[Diario] corro per la salute - ipertensione ed altro
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Re: [Diario] corro per la salute - ipertensione ed altro
Da una decina di giorni ho cominciato un piano Garmin per i 5K, coach Any. Più che altro per prendere il badge Runner esperto (2 punti - Completa 10 allenamenti in un piano di allenamento Garmin Coach).Per ora mi piace di più di Greg, l'unica cosa è riscaldamento e defaticamento risibili, tipo 2' di lento. Tra l'altro gli allenamenti Garmin non si possono modificare, l'unica cosa che posso fare è fare un riscaldamento a parte prima di avviare l'allenamento. Sto correndo 4 volte a settimana, non sono ancora a 30km
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Re: [Diario] corro per la salute - ipertensione ed altro
Aggiornamento scarpe meta' nov 2023. Ho avuto problemi ad una caviglia e relativo tendinie di Achille ad agosto ed ho comprato delle Puma Forevrrun che non mi servivano assolutamente ma effettivamente danno quel po' di stabilita' in piu' che mi serviva.
Contando 800km per scarpa ho circa 9000km disponibili con scarpe gia' cominciate + altre 3 ancora intonse non dovrei comprare scarpe per i prossimi 8 anni!
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Contando 800km per scarpa ho circa 9000km disponibili con scarpe gia' cominciate + altre 3 ancora intonse non dovrei comprare scarpe per i prossimi 8 anni!
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scarpa | km | drop | max | data | prezzo | negozio | taglia | commenti |
adidas Supernova glide 8 | 730 | 10 | 35 | 8/2017 | 58€ | Sportpursuit | 41 1/2 | Ottime per lunghi, comode e non addormentate |
ASICS Hyperspeed | 483 | 6 | 17 | 11/2016 | 60$ | Running Warehouse US | US 9 | Per gare brevi. Ottime. Toe box tagliato e lacci sost con elastici. A 400 km ho comincio ad accusare qualche dolore interno ginocchio ma poi mi pare scomparso. |
Salomon sonic ra max 2 | 438 | 6 | 18 | 12/2020 | 26$ | BX | US 8.5 | Sorpresa! Si è rivelata un ottima scarpa da facile e la suola ha un ottimo grip |
Pearl Izumi Road N1 v.2 verdi | 393 | 4 | 21 | 10/2017 | 41 | Sportpursuit | US 8.5 | Non so perché non mi sembrano all'altezza delle prime N1 |
Pearl Izumi Road N2 v2 W2 | 393 | 4 | 18 | 11/2017 | 41€ | Sportpursuit | - | Il secondo paio, comprate per il prezzo. OK |
Nike Zoom Pegasus 36 W | 292 | 10 | 11 | 11/2020 | 20$ | BX | US 8.5 | Mah... Ma per quello che le ho pagate vanno benissimo |
Rastro Lagoa | 288 | 0 | 22 | 6/2016 | 42€ | Pedro Scassa | 41 | Le migliori scarpe "estive" che abbia |
Altra Escalante | 276 | 0 | 22 | 1/2018 | 112€ | Trade Inn | 42 | Le scarpe piu' comode che abbia. |
Altra Torin 3.0 | 252 | 0 | 24 | - | - | - | US 8.5 | Comoda ma non morbida. |
Vibram FiveFingers Bikila EVO | 161 | 0 | 14 | 8/2016 | 75€ | Amazon buy VIP | 41 | Per "allenamento piede" |
Salomon Fellraiser | 158 | 8 | 18 | 7/2016 | 70€ | Private Sport Shop | 42 | Ottima suola per erba, fango e neve. Un po' troppo secche, migliorate con solette Noene. |
Altra Superior 2 | 158 | 0 | 20 | 6/2017 | 75€ | Private Sport Shop | 42 | Comode, ottima trazione. Un po' calde |
HOKA ONE ONE Carbon Rocket | 147 | 1 | 20 | 3/2019 | - | Footworks | 41 1/3 | super offerta insieme alle Saucony al villaggio maratona |
New Balance Minimus Trail 10 V4 | 132 | 4 | 23 | 10/2016 | 77€ | Sportpursuit | UK 8.5 | Molto minimal, ottime per trail morbidi |
Puma Foreverrun | 117 | 10 | 15 | 9/2023 | 80€ | Maxisport | 41 | Un po' di stabilita' |
Rastro Sumaré | 90 | 0 | 18 | 7/2017 | 45€ | Pedro Scassa | 40.5 | Sandali da trail. Rumorosi sull'asfalto. |
New Balance Beacon 2 | 101 | 4 | 11 | 6/2021 | 84€ | NB Outlet Zweibruchen | US8 | Comode |
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Re: [Diario] corro per la salute - ipertensione ed altro
Urca quante scarpe Diego!!
