Uso del cardiofrequenzimetro 2

[Matt21]

Ah ecco... Grazie

[mcarbo82]

Si @Matt21 l’ultima mezza 1/10 sono stato male dal 16* km e ho perso almeno () 120/150’ solo guardando i ritmi strava li ho fatti a 4:30-4:40 quando ho fatto i primi 16 a 4:05 circa

[Matt21]

Ora si spiega

[cocia]

Buongiorno a tutti, mi presento, mi chiamo Davide ho 22 anni sono alto 1.65x60/61kg. Ho iniziato a correre da poco (inizo luglio), inizialmente non riuscivo a corre per 5 minuti di fila, ora le cose vanno molto meglio (anche se non ho ancora raggiunto il moribondo, ma non ho molta fretta). Ora mi sto allenando abbastanza a caso, esco almeno 3 volte a settimana e cerco di correre per 45 minuti di fila (se non avverto particolari dolori ai tendini peronei). Guardando gli allenamenti svolti e informandomi un pò scopro che per andare più forte bisognerebbe correre molto tenendo i battitti cardiaci bassi, in allegato vi lascio i miei allenamenti... Nemmeno correndo a 7:30 al km riesco a tenere i battiti sotto i 160... se non per un allenamento che feci a settembre la mattina presto (a seguito del quale mi dovetti fermare per 2 settimane causa forte tendinite dei peronei).

Vi chiedo: visto che corro da poco tempo, è giusto che continui a correre ad un ritmo di 170bpm che trovo comunque abbastanza confortevole, poichè non ansimo e riesco a parlare (forse il corpo si deve semplicemente abituare?) oppure meglio se cali drasticamente i ritmi di corsa in modo da correre in Z2?

Gli allenamenti allegati sono stati fatti con apple watch serie 5.

La mia fc max l'ho misurata una sola volta con fascia cardio, vi rimando a questa (mia) discussione (Comunque dovrebbe essere intorno ai 205bpm): https://www.bdc-mag.com/forum/t/fcmax-c ... st-7364581

Grazie in anticipo

[shaitan]

che è successo dal 1 settembre a ottobre?

a settembre andavi più forte e con battiti più bassi (ok per meno km, ma anche la prima parte ora è più alta)... o li misuravi diversamente o magari hai perso un po' di forma (allenato meno etc)

Perché quello di settembre non è male. La media sarebbe a 77% che non è bassissima ma per un neofita va benissimo. E il ritmo è a 6 e qualcosa (anche se io farei sempre corsa e cammino finché non è sotto 6... fatichi di meno e probabilmente la media rimane uguale)

[cocia]

Il primo settembre ho avvertito un forte dolore ai tendini peronei, sono stato fermo completamente per 2 settimane. Ho ripreso il 18 settembre (quell'allenamento lo ricordo molto bene, dovetti fermarmi e camminare al secondo km poichè avvertii molta fatica). Lascio anche un allenamneto del 22/09 e del 27/08 (giorno nel quale sono riuscito a correre per la prima volta 5km di fila). Ho sempre corso con apple watch.

[shaitan]

ok allora si spiega con un calo di forma...

come dicevo io alternerei sempre corsa e cammino in questa fase.

Mia moglie fa 3' di corsa e 1' di cammino e non ci pensa minimamente nemmeno a passare allo step successivo (tipo 4+1) visto che così si fa i suoi 6km in 38' con relativamente poca fatica (è anche vero che prima che smettesse faceva 10km in 52')

Però io sono fortemente a favore di questo approccio. Fai meno fatica con il cuore, rischi meno infortuni, se vuoi puoi correre più a lungo e alla fine la media complessiva è praticamente uguale a correre sempre perché i tratti di corsa verranno più allegri.

C'è da superare lo scoglio mentale del "oddio sto camminando non sono un runner", che è appunto solo mentale (e chi fa trail lo sa bene!)

[colpoz]

Hai 22 anni, hai un peso nella norma, hai iniziato a correre da poco senza ancora raggiungere il moribondo e hai margini di miglioramento enormi.

Hai male di qua e di la perchè il tuo corpo non è abituato a correre, ma per il resto sei in una fase in cui trovando un po' di continuità farai passi da gigante andando completamente "a caso" come hai detto di fare.

Per quanto mi riguarda il battito cardiaco al momento dovrebbe essere l'ultimo dei tuoi pensieri, anzi non dovresti nemmeno averlo quel dato, il "problema" è che al giorno d'oggi tutti gli orologi hanno il sensore integrato e uno si ritrova con la lettura anche se non vuole... bisognerebbe appiccicare un pezzo di nastro nero sotto per "disabilitarlo"

[Doriano]

giusto! a me pare tutto nella norma! stacca tutto!

[cocia]

Va bene, grazie dei consigli!