[DISCUSSIONE UFFICIALE] Tendine d'Achille 2

[Gert]

Grazie Sandrez,

Si, ho chiaramente una tendinite. La fase acuta sta lentamente passando; utilizzo ghiaccio più volte al giorno e inizio a fare gli esercizi eccentrici. Con calma, quando il dolore sarà molto molto ridotto, inizierò cautamente a riprendere a corricchiare

[Doriano]

mi pare un buon programma.

[Carlo68]

Ciao, io vado di eccentrici a giorni alterni e ho sostituto (tamporaneamente) la corsa con la bici, spesso in salita. Sono migliorato ma il dolorino a pizzicarli e sempre lì.
Sò che con le onde d'urto mi passerebbe ma (oltre alla spesa perchè sta volta sono entrambi) il fiso mi sconsiglia di andare avanti così e fare una risonanza e capire il perchè...devo ancora decidere.
Penso che comunque che ad Agosto riprenderò ad allenarmi per le ultime gare che ho a Settembre.

[Gert]

Come pensi di orientarti per la ripresa della corsa? Me lo domando anche io. E' funzionale aspettare che il dolore sia del tutto passato oppure è meglio riprendere, molto gradualmente, quando il fastidio è assolutamente tollerabile, e continuare con ghiaccio ed eccentrici?

Francesco

[lexav]

Che bello dare un nome al dolore che ho tutte le mattine dietro alle caviglie appena mi alzo e inizio a camminare.
Ho letto qualcosina qua e là ma nel thread ma qual è la terapia ufficiale qui sul forum? Tra una decina di giorni dovrei partire per 5 giorni sul monte bianco e inizio a preoccuparmi.
Grazie.

[sandrez]

se cammini in salita, ok
se vuoi andare a correre in salita, mmmmmmmmmmmmm............

la terapia ufficiale è protocollo RICE in fase acuta e poi potenziamento vita natural durante di polpacci e soleo con esercizi eccentrici.

finché si vuole correre e saltare bisogna continuare a farli sempre

quando la corsa sarà uno svago una volta ogni tanto, si posson fare 1/2 volte a settimana

[lexav]

Assolutamente camminare!!
Il mio km in piano è minimo, sui 30 km settimanali. Il trail è ancora lontano, prima salgo con quello in città!
Grazie mi hai tranquillizzato!

[Carlo68]

Come pensi di orientarti per la ripresa della corsa? Me lo domando anche io. E' funzionale aspettare che il dolore sia del tutto passato oppure è meglio riprendere, molto gradualmente, quando il fastidio è assolutamente tollerabile, e continuare con ghiaccio ed eccentrici?

Francesco

Purtroppo a me non è mai passato completamente con il riposo ed eccentrici. Solo con le onde d'urto è passato completamente.
Riprenderò per finire le tre gare che mi mancano, ma sò che mi faccio in pò di violenza. Poi vedrò cosa fare.
Avrei una domanda per il gruppo: la bici non è che sia proprio salutare per il tendine...
Ciao grazie.

[sandrez]

se blanda o amatoriale, non ci son problemi.
(30-50 km a settimana)

se fatta con intensità, non è il massimo perché lo rende meno elastico.
puoi compensare con molto stretching ovviamente.

occhio anche alla posizione (altezza sella, +/- arretramento, angolo pedale/ginocchio/anca, ecc)
se sbagliata, porta a problemi ulteriori a tutta la gamba.
sarebbe da farsi sistemare la postura in sella da un esperto.

gli eccentrici vanno fatti per sempre.
pensare di farli un paio di settimane e poi basta, non serve a nulla

è esattamente come avere in crociato sfilacciato.
o si smette di fare attività o si fa terapia conservativa -> squat e affondi a vita

o come avere problemi alla cuffia dei rotatori della spalla.
o si smette di fare attività che ha creato il problema o si deve fare potenziamento dei muscoli a vita.

il TdA con la tendinite, per farlo guarire, si devono fare gli esercizi appositi (eccentrici) per invertire il processo che ha portato alla tendinite (gli esercizi concentrici).

[ghoghi15]

Avete documentazioni attendibili di infiltrazioni di prp al tda e la sua reale efficacia? Se ne leggono di ogni, chi la considera un'ottima terapia e chi la definisce addirittura "fake news!".
Gli eccentici vanno fatti sempre c'è poco da fare, ma in situazioni che vanno oltre il doloretto cio vogliono mesi poco da fare!

ps io nella mia esperienza(poi ho dovuto smettere di correre per altri problemi) dopo aver messo rialzo sotto il tallone in acuto ho trovato giovamento facendo un percorso di potenziamento del piede in toto; tanti esercizi, drop zero PIANO PIANO e poi in tutta la quotidianità aumentando il range di movimento del tendine, potenziamento polpacci.
Tutto questo per mesi anni, o meglio è un percorso che inizia piano piano, ma poi certi soggetti son costretti a portare avanti per sempre fin tanto si fa sport anche amatoriale.

Mia esperienza che vale nulla sia chiaro.