Due maratone a distanza di 30 giorni

[shaitan]

Eh la questione è che qui abbiamo una maratona finita tra il male e il malissimo. Precedenti di allenamenti straordinari ma seguiti da crolli fisici...

Boh io ci andrei con i piedi di piombo. Recupero questa settimana. Ri-costruzione di un volume degno la prossima (volume che tra stop vari manca da parecchio ed è parte in causa del crollo nell'ultimo maratona), lungo a -3, classica mezza a RMa (limitandosi con disciplina) a -2.

Se poi in mezzo ci si vuole mettere qualche lavoro ok ma non è l'essenziale e visti i precedenti, appunto, li terrei con ampio margine

[KGiga1979]

Visto che l'ultima tabella che ha fatto l'ha mandato in overtraining eviterei di ripeterla ahahahaah

O almeno farei i lavori moooooolto più soft

Le ultime 6 settimane della tabella,fatta interamente da me medesimo ( giusto per prendersi le responsabilità degli errori ) non le ho neanche approcciate volendo. Problemi fisici e il voler mettere 2 mezze maratone a tutti i costi mi hanno fatto improvvisare tutto. Tagliando molto i km e praticamente non facendo più qualità. Anche l'ultimo lungo che ho tenuto era stato alleggerito ( a rma - 10.col sennò di poi ma cmq più facile rispetto alla tabella ).
Considerando che non ho retto ( probabilmente) le settimane prima che erano anche più facili non ci penso proprio a fare le ultime 5. Quindi proverò qualcosa di diverso e più soft.
Anche rispetto alle prime 2 dove la Maratona andò anche bene ma avevavo della qualità decisamente troppo tirata ,( soprattutto nei lunghi ).
Il quanto più soft è su cosa focalizzarsi in così poco tempo è un bel dilemma.
Non sono neanche sicuro di avere il fondo nonostante la Maratona appena fatta,altrimenti non sarei crollato così al 30esimo pur viaggiando a ritmi ampiamente metabolizzato in allenamento

[shaitan]

Non ce l'hai il fondo visto le ultime settimane. Almeno non per reggere una maratona ottimizzata. E il muro al 32esimo, quindi pure presto, lo sottolinea.

Non ho chiaro il chilometraggio delle ultime 5/6 settimane ma a naso mi sembra abbastanza basso (diciamo dal crollo post mega lavoro in poi)

Infatti a parte questa di recupero il focus della prossima e quella con il lungo dovrebbe essere nel ricostruire un volume congruo più che a focalizzarsi sui ritmi

Poi 4.25/km è ampiamente alla portata (appunto perché non ottimizzato rispetto a mezza o alla 10k) ma va cmq un minimo (ri)costruito. Anche come base aerobica

[maarco72]

Io più che un lungo farei dei lavori di medi variati ..da 28/30km...due in un Mese ci stanno... non caricare troppo perché se sei saltato..il recupero fisico è ancora più lungo
Poca qualità ma fatta bene

[KGiga1979]

Non ce l'hai il fondo visto le ultime settimane. Almeno non per reggere una maratona ottimizzata. E il muro al 32esimo, quindi pure presto, lo sottolinea.

Non ho chiaro il chilometraggio delle ultime 5/6 settimane ma a naso mi sembra abbastanza basso (diciamo dal crollo post mega lavoro in poi)

Infatti a parte questa di recupero il focus della prossima e quella con il lungo dovrebbe essere nel ricostruire un volume congruo più che a focalizzarsi sui ritmi

Poi 4.25/km è ampiamente alla portata (appunto perché non ottimizzato rispetto a mezza o alla 10k) ma va cmq un minimo (ri)costruito. Anche come base aerobica

Ci ho fatto caso ora sinceramente....considerando le 14 settimane ( + 3 iniziali in cui ho fatto si tanti km ma solo CL) ho fatto 107 di media le prime 8...e ben 64 le ultime 6.
Basta relativamente poco purtroppo per far crollare il chilometraggio e poi si paga salato evidentemente. 2 stop di 5 e 4 giorni....2 mezze e relativo mini scarico ( e qualche postumo dopo la prima ) e il tapering accentuato per la Maratona che manco tapering era visto che non dovevo più farla.
Ricostruire il volume ok...ma sono 4 settimane a contare anche la penultima ...o mi sparo 90/115/100/80 prendendo i rischi del caso o c'è poco margine per ricostruire il fondo.
Qua non si tratta di fare la preparazione ideale ( avevo tutto il tempo e l'ho bruciata quella possibilità) ma di presentarsi per fare meglio dell'ultima e con condizioni migliori ( percorso e clima...peso? ) sperare in un pb risicato.

