Preparare Maratona Con Jack Daniels
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Re: Preparare Maratona Con Jack Daniels
La settimana -6w, che per me si concludera venerdi, è iniziata sabato 24 con Q1 30,7k, di cui 22k M + wu/cd, tot 2h40'15". Stancante x via del forte vento, ma lo è stato di più passare da ritmo M (5.00/k) a CD di 5.30/k. Anche se era un passo non proprio defa x me (sarebbe dovuto essere 5.45/6.00).
Dopo aver fatto un EE Run mercoledi' di 13k, oggi Q2 in condizioni meteo proibitive, ma che lo dico a fare è diventato una costante: 11k E a 5.30/k con qualche salitella. Quindi un 3x(3K T (4.38/K+2' stp)). La soglia è venuta un pelino più veloce (4.33/k). A questo punto il diluvio. Ho fatto un 0.50k T e quindi CD. Tot 21,88k 1h55'26" a 5.16/k. Venerdi ultima uscita della settimana con k sufficenti a raggiungere il target di 80k. Per me il bello di questa fase è che dopo aver "sputato sangue" durante queste uscite di qualità, una volta rientrato a casa, ... fresco come una rosa .
@alb.onda forza che stai andando bene e se è bastata la presenza dei compagni di squadra x aiutarti a concludere l'allenamento, pensa che in gare ne avrai a migliaia di compagni di squadra .
@HappyFra le tue uscite sono una miscela di forza con come ingredienti quella mentale e quella straordinaria di ... voler riuscire! .
Voglio fare un bel in bocca al lupo al nostro top runner @Muttley_76 che domenica testerà la sua 1^ maratona seguendo JD. Non ho dubbi che la prestazione cronometrica sarà di ottimo livello.
Buone corse a tutti!
Dopo aver fatto un EE Run mercoledi' di 13k, oggi Q2 in condizioni meteo proibitive, ma che lo dico a fare è diventato una costante: 11k E a 5.30/k con qualche salitella. Quindi un 3x(3K T (4.38/K+2' stp)). La soglia è venuta un pelino più veloce (4.33/k). A questo punto il diluvio. Ho fatto un 0.50k T e quindi CD. Tot 21,88k 1h55'26" a 5.16/k. Venerdi ultima uscita della settimana con k sufficenti a raggiungere il target di 80k. Per me il bello di questa fase è che dopo aver "sputato sangue" durante queste uscite di qualità, una volta rientrato a casa, ... fresco come una rosa .
@alb.onda forza che stai andando bene e se è bastata la presenza dei compagni di squadra x aiutarti a concludere l'allenamento, pensa che in gare ne avrai a migliaia di compagni di squadra .
@HappyFra le tue uscite sono una miscela di forza con come ingredienti quella mentale e quella straordinaria di ... voler riuscire! .
Voglio fare un bel in bocca al lupo al nostro top runner @Muttley_76 che domenica testerà la sua 1^ maratona seguendo JD. Non ho dubbi che la prestazione cronometrica sarà di ottimo livello.
Buone corse a tutti!
... SM70! Keep running ...
PB:10k Alghero 2022 45'.58" - 21K Oristano 2016 1h.36'.41" - 42k Crevalcore 2018 3h.30'.56"
seguimi su strava https://www.strava.com/athletes/30571301/training/log
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Re: Preparare Maratona Con Jack Daniels
Che bello leggerti @cidue ! Hai fatto un grande lavoro, bravissimo! Per il meteo avverso ti capisco, anche qui tra pioggia incessante e vento non so qual era peggio! Stai andando alla grande Anche per me giornata di Q2, l’ultimo di questa fantastica preparazione, 18Km così composti: 6E, 1,5T, 3M, 1,5E, 1,5T, 3M, 1,5E tutto fatto senza particolari problemi tranne le gambe che muscolarmente non le sento ancora recuperate a dovere unite ad un po’ di stanchezza che ultimamente non mi molla, non so se dipenda da fattori esterni di stress (lavoro/trasferte/famiglia) o se dalla preparazione giunta alla fine, o semplicemente le due cose, ora però ho solo uscite E, spero di scaricare bene e ricaricarmi a bomba
Intanto domenica super tifo al nostro special @Muttley_76 scommetto che starà già scalpitando!
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21: 1:50:49 - 2024 Verona
42: 3:58:33 - 2024 Barcellona
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Re: Preparare Maratona Con Jack Daniels
@cidue crepi il lupo!
