Ciao @letreemm,
ottimo lavoro domenica
Ora hai la reale esperienza di cosa significa per te correre 21 km di fila. E' vero che sei partito 'piano', ma, se non l'avessi fatto, mi pare di aver capito, non saresti arrivato, senza fermarti o penando molto, alla fine. Il tempo e le senzazioni sono quindi vicine al vero, intendo dire.
Sai anche che non hai problemi di stomaco in corsa e come preferisci approcciare un punto di ristoro(riproverei sempre le due cose).
Il mio programma maratona della Polar prevedeva tre settimane intense e una un po' meno(sino alla gara). Seguendo il ciclo del programma mi sono segnato, su una tabella creata da me, dei lunghi in termini di km in corrispondenza di quelli in termini di tempo del programma. Es.: 26-30-34-21 quando il programma prevedeva h1:50-2:00-2:10-1:40 - ho inventato per darti l'idea.
Li ho poi corsi cercando di farolo in fascia 2(finendo sempre per farlo nella 3, parte medio-bassa).
Questo è quello che ho sostanzialmente fatto e che, con alcune modifiche, cercherò di rifare.
Se vuoi approfondire, sai come trovarmi.
