[DISCUSSIONE UFFICIALE] Tendine d'Achille 2

[Doriano]

vero d1ego...io portai il rialzo per un breve periodo, poi tolto

[Emanuele1976]

@d1ego Non so, questo voler sempre aumentare il carico ha da una parte un senso: il fisico si abitua in fretta a sforzi costanti; ma qui non si vuole aumentare la massa muscolare come in palestra. Perché, se no, la domanda è: "a che punto fermarsi?" 4x12 alzate sulle punte senza pesi non possono (io dico, non devono!) diventare 4x50 con 20kg di manubrio per braccio, no? Anche io faccio dette alzate, ma ne faccio (quasi ogni giorno) 4x22 e lì sto, magari aumenterò fino a 4x25 tra qualche mese, ma poi basta. Per tenere in esercizio polpacci e TdA è sufficiente.

Per la talloniera io sono contro: il TdA lo si deve abituare a usare tutta la sua escursione. A me è aumentato il dolore al TdA quando oltre a camminare scalzo in casa ho iniziato a usare scarpe solo a drop0 e con meno di 1cm di suola sandali inclusi. Che dire? Dopo tot mesi, mi sa che il tendine un po' s'è rafforzato con l'uso

[d1ego]

Emanuele, su questo forum (quasi) nessuno vuole aumentare la massa muscolare. I tendini si allenano molto più lentamente dei muscoli; passare da 4x25 scarico a 4x50 con 100kg... Ci potrebbero volere anni o potrebbe non succedere mai. Intanto nel mezzo c'è un mare di opzioni possibili, oltre ad aumentare il peso ed il numero di ripetizioni (ma io non andrei oltre le 25, anzi), si possono variare gli esercizi, ad esempio facendoli con il ginocchio flesso, seduti, variando il rom... Li fai già monolaterali? Se no, altra variazione da inserire. E poi, sempre con focus sui polpacci, pliometria (andature, balzi,...).

[Emanuele1976]

sì sì, chiaro che si variano gli esercizi, il mio focus è che ci deve essere un limite all'aumento del carico e del numero delle ripetizioni...

[MassiF]

Penso che valga anche qui la filosofia di Jack Daniels, “get the most benefit and optimal training with the least effort”. Per quanto mi riguarda penso di aver trovato un equilibrio con ripetizioni due volte al giorno senza pesi e 3 volte alla settimana con pesi, e non cambio nulla.

[Ale004]

Io faccio 2x25 monopodalico con gamba tesa, 2x25 con ginocchi piegati, senza pesi, un giorno si ed uno no da circa un anno e la tendinite praticamente, per ora, speriamo duri, è sparita. Oltre a mettere il ghiaccio quando sento un leggero fastidio.

[Rogerwat]

ciao a tutti.. sono fermo al palo da qualche settimana per infiammazione tendine achille sx. ho provato ancora a correre sabato ma dopo un paio di km mi sono fermato.
Dopo aver provato ghiaccio e pomata antinfiammatoria per giorni, ora sto facendo dei calf raises suggeriti su qualche sito anche fisioterapico. 2x15 2-3 volte al giorno. Devo dire che qualche miglioramento mi sembra di percepirlo, già la prime volte non riuscivo neanche a tirarmi sulle punte.
da quanto ho letto sembra che anche le terapie tipo tecar non servono a molto , quindi l'unica strada è il ghiaccio e fare gli esercizi di rinforzamento. La cosa assurda è che mi sono fermato nel momento di forma migliore della mia vita dopo aver fatto il mio PB Sui 10km.
Ora ho un pò di rigonfiamento nel posteriore tendine sx, e al tatto muovendo sento quella fastidiosissima sensazione di "sfibramento"

[MassiF]

Il ghiaccio evitalo, il corpo produce infiammazione perché deve riparare il tendine, se metti il ghiaccio il processo rallenta
https://runlabaustin.com/why-r-i-c-e-is ... han%20good.
Lo stesso autore del protocollo RICE ora dice che non è il caso https://thischangedmypractice.com/move- ... ling%20(6).

[Rogerwat]

grazie dell' info ho letto. PEro' mi sembra un po' grossolano dire.. hai dolore? Non fermarti corrici sopra anche se ti fa male .. cosa ne pensi? ora continuero' questi calf raise e vediamo come va. Tu hai avuto esperienze di lunghi stop per il TDA?

[Rogerwat]

ciao a tutti . aggiorno la situazione. continuo a fare 2 volte al giorno 2 serie da 15 calf raises, uno con ginocchio dritto bloccato e l 'altro con ginocchio un po' piegato, come ho letto in rete, per stimolare muscoli diversi e fare lavorare il tda in modo diverso.

Mi sembra vada un po' meglio, sabato scorso sono uscito e ho fatto 10km con qualche variazione un paio di 1000 a 4,20 con media totale a 5'20. non male per un mesetto di stop. Non ho sentito particolare dolore ma post ovviamente la zona è bella indolenzita. Poi ho ripreso a fare gli esercizi anche la sera stessa , con un po' di dolore alla palpazione.
Mercoledi' mattina riuscito a fare 1,5km riscaldamento e 7km di medio a 4'46 . Ancora non fastidio durante la corsa, andata bene , pulsazioni alte dato il decadimento della forma. Post lavoro abbastanza bene con un po' di dolore nella zona che è comunque provata ,con un po' di gonfiore generale. Ma continuo con gli esercizi e poi nei giorni successivi va meglio.
Continuo con il chilometraggio ridotto e speriamo di uscirne.