[Diario] corro per la salute - ipertensione ed altro

[d1ego]

Da una decina di giorni ho cominciato un piano Garmin per i 5K, coach Any. Più che altro per prendere il badge Runner esperto (2 punti - Completa 10 allenamenti in un piano di allenamento Garmin Coach).Per ora mi piace di più di Greg, l'unica cosa è riscaldamento e defaticamento risibili, tipo 2' di lento. Tra l'altro gli allenamenti Garmin non si possono modificare, l'unica cosa che posso fare è fare un riscaldamento a parte prima di avviare l'allenamento. Sto correndo 4 volte a settimana, non sono ancora a 30km

[d1ego]

Aggiornamento scarpe meta' nov 2023. Ho avuto problemi ad una caviglia e relativo tendinie di Achille ad agosto ed ho comprato delle Puma Forevrrun che non mi servivano assolutamente ma effettivamente danno quel po' di stabilita' in piu' che mi serviva.
Contando 800km per scarpa ho circa 9000km disponibili con scarpe gia' cominciate + altre 3 ancora intonse non dovrei comprare scarpe per i prossimi 8 anni!
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scarpa	km	drop	max	data	prezzo	negozio	taglia	commenti
adidas Supernova glide 8	730	10	35	8/2017	58€	Sportpursuit	41 1/2	Ottime per lunghi, comode e non addormentate
ASICS Hyperspeed	483	6	17	11/2016	60$	Running Warehouse US	US 9	Per gare brevi. Ottime. Toe box tagliato e lacci sost con elastici. A 400 km ho comincio ad accusare qualche dolore interno ginocchio ma poi mi pare scomparso.
Salomon sonic ra max 2	438	6	18	12/2020	26$	BX	US 8.5	Sorpresa! Si è rivelata un ottima scarpa da facile e la suola ha un ottimo grip
Pearl Izumi Road N1 v.2 verdi	393	4	21	10/2017	41	Sportpursuit	US 8.5	Non so perché non mi sembrano all'altezza delle prime N1
Pearl Izumi Road N2 v2 W2	393	4	18	11/2017	41€	Sportpursuit	-	Il secondo paio, comprate per il prezzo. OK
Nike Zoom Pegasus 36 W	292	10	11	11/2020	20$	BX	US 8.5	Mah... Ma per quello che le ho pagate vanno benissimo
Rastro Lagoa	288	0	22	6/2016	42€	Pedro Scassa	41	Le migliori scarpe "estive" che abbia
Altra Escalante	276	0	22	1/2018	112€	Trade Inn	42	Le scarpe piu' comode che abbia.
Altra Torin 3.0	252	0	24	-	-	-	US 8.5	Comoda ma non morbida.
Vibram FiveFingers Bikila EVO	161	0	14	8/2016	75€	Amazon buy VIP	41	Per "allenamento piede"
Salomon Fellraiser	158	8	18	7/2016	70€	Private Sport Shop	42	Ottima suola per erba, fango e neve. Un po' troppo secche, migliorate con solette Noene.
Altra Superior 2	158	0	20	6/2017	75€	Private Sport Shop	42	Comode, ottima trazione. Un po' calde
HOKA ONE ONE Carbon Rocket	147	1	20	3/2019	-	Footworks	41 1/3	super offerta insieme alle Saucony al villaggio maratona
New Balance Minimus Trail 10 V4	132	4	23	10/2016	77€	Sportpursuit	UK 8.5	Molto minimal, ottime per trail morbidi
Puma Foreverrun	117	10	15	9/2023	80€	Maxisport	41	Un po' di stabilita'
Rastro Sumaré	90	0	18	7/2017	45€	Pedro Scassa	40.5	Sandali da trail. Rumorosi sull'asfalto.
New Balance Beacon 2	101	4	11	6/2021	84€	NB Outlet Zweibruchen	US8	Comode

[piccio]

Urca quante scarpe Diego!!
Io attualmente ne ho 4 paia in rotazione, e mi sono imposto di non allargarmi ulteriormente.
Dai forza, che sono da consumare tutte!!

