni

[Bbagghins]

Variavo molto...
In genere un allenamento di qualità infrasettimanale, uno/due corsette rigeneranti con allunghi finali e poi nel weekend un lungo/lunghissimo che assomigli slla gara che devo fare e un giro lungo in bicicletta come cross training

[CorriBabboneCorri]

ricomincia la scuola e ricominciano i miei sabati mattina in palestra, in ottica maratona facevo core + allungamenti + esercizi per i tendini + 3/4 esercizi su base con squat senza sovraccarichi (o con modestissimi sovraccarichi).
voi che dite, vale la pena aumentare? voi cosa fate?
dimenticavo, ovviamente ragiono in ottica Passatore