Io attualmente ne ho 4 paia in rotazione, e mi sono imposto di non allargarmi ulteriormente.
Dai forza, che sono da consumare tutte!!
Io attualmente ne ho 4 paia in rotazione, e mi sono imposto di non allargarmi ulteriormente.
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Corsa: 10 maratone, 18 mezze
Triathlon: 18 sprint, 18 olimpici, 3 mezzi
PICCIO 2.0:
10k 45.19 Corrida S.Geminiano 24
21k 1.42.29 Allen.26/02/22
42k 3.43.29 Verona 19/11/23
viewtopic.php?t=48823 la mia esperienza
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Re: [Diario] corro per la salute - ipertensione ed altro
Abbandonato il piano Garmin perché troppo poco riscaldamento e niente affatto flessibile. Sono tornato a Train as One, per ora usando la versione gratuita. Oggi test sui 6', risultato deludente: 1460m, 4:06/km... Speravo 1500. vVO2max 04:10 /km.
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Re: [Diario] corro per la salute - ipertensione ed altro
Non mi ricordo che limitazioni ha quella gratuita di TAO
Il mio diario tra pesi corsa e (ogni tanto) dieta
5k 19.07 (passaggio test) 10k 38.34 (test pista 01/22)
21k 1h23.23(Roma Ostia '22)
42k 2h58.47 (Milano '22)
6h 70.4km (Grosseto '24)
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Re: [Diario] corro per la salute - ipertensione ed altro
In quella a pagamento, in più, c'e:
- Concurrent training for multiple goals (races)
- Week-to-week and Day-based training settings
- 21 day full and 42 day summary plan
- Pace and heart rate based workouts
- Workouts adjusted for elevation and weather conditions
- Custom workouts
- Plan variations and selection
- Advanced run analysis and insights
- Advanced running history analysis
- Advanced plan insights
- Workout upload to our award-winning Garmin CIQ App (requires compatible device)
- In-app support
- Member-only challenges
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Re: [Diario] corro per la salute - ipertensione ed altro
Ho partecipato alla prima "gara" dopo tanto tempo. Una Jingle Bell 5K dove lavoro, 250 persone comprese famiglie con bambini ed un paio di passeggini. Nonostante lo spirito festivo, la mia intenzione era di correrla al meglio per usarla come test, considerando anche che venivo da una settimana dove per vari motivi avevo corso pochissimo e quindi un po' di qualità ci stava tutta. Colazione forse un po' troppo pesante o tardi, riscaldamento un po' affrettato (1200m, temperatura esterna -1!) perché stavo facendo tardi. Avevo impostato (la mia prima volta) un PacePro di Garmin per fare 22:30 con un negative split, partendo da 4:40/km per terminare a 4:20/km. In genere mi riesce bene così. Il tempo stimato era ottimistico anche se in linea con il test di 6' che avevo fatto lunedì (verrebbe 22:10 - 4:25/km) ed il negative split mi avrebbe consentito anche di gestire uno stato di forma sub ottimale.
E niente... Non ce l'ho fatta, gli split sono stati:
4:39 - in linea con PacePro
4:39 - qualche secondo in meno ma più o meno ci stavo, con il senno di poi la chiave "tattica" della gara: non ho approfittato della leggera pendenza favorevole
4:50 - aargh... qui siamo 20" sopra, mi sono fermato a bere al ristoro nel punto in cui si tornava indietro, fermandomi completamente
4:50 - ho accusato la leggera salita nel tratto in cui avrei dovuto invece spingere alla fine del 4° km ero sopra ai 5/km
4:38 - ho spinto ma gambe e cervello ormai non giravano, ho raggiunto i previsti 4:20/km soltanto quando mancavano 300m ed ho continuato in progressione ma ormai la frittata era fatta.
