Abbassare i tempi fino ai 40 minuti

[berre]

Se fai 43km a 4'14" sei già in grado di fare i 10km in meno di 40'.
Nickname impegnativo.

[shaitan]

penso che 42.25 sia il tempo della 10k, non i km a quel ritmo

[Kiptanui]

Se fai 43km a 4'14" sei già in grado di fare i 10km in meno di 40'.
Nickname impegnativo.

Magari facessi 43 km a 4.14, purtroppo non mi avvicino neanche lontanamente a tali velocita' cosi a lungo, il mio best e' di 42,25 sui 10 km.
Per quanto riguarda il nick, sono legato ai podisti degli anni 90 ed inizio 00, Grebressilassie, Kipketer, Kiptanui, Cherono etc... mi ricordano periodi dove l'atletica nei grandi eventi era seguita da milioni di persone alla tv generalista, considerando poi che era l'unico modo per vedere lo sport all'epoca e con internet agli albori

[berre]

Avevo capito malissimo.
Bene Kiptanui, 2'25" sui 10km possono essere poco o tantissimo, se sei in fase di miglioramento o plafonato da anni...
Nel secondo caso c'è chiaramente da cambiare qualcosa.

[shaitan]

cmq pur non essendo un fissato del peso da "runner" ( e di quanto ti regali poi in gara) io sono alto come te (poco meno) ma nei periodi non tirato sono 84kg... ecco, a 85 probabilmente sei sotto i 40' senza cambiare nulla. Ma anche sotto i 90 sarebbe tutto un altro correre perché 95kg pur spalmati su quell'altezza sono delle belle botte per i muscoli e le articolazioni (lo so perché feci da palestrato la mia prima maratona a 92kg e non fu propriamente una passeggiata )

[Kiptanui]

Avevo capito malissimo.
Bene Kiptanui, 2'25" sui 10km possono essere poco o tantissimo, se sei in fase di miglioramento o plafonato da anni...
Nel secondo caso c'è chiaramente da cambiare qualcosa.

Magari c'avessi 4,15 sulla maratona, diciamo che ho rosicchiato 2 minuti dallo scorso anno, quest'anno ho fatto lavori piu' specifici sulla potenza (interval training) e sulla capacita' aerobica (ripetute sui 1000 e 2000 a 4 al km arrivo massimo a 6 sui mille). Diciamo che nella mia totale dabbenaggine podistica, influisce il fatto che da dicembre in poi per la preparazione della classica maratona primaverile, metto da parte quasi totalmente i lavori di qualita' per la 10 km a favore invece di lunghi, medi ed allenamenti a ritmo maratona o mezza.

[Kiptanui]

cmq pur non essendo un fissato del peso da "runner" ( e di quanto ti regali poi in gara) io sono alto come te (poco meno) ma nei periodi non tirato sono 84kg... ecco, a 85 probabilmente sei sotto i 40' senza cambiare nulla. Ma anche sotto i 90 sarebbe tutto un altro correre perché 95kg pur spalmati su quell'altezza sono delle belle botte per i muscoli e le articolazioni (lo so perché feci da palestrato la mia prima maratona a 92kg e non fu propriamente una passeggiata )

Concordo con te, quest' anno facendo lavori piu' specifici, ad esempio molto interval training a me sconosciuto fino a settembre, 600 metri sui 4,05 e recupero corsa lenta 400 metri per un totale di 10 km, ho avuto dei netti miglioramenti. Non seguo una dieta, anzi vado di carboidrati alla grande e la legge di compensazione in me dopo dei lunghissimi tarda purtroppo a svanire. Dovrei effettivamente perdere quei 5-10 kg ti quoto. Come allenamenti secondo voi meglio ripetute tipo 15 x 400 a 3,50 o le classiche 1000 x 6 a 3,55? Il recupero lo consigliereste come e si quale entita'? Sono aperto ai vostri preziosi consigli, oltre a quelli culinari

[cylone]

A pensare che un certo Nick Bare (atleta ibrido) che non è tanto un peso piuma (circa 90kg) ha chiuso la sua ultima maratona 2 e 39 se non sbaglio
Se ce l' ha fatta lui

[jerkops]

Perdere peso, fidati, ti aiuterà, il fatto che qualche super atleta ibrido al top, faccia cose straordinarie non significa granché secondo me...

Io mi fisserei un obiettivo, nel senso una gara FIDAL certificata 10k, e poi costruirei una tabella ad hoc per la 10k.

I lavori quelli sono, 6x1500, 4-5x2000, 15x400, 8x800, medi, progressivi... È pieno il forum e internet in generale..

Ma finché non fai un cerchietto rosso sul calendario e non perdi almeno 5kg sarà dura secondo me...

Poi tutto è possibile per carità... Basta crederci.

[cylone]

Beh allora non prendendo in considerazione atleti top (ibridi o no) se devi perdere peso, 5kg nel tuo caso (?), fai attenzione a quello che perdi.
Se è vero che perdere peso ti dovrebbe far andare meglio è anche vero che se perdi quello che non dovresti (muscolo) rischi solo di peggiorare le cose!
A parità di peso, esempio 80kg, andresti meglio col 16% di massa grassa o con il 10-12% di massa grassa? (e credo che il 10-12% di bf sia un range che può mantenere chiunque)