Allenamento per 10 km intorno ai 55 min - 50 min
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Re: Allenamento per 10 km intorno ai 55 min - 50 min
mah lo spero, grazie della fiducia per ora mi avvio verso un leggero e previsto calo, vediamo quando torna il fresco se ce la si fa e se ne avrò voglia, soprattutto...
Never trouble trouble till trouble troubles you, 'cause if you trouble trouble, you'll only double trouble and trouble others, too.
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Re: Allenamento per 10 km intorno ai 55 min - 50 min
E se ci saranno gare
Il mio diario tra pesi corsa e (ogni tanto) dieta
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21k 1h23.23(Roma Ostia '22)
42k 2h58.47 (Milano '22)
6h 70.4km (Grosseto '24)
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Re: Allenamento per 10 km intorno ai 55 min - 50 min
si ecco, piccolo dettaglio
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Re: Allenamento per 10 km intorno ai 55 min - 50 min
Eccoci mercoledì con le ripetute portate da 10 a 12.
Anche questa volta 20' Riscaldamento ripetute 12x1'+1' e poi 10' di defaticamento, niente ricerca dei 10km.
Sessione di 54' per 8.5 km, intervalli 24' per 4,18km andatura 5'45 (uguale a mercoledì scorso). Gambe bene fiato bene. Domani riposo e poi programma del fine settimana.
Olè!!
Anche questa volta 20' Riscaldamento ripetute 12x1'+1' e poi 10' di defaticamento, niente ricerca dei 10km.
Sessione di 54' per 8.5 km, intervalli 24' per 4,18km andatura 5'45 (uguale a mercoledì scorso). Gambe bene fiato bene. Domani riposo e poi programma del fine settimana.
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Re: Allenamento per 10 km intorno ai 55 min - 50 min
Bene. Buon allenamento
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Re: Allenamento per 10 km intorno ai 55 min - 50 min
Bene fine settimana come da programma!!
Venerdì lento + allunghi per totali 10km 1:05:17 andatura 6'30 km, 5 allunghi da 30 secondi con 1'30 di riposo al finire. Non è stata una corsa ma una nuotata, a metà si è messo a diluviare mi sarebbero serviti cuffia e occhialetti ...
Sabato lento 7 km andatura 6'36 mi sono fermato a 45'
Domenica 13.44 km 1:30:04 a 6'42 al km.
Per questa settimana pensavo di aumentare la serie delle ripetute a 15.
Rispetto alla settimana scorsa dove ho portato tutte le uscite a 10km nel complesso mi mancano 8 km e un ora di allenamento però non ho accusato il lungo come la settimana scorsa. Mettere i lenti a 45' forse è servito li tengo ancora per questa settimana e poi vediamo.
Quindi
Lunedi Lento 45'
Mercoledì Ripetute 15x1+1
Venerdì' Lento + Allunghi 10km
Sabato Lento 45'
Domenica Lungo 1h30'
E vediamo se riesco a fare il passo più duro ... chiamare un nutrizionista ... ma magari rimandiamo a fine mese.
Venerdì lento + allunghi per totali 10km 1:05:17 andatura 6'30 km, 5 allunghi da 30 secondi con 1'30 di riposo al finire. Non è stata una corsa ma una nuotata, a metà si è messo a diluviare mi sarebbero serviti cuffia e occhialetti ...
Sabato lento 7 km andatura 6'36 mi sono fermato a 45'
Domenica 13.44 km 1:30:04 a 6'42 al km.
Per questa settimana pensavo di aumentare la serie delle ripetute a 15.
Rispetto alla settimana scorsa dove ho portato tutte le uscite a 10km nel complesso mi mancano 8 km e un ora di allenamento però non ho accusato il lungo come la settimana scorsa. Mettere i lenti a 45' forse è servito li tengo ancora per questa settimana e poi vediamo.
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Lunedi Lento 45'
Mercoledì Ripetute 15x1+1
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Re: Allenamento per 10 km intorno ai 55 min - 50 min
mi pare buono... a me piacciono i giorni easy veramente easy per cui approvo la scelta dei 45' anche se per forza di cosa saran qualche km in meno
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Re: Allenamento per 10 km intorno ai 55 min - 50 min
Eccoci metà settimana
Lunedi 47' 6:42 al km per 7km totali bpm 138 medi
Oggi ripetute 1h7' 10km 20' riscaldamento poi 15x1+1 e poi defaticamente sui 10km. Durissime!!! Il recupero tra gli intervalli è stato micidiale le ultime tre volevo sedermi ... tanto lavoro direi domani si riposa e poi si parte con il fine settimana.
Ho trovato giusto un ora dove non pioveva ... nella parte delle ripetute 5km a 6' al km ... i recuperi li hanno pesato.
Lunedi 47' 6:42 al km per 7km totali bpm 138 medi
Oggi ripetute 1h7' 10km 20' riscaldamento poi 15x1+1 e poi defaticamente sui 10km. Durissime!!! Il recupero tra gli intervalli è stato micidiale le ultime tre volevo sedermi ... tanto lavoro direi domani si riposa e poi si parte con il fine settimana.
Ho trovato giusto un ora dove non pioveva ... nella parte delle ripetute 5km a 6' al km ... i recuperi li hanno pesato.
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Re: Allenamento per 10 km intorno ai 55 min - 50 min
hai fatto i minuti forti molto forti o è stato il fatto che erano tante a pesare?
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Re: Allenamento per 10 km intorno ai 55 min - 50 min
A pelle direi che erano tante ..
Le prime sei sono andato come le altre volte 4'50
Poi fino alla 13 sono stato più parsimonioso 5'10/5'15
Ultime due nuovamente sotto i 5'
Direi quindi che erano il numero.. per settimana prossima non passerei alle 10x1'30 ma rifaccio questa.
Le prime sei sono andato come le altre volte 4'50
Poi fino alla 13 sono stato più parsimonioso 5'10/5'15
Ultime due nuovamente sotto i 5'
Direi quindi che erano il numero.. per settimana prossima non passerei alle 10x1'30 ma rifaccio questa.