IL MIO ALLENAMENTO PER i 42km (Thread ufficiale 6)

[Supertramp]

Ma quali runner:siete tutti ubriaconi

[poco82]

I birruners sarebbero fieri di noi
@hawker @CMauri

[hawker]

birra? ode alla birra!
(stappata or-ora una grimberger....)

venerdi sera abbiamo cercato di convincere il buon @bully a bere una birretta dopo il trail ma nulla...

comunque per il problema sudorazione eccessiva dovresti provare magari a bere preventivamente prima di uscire, non nell'immediato ma se esci sul tardo pomeriggio magari alle 16 bere qualcosina in più...

oggi primi 10k allegri dopo taaaanto tempo, vediamo di riprendere a mettere fieno in cascina per venezia... sperem...

[Bruce77]

@poco filosofo di vita!

anche per me è normale sudare molto con questo clima, soprattutto se il caldo è afoso.
integrando con sali minerali dovresti ridurre in parte il fenomeno.

comunque sabato scorso ho fatto un trail e come ristoro finale c'era anche la birra !
fantastico! non ho mai sentito che ti offrano birra alla fine di una maratona.. i trailer sono troppo avanti!

[bully]

Bella uscita Hawk! Tanto Allegra!
Io vorrei capire se il mio litro abbondante per ora di corsa e' eccessivo e come fare per terminare in disidratazione ....
Forse adesso ho timore eccessivo a riguardo... a Milano c'erano 20 gradi e sono schiantato a 3h30' sicuramente non ho reintegrato a sufficienza ma almeno 2 litri li ho bevuti eppure ...

[hawker]

@bully allora sabato sono uscito in bdc, pesato prima di uscire 80kg, 2h con 45km con un po di dislivello, reintegrato 2.5lt, pesato 78kg...
l'importante è reintegrare costantemente e non aspettare

[tafaz73]

Oggi per me 10km di CM. Per tornare al discorso di prima, temperatura bassa ma umidità pazzesca qui in Liguria (soprattutto correndo al mattino presto), già al secondo km ero un bagno di sudore.

https://connect.garmin.com/modern/activity/1849512224

Alla fine li ho chiusi a 4'13"/km quindi circa 4-5" più lenti del solito, ma viste le considerazioni di sopra, ci sta. Sono curioso di vedere settimana prossima ai 45 gradi però senza umidità di Las Vegas cosa cambia.

[CorriBabboneCorri]

sudi galloni d'acqua

[Supertramp]

Oggi 12 km CLR,ora reintegro con una birra rossa!!!

[Moran]

Sul discorso della perdita di liquidi... in quest'ultimo periodo il mio peso standard si aggirava sui 60 kg, al ritorno da un allenamento serale (1 ora, senza bere) stavo sui 58,5.
Occhio che la birra è isotonica, ma ha calorie... va bene dopo un lungo o una sessione di dislivello bella tosta, quando si sono bruciate anche un po' di scorte di glicogeno.

Nel frattempo siamo al 14° giorno di stop. Da ieri ho iniziato le sessioni dal fisioterapista e sto scoprendo nuovi significati all'espressione "terapia del dolore"... nel senso che mi fa vedere le stelle! La spalla troppo a lungo trascurata dopo la caduta dell'estate scorsa (durante uno dei primi lunghi pre-Berlino, quasi un anno fa) è bloccata malamente oltre che infiammata e con inizio di atrofia muscolare. Quindi prima si sistema questa, poi si passa al bacino, e a quel punto i problemi al ginocchio dovrebbero risolversi più o meno da soli. Intanto però sono fermo, e ho già preso quasi 1 kg.
Stasera si va a vedere per comprare la bici...