Riepilogo 23:36 4:43/km.
Testa, gambe, allenamento insufficiente e non "ottimizzato", alimentazione sbagliata, sonno di cattiva qualità... Il tutto da almeno un mese ormai.
Passerà
E niente... Non ce l'ho fatta, gli split sono stati:
4:39 - in linea con PacePro
4:39 - qualche secondo in meno ma più o meno ci stavo, con il senno di poi la chiave "tattica" della gara: non ho approfittato della leggera pendenza favorevole
4:50 - aargh... qui siamo 20" sopra, mi sono fermato a bere al ristoro nel punto in cui si tornava indietro, fermandomi completamente
4:50 - ho accusato la leggera salita nel tratto in cui avrei dovuto invece spingere alla fine del 4° km ero sopra ai 5/km
4:38 - ho spinto ma gambe e cervello ormai non giravano, ho raggiunto i previsti 4:20/km soltanto quando mancavano 300m ed ho continuato in progressione ma ormai la frittata era fatta.
Riepilogo 23:36 4:43/km.
Testa, gambe, allenamento insufficiente e non "ottimizzato", alimentazione sbagliata, sonno di cattiva qualità... Il tutto da almeno un mese ormai.
Passerà
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Re: [Diario] corro per la salute - ipertensione ed altro
Dai Diego, riparti da qui. Intanto hai fatto una specie di test
Never trouble trouble till trouble troubles you, 'cause if you trouble trouble, you'll only double trouble and trouble others, too.
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Re: [Diario] corro per la salute - ipertensione ed altro
Novembre e dicembre difficile, vedo ora che non ne ho parlato ma mio padre si è aggravato molto e poi è morto Te credo che non rendevo come volevo...
Ho messo su chili fino alla fine di una settimana bianca (la prima di quest'anno e non l'ultima!) poi mi sono messo a dieta drastica (chetogenica). Allenamenti finalizzati al dimagrimento ed ad un minimo di mantenimento, senza guardare alle prestazioni. Tipo lenti collinari a 8 min/km
Però in 10 gg -3.5kg e da bilancia impedenziometrica grasso da 22.5% a 20% e massa muscolare da 40.3% a 42% (sostanzialmente immutata in valore assoluto). Ne ho ancora per una settimana credo/spero poi comincio ad aiutarmi con un po' di MCT nei lenti facili e poi reintrodurre carboidrati piazzati strategicamente.
Ho messo su chili fino alla fine di una settimana bianca (la prima di quest'anno e non l'ultima!) poi mi sono messo a dieta drastica (chetogenica). Allenamenti finalizzati al dimagrimento ed ad un minimo di mantenimento, senza guardare alle prestazioni. Tipo lenti collinari a 8 min/km
Però in 10 gg -3.5kg e da bilancia impedenziometrica grasso da 22.5% a 20% e massa muscolare da 40.3% a 42% (sostanzialmente immutata in valore assoluto). Ne ho ancora per una settimana credo/spero poi comincio ad aiutarmi con un po' di MCT nei lenti facili e poi reintrodurre carboidrati piazzati strategicamente.
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- Iscritto il: 17 mag 2018, 9:24
Re: [Diario] corro per la salute - ipertensione ed altro
Ciao Diego, condoglianze per tuo padre.
Non so nulla di diete e il mio non è un giudizio ma solo una considerazione personalissima... -3,5kg in 10 giorni mi fanno paura.
E poi forse (e sottolineo forse) fare qualche "gara" in più non ti darebbe maggiori stimoli? Poi ovviamente non sempre se ne ha la possibilità per lavoro, famiglia ecc.
Aspettiamo di vederti tornare ai tempi di qualche anno fa, daje!
Non so nulla di diete e il mio non è un giudizio ma solo una considerazione personalissima... -3,5kg in 10 giorni mi fanno paura.
E poi forse (e sottolineo forse) fare qualche "gara" in più non ti darebbe maggiori stimoli? Poi ovviamente non sempre se ne ha la possibilità per lavoro, famiglia ecc.
Aspettiamo di vederti tornare ai tempi di qualche anno fa, daje!
Da soli si va più veloce, ma insieme si va più lontano.