@HappyFra grazie, effettivamente ho una gran voglia di essere al nastro di partenza!
Oggi quando trovo un ritaglio di tempo farò un’uscitina E da 8-9 km, domani riposo, poi sabato altri 5-6 km E.
Devo solo stare attento con la schiena che è il mio punto debole, comincio a sentire qualche scricchiolio, e mio figlio che ha superato di slancio gli 8 kg non aiuta…
@HappyFra grazie, effettivamente ho una gran voglia di essere al nastro di partenza!
Oggi quando trovo un ritaglio di tempo farò un’uscitina E da 8-9 km, domani riposo, poi sabato altri 5-6 km E.
Devo solo stare attento con la schiena che è il mio punto debole, comincio a sentire qualche scricchiolio, e mio figlio che ha superato di slancio gli 8 kg non aiuta…
PB 10 km: 34m22s Macerata 26/05/19
PB mezza: 1h15m30s Castel Maggiore 19/12/21
PB maratona: 2h42m54s Bologna 03/03/24
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Re: Preparare Maratona Con Jack Daniels
Oggi un bell' 8x 5' TR/30" E che forse a 3 giorni da una mezza tirata potevo pure evitarmelo ma diciamo che in questa fase meglio dare priorità alla maratona, anche dovessi non andare al massimo domenica prossima me ne farò una ragione.
Media delle frazioni TR qualche secondo sopra l'obiettivo (4:33 vs 4:30 sperato), ma va benissimo così, considerato anche il diluvio di stamattina. Devo dire allenamento divertente!
Domani qualche km di scarico e poi via alla Roma Ostia!
@cidue siamo andati praticamente allo stesso TR mi piacerebbere puntare anche a me a un ritmo M da 5/km ma la maratona per me è sempre ostica, visto il basso volume settimanale, quindi ho tanto differenziale tra mezza e maratona...
@HappyFra ma a quante settimane sei dalla regina?
@Muttley_76 mancano pochi giorni, qui a Roma si dice DAJE !!!!!
Media delle frazioni TR qualche secondo sopra l'obiettivo (4:33 vs 4:30 sperato), ma va benissimo così, considerato anche il diluvio di stamattina. Devo dire allenamento divertente!
Domani qualche km di scarico e poi via alla Roma Ostia!
@cidue siamo andati praticamente allo stesso TR mi piacerebbere puntare anche a me a un ritmo M da 5/km ma la maratona per me è sempre ostica, visto il basso volume settimanale, quindi ho tanto differenziale tra mezza e maratona...
@HappyFra ma a quante settimane sei dalla regina?
@Muttley_76 mancano pochi giorni, qui a Roma si dice DAJE !!!!!
I miei allenamenti su Strava: http://strava.com/athletes/21111886/badge
10km : 43:50 (Corsa di Miguel 2020) Mezza maratona: 1:37:07 (Roma-Ostia 2024) Maratona: 3:51:31 (Pisa 2022)
10km : 43:50 (Corsa di Miguel 2020) Mezza maratona: 1:37:07 (Roma-Ostia 2024) Maratona: 3:51:31 (Pisa 2022)
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Re: Preparare Maratona Con Jack Daniels
Buongiorno ragazzi,
ho un dubbio amletico; ho il pettorale per Berlino e voglio utilizzare il metodo Daniels per prepararla,
corro da molti anni e ho fatto diverse gare, solo che negli ultimi 3 anni ho fatto solo mezze non potendo allenarmi molto (Nov 2023 mezza in 1h31');
Utilizzereste il metodo 2Q o 4-Week Ciclo? come scegliereste uno dei due?
grazie
ho un dubbio amletico; ho il pettorale per Berlino e voglio utilizzare il metodo Daniels per prepararla,
corro da molti anni e ho fatto diverse gare, solo che negli ultimi 3 anni ho fatto solo mezze non potendo allenarmi molto (Nov 2023 mezza in 1h31');
Utilizzereste il metodo 2Q o 4-Week Ciclo? come scegliereste uno dei due?
grazie
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Re: Preparare Maratona Con Jack Daniels
@alb.onda grazie, in bocca al lupo per la Roma-Ostia!
PB 10 km: 34m22s Macerata 26/05/19
PB mezza: 1h15m30s Castel Maggiore 19/12/21
PB maratona: 2h42m54s Bologna 03/03/24
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Re: Preparare Maratona Con Jack Daniels
@alb.onda ohhh super tifo anche per te!! In bocca al lupo, goditela!
