Marciare invece che correre
Moderatori: franchino, fujiko, gambacorta, filattiera
Connesso
-
- Maratoneta
- Messaggi: 456
- Iscritto il: 27 dic 2015, 11:26
Marciare invece che correre
Ciao,
da 5 mesi ormai sono fermo a causa di infiammazione della bandelletta, patologia che non sembra regredire nonostante infiltrazioni, onde d'urto, osteopata ecc
Ieri ho provato quindi a marciare invece che correre (se corro dopo 5' max mi devo fermare a causa del dolore) per un paio di km senza problemi fisici. Il ritmo era poco superiore ai 6' al km e ovviamente non avendo mai marciato in vita mia la tecnica era pessima, l'impegno era corrispondente a quello di una corsa lenta o un po più leggero rispetto a una Corsa media (ora come ora senza allenamento avrei 4'40 circa come velocità di riferimento nella corsa). Vorrei quindi cominciare a marciare partendo da allenamento di 6/7 km a salire, qualcuno ha seguito il mio stesso percorso e/o ha consigli da darmi sia in merito alla tecnica che per quello che riguarda il programma di allenamento? (se avete anche un sito di riferimento per i neofiti totali ben venga).
Grazie
da 5 mesi ormai sono fermo a causa di infiammazione della bandelletta, patologia che non sembra regredire nonostante infiltrazioni, onde d'urto, osteopata ecc
Ieri ho provato quindi a marciare invece che correre (se corro dopo 5' max mi devo fermare a causa del dolore) per un paio di km senza problemi fisici. Il ritmo era poco superiore ai 6' al km e ovviamente non avendo mai marciato in vita mia la tecnica era pessima, l'impegno era corrispondente a quello di una corsa lenta o un po più leggero rispetto a una Corsa media (ora come ora senza allenamento avrei 4'40 circa come velocità di riferimento nella corsa). Vorrei quindi cominciare a marciare partendo da allenamento di 6/7 km a salire, qualcuno ha seguito il mio stesso percorso e/o ha consigli da darmi sia in merito alla tecnica che per quello che riguarda il programma di allenamento? (se avete anche un sito di riferimento per i neofiti totali ben venga).
Grazie
-
- Aspirante Ultramaratoneta
- Messaggi: 527
- Iscritto il: 21 mag 2014, 16:47
- Località: Roma
Re: Marciare invece che correre
mi interessa molto l'argomento, non so nulla di marcia, mi piacerebbe provare, per cui mi attacco all'argomento, sperando che qualcuno partecipi proficuamente....
2013 "Mezza di Roma" - 2h 4min 41sec
2014 "Per antiqua itinera" - 50min 3sec
2014 "Per antiqua itinera" - 50min 3sec
-
- Pink-Moderator
- Messaggi: 9459
- Iscritto il: 23 set 2008, 22:27
- Località: Torino, vicino al Valentino
Re: Marciare invece che correre
Presente anch'io problemi con la corsa e quindi da qualche anno pratico fitwalking, la tecnica messa a punto dai fratelli Damilano, marciatori. Ho fatto il corso base e l'intermedio
Questo il sito ufficiale dove è spiegata bene la tecnica
http://www.fitwalking.it/ita/tecnica-fitwalking.aspx
Poi c'è questo video, si vedono bene i movimenti
https://youtu.be/ia3iEhW86_4
E poi Decathlon ha fatto un'app bellissima per il fitwalking ( anche per il running) si chiama Decathlon coach, ci sono teoria, video, allenamenti....molto molto interessante
Questo il sito ufficiale dove è spiegata bene la tecnica
http://www.fitwalking.it/ita/tecnica-fitwalking.aspx
Poi c'è questo video, si vedono bene i movimenti
https://youtu.be/ia3iEhW86_4
E poi Decathlon ha fatto un'app bellissima per il fitwalking ( anche per il running) si chiama Decathlon coach, ci sono teoria, video, allenamenti....molto molto interessante
Puoi diventare grande, sai? E' tutto qui, nella tua testa! (J.K.Rowling, Harry Potter I )
Fai correre anche tu il porcellino
di Running Forum, scopri come!
viewtopic.php?t=46765
Fai correre anche tu il porcellino
di Running Forum, scopri come!
viewtopic.php?t=46765
Connesso
-
- Maratoneta
- Messaggi: 456
- Iscritto il: 27 dic 2015, 11:26
Re: Marciare invece che correre
Grazie per il sito, appena posso gli do un occhiata, piacerebbe anche a me seguire un corso sulla tecnica, vedo se ce ne sarà uno nella mia zona (MI/PV).
Cmq ieri ho 'marciato' per 7km intorno a 5'10/5'15 al km, un po troppo veloce infatti verso la fine il mio cuore è salito fino a 160, devo indubbiamente migliorare di molto la tecnica anche a ritmi 'lenti' perchè vado a sensazione (cioè tallone-pianta-punta, non flettere troppo il ginocchio, movimento delle braccia ecc)
Cmq ieri ho 'marciato' per 7km intorno a 5'10/5'15 al km, un po troppo veloce infatti verso la fine il mio cuore è salito fino a 160, devo indubbiamente migliorare di molto la tecnica anche a ritmi 'lenti' perchè vado a sensazione (cioè tallone-pianta-punta, non flettere troppo il ginocchio, movimento delle braccia ecc)
-
- Guru
- Messaggi: 2091
- Iscritto il: 14 nov 2010, 11:46
Re: Marciare invece che correre
Direi che c'è qualcosa che non va !
A 5'15 stai di fatto correndo e non facendo fit walking sopratutto visto che le pulsazioni salgono così tanto
Se hai necessità reale di caricare meno a causa infortunio vai rilassato le prime volte !
A 5'15 stai di fatto correndo e non facendo fit walking sopratutto visto che le pulsazioni salgono così tanto
Se hai necessità reale di caricare meno a causa infortunio vai rilassato le prime volte !
-
- Guru
- Messaggi: 4060
- Iscritto il: 4 ott 2013, 5:41
- Località: Brescia
Re: Marciare invece che correre
@luca74 concordo con labboro, pero' forse mi sfugge qualcosa, quanto hai sui 10k corsi?
Io che ho provato dei pezzi a fitwalking per condizionare bene i tibiali in modo che si incendino il piu' tardi possibile nelle ultra , riesco a reggere 5-6k @7-7'30" , e nei 10k negli ultimi due anni ero sui 45'
Io che ho provato dei pezzi a fitwalking per condizionare bene i tibiali in modo che si incendino il piu' tardi possibile nelle ultra , riesco a reggere 5-6k @7-7'30" , e nei 10k negli ultimi due anni ero sui 45'
Dai monti al mare ed altri racconti li vedi qui http://quaglia69.wordpress.com
Last race: SUSR stopped Hirzer 84,4/6350
FEED THE PIG scopri qui come!
Last race: SUSR stopped Hirzer 84,4/6350
FEED THE PIG scopri qui come!
Connesso
-
- Maratoneta
- Messaggi: 456
- Iscritto il: 27 dic 2015, 11:26
Re: Marciare invece che correre
si sicuramente girando a 5'15" stavo esagerando, sui 10k ora come ora penso di valere 42'-43' circa
-
- Pink-Moderator
- Messaggi: 9459
- Iscritto il: 23 set 2008, 22:27
- Località: Torino, vicino al Valentino
Re: Marciare invece che correre
Ma a quella velocità riesci a rimanere coordinato braccia-gambe? E spingere bene sulle punte?
Puoi diventare grande, sai? E' tutto qui, nella tua testa