[d1ego]

Abbandonato il piano Garmin perché troppo poco riscaldamento e niente affatto flessibile. Sono tornato a Train as One, per ora usando la versione gratuita. Oggi test sui 6', risultato deludente: 1460m, 4:06/km... Speravo 1500. vVO2max 04:10 /km.

[shaitan]

Non mi ricordo che limitazioni ha quella gratuita di TAO

[d1ego]

In quella a pagamento, in più, c'e:

• Concurrent training for multiple goals (races)
• Week-to-week and Day-based training settings
• 21 day full and 42 day summary plan
• Pace and heart rate based workouts
• Workouts adjusted for elevation and weather conditions
• Custom workouts
• Plan variations and selection
• Advanced run analysis and insights
• Advanced running history analysis
• Advanced plan insights
• Workout upload to our award-winning Garmin CIQ App (requires compatible device)
• In-app support
• Member-only challenges

[d1ego]

Ho partecipato alla prima "gara" dopo tanto tempo. Una Jingle Bell 5K dove lavoro, 250 persone comprese famiglie con bambini ed un paio di passeggini. Nonostante lo spirito festivo, la mia intenzione era di correrla al meglio per usarla come test, considerando anche che venivo da una settimana dove per vari motivi avevo corso pochissimo e quindi un po' di qualità ci stava tutta. Colazione forse un po' troppo pesante o tardi, riscaldamento un po' affrettato (1200m, temperatura esterna -1!) perché stavo facendo tardi. Avevo impostato (la mia prima volta) un PacePro di Garmin per fare 22:30 con un negative split, partendo da 4:40/km per terminare a 4:20/km. In genere mi riesce bene così. Il tempo stimato era ottimistico anche se in linea con il test di 6' che avevo fatto lunedì (verrebbe 22:10 - 4:25/km) ed il negative split mi avrebbe consentito anche di gestire uno stato di forma sub ottimale.
E niente... Non ce l'ho fatta, gli split sono stati:
4:39 - in linea con PacePro
4:39 - qualche secondo in meno ma più o meno ci stavo, con il senno di poi la chiave "tattica" della gara: non ho approfittato della leggera pendenza favorevole
4:50 - aargh... qui siamo 20" sopra, mi sono fermato a bere al ristoro nel punto in cui si tornava indietro, fermandomi completamente
4:50 - ho accusato la leggera salita nel tratto in cui avrei dovuto invece spingere alla fine del 4° km ero sopra ai 5/km
4:38 - ho spinto ma gambe e cervello ormai non giravano, ho raggiunto i previsti 4:20/km soltanto quando mancavano 300m ed ho continuato in progressione ma ormai la frittata era fatta.
Riepilogo 23:36 4:43/km.
Testa, gambe, allenamento insufficiente e non "ottimizzato", alimentazione sbagliata, sonno di cattiva qualità... Il tutto da almeno un mese ormai.
Passerà

[fujiko]

Dai Diego, riparti da qui. Intanto hai fatto una specie di test

[d1ego]

Novembre e dicembre difficile, vedo ora che non ne ho parlato ma mio padre si è aggravato molto e poi è morto Te credo che non rendevo come volevo...
Ho messo su chili fino alla fine di una settimana bianca (la prima di quest'anno e non l'ultima!) poi mi sono messo a dieta drastica (chetogenica). Allenamenti finalizzati al dimagrimento ed ad un minimo di mantenimento, senza guardare alle prestazioni. Tipo lenti collinari a 8 min/km
Però in 10 gg -3.5kg e da bilancia impedenziometrica grasso da 22.5% a 20% e massa muscolare da 40.3% a 42% (sostanzialmente immutata in valore assoluto). Ne ho ancora per una settimana credo/spero poi comincio ad aiutarmi con un po' di MCT nei lenti facili e poi reintrodurre carboidrati piazzati strategicamente.

[phantomfh]

Ciao Diego, condoglianze per tuo padre.

Non so nulla di diete e il mio non è un giudizio ma solo una considerazione personalissima... -3,5kg in 10 giorni mi fanno paura.
E poi forse (e sottolineo forse) fare qualche "gara" in più non ti darebbe maggiori stimoli? Poi ovviamente non sempre se ne ha la possibilità per lavoro, famiglia ecc.
Aspettiamo di vederti tornare ai tempi di qualche anno fa, daje!