Per rispondere alla tua domanda: la mia maratona sarà Barcellona il 10 marzo, manca poco più di una settimana!
@gomitolo : ciao e benvenuto! Personalmente non ho scelto il programma da 4 cicli perché confrontandolo con il 2Q lo vedevo più ostico almeno per me, è vero che ogni 3 sett rifiati ma le altre sono sessioni abbastanza spinte e quasi sempre con pochissimi km E iniziali di riscaldamento, io ho preferito il 2Q anche per questo motivo, in ultimo vedi anche quante settimane hai possibilità e voglia di dedicare alla preparazione, quella a cicli può partire addirittura 26 sett prima della gara e forse è utile se vuoi fare un bel periodo lungo di costruzione mentre il 2Q ha tipicamente 18 settimane che è un tempo abbastanza standard
Buona preparazione!
Per rispondere alla tua domanda: la mia maratona sarà Barcellona il 10 marzo, manca poco più di una settimana!
@gomitolo : ciao e benvenuto! Personalmente non ho scelto il programma da 4 cicli perché confrontandolo con il 2Q lo vedevo più ostico almeno per me, è vero che ogni 3 sett rifiati ma le altre sono sessioni abbastanza spinte e quasi sempre con pochissimi km E iniziali di riscaldamento, io ho preferito il 2Q anche per questo motivo, in ultimo vedi anche quante settimane hai possibilità e voglia di dedicare alla preparazione, quella a cicli può partire addirittura 26 sett prima della gara e forse è utile se vuoi fare un bel periodo lungo di costruzione mentre il 2Q ha tipicamente 18 settimane che è un tempo abbastanza standard
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42: 3:58:33 - 2024 Barcellona
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Re: Preparare Maratona Con Jack Daniels
Ciao,HappyFra ha scritto: ↑29 feb 2024, 18:34 @alb.onda ohhh super tifo anche per te!! In bocca al lupo, goditela!
Per rispondere alla tua domanda: la mia maratona sarà Barcellona il 10 marzo, manca poco più di una settimana!
@gomitolo : ciao e benvenuto! Personalmente non ho scelto il programma da 4 cicli perché confrontandolo con il 2Q lo vedevo più ostico almeno per me, è vero che ogni 3 sett rifiati ma le altre sono sessioni abbastanza spinte e quasi sempre con pochissimi km E iniziali di riscaldamento, io ho preferito il 2Q anche per questo motivo, in ultimo vedi anche quante settimane hai possibilità e voglia di dedicare alla preparazione, quella a cicli può partire addirittura 26 sett prima della gara e forse è utile se vuoi fare un bel periodo lungo di costruzione mentre il 2Q ha tipicamente 18 settimane che è un tempo abbastanza standard
Buona preparazione!
grazie per la risposta...beh di tempo ne ho perchè la gara è a fine settembre, ora vedo meglio gli allenamenti e decido dai.
thanks
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Re: Preparare Maratona Con Jack Daniels
Il debutto in gara dopo 10 settimane di JD è andato molto bene: alla maratona di Bologna ho abbassato di quasi 2 minuti il PB fatto 3 mesi fa, concludendo in 2h42m56s, e soprattutto senza andare troppo in crisi nel finale.
Tutti quei lunghi strutturati sono serviti, sono molto soddisfatto, penso di seguire il programma anche per la maratona autunnale!
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PB 10 km: 34m22s Macerata 26/05/19
PB mezza: 1h15m30s Castel Maggiore 19/12/21
PB maratona: 2h42m54s Bologna 03/03/24
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Re: Preparare Maratona Con Jack Daniels
Solo applausi . E credo che Bologna non sia "semplice"...Muttley_76 ha scritto:3 mar 2024, 15:43 Il debutto in gara dopo 10 settimane di JD è andato molto bene: alla maratona di Bologna ho abbassato di quasi 2 minuti il PB fatto 3 mesi fa, concludendo in 2h42m56s, e soprattutto senza andare troppo in crisi nel finale.
Tutti quei lunghi strutturati sono serviti, sono molto soddisfatto, penso di seguire il programma anche per la maratona autunnale!
... SM70! Keep running ...
PB:10k Alghero 2022 45'.58" - 21K Oristano 2016 1h.36'.41" - 42k Crevalcore 2018 3h.30'.56"
seguimi su strava https://www.strava.com/athletes/30571301/training/log
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seguimi su strava https://www.strava.com/athletes/30571301/training/log