[KGiga1979]

Io più che un lungo farei dei lavori di medi variati ..da 28/30km...due in un Mese ci stanno... non caricare troppo perché se sei saltato..il recupero fisico è ancora più lungo
Poca qualità ma fatta bene

Questa è una scelta importante direi quasi di campo.
Lunghissimo classico a -3...possibilmente molto più lento dei miei soliti o due lavori come questi a - 4 e -2 .
Perché da un lato è chiaro che manca il fondo,mentre il ritmo da pb lo sento quasi facile dall'altro il fondo probabilmente non si fa con un lunghissimo visto che di quelli ne ho fatti fin troppi ma tenendo un volume alto

[filattiera]

Ma correrla cosi' per il gusto di correrla prendendo di buono quello che viene? Queste settimane ti potrebbero servire per conoscere meglio te stesso e come reagisce il tuo corpo alla sollecitazione dell'allenamento.

[shaitan]

Ricostruire il volume ok...ma sono 4 settimane a contare anche la penultima ...o mi sparo 90/115/100/80 prendendo i rischi del caso o c'è poco margine per ricostruire il fondo.

no così ti blocchi solamente, soprattutto lato ritmo, l'hai visto post estate.

Devi ritirare un po' su il volume ma senza esagerare. 90 max (ma proprio max) 100 in quella di picco (cioè quella del 31) e le altre di conseguenza (un 10-20% meno).

L'idea di maarco non è malvagia, solo non c'è molto spazio e quindi quei due medi variati finirebbero a essere per forza di cosa in due settimane consecutive che non è bellissimo.

Data questa come recupero post maratona ci sono 3 settimane quelle da -4 a -2. E la prima di queste io ci andrei abbastanza cauto investendo appunto sul costruire un po' di volume

Ovviamente se vuoi provare a fare pb. L'alternativa di @filattiera ha il suo perché se a uno piace correrle così. Basta non fare il bis dell'ultima di partire a razzo (cioè per il pb) e finire a ... Perché uscire male da due maratone consecutive secondo me potrebbe rappresentare una bella pietra tombale sulla distanza a seconda di come

[KGiga1979]

Perché farla e perché farla tirata?
Perché dopo 2 ore in stato comatoso non pensavo ad altro e purtroppo non ho troppe alternative di Maratone in cui sono sicuro di poterci essere e tra l'altro voglio essere libero doi valutare altro dopo...cosa che non potrei fare con una a inzio primavera per dire.
È stata da subito una preparazione complicata anche per motivi extrasportivi ma a Ottobre avevo accarezzato l'idea di fare la gara che sognavo di fare magari mettendo altri pb di passaggio. È crollato il castello per delle sciocchezze alla fine ( fosse stato qualcosa di serio fisicamente l'avrei accettato) un ascesso,un problema al piede,probabilmente over traning quando ero in modalità superman ma mi sarei accontentato di fare il pb per 1 secondo non finire come uno che l'ha preparata a 40 km a settimana senza lunghi ( e io ho fatto 6 over 30 e 3 over 35 )

[shasha74]

@KGiga1979 ….. dipende molto da questa settimana….le gambe come stanno? Perché se stai recuperando puoi buttarti su quello che ti ha detto @maarco72 . I lavori poi non li farei troppo tirati come ritmo. Adesso non ti servono lavori under 4’….poi la gara la imposterei sui 4’27” non più forte, perché quello è il tuo PB e poi se ne hai acceleri dopo il 37k. Comunque un lungo da 30k l’hai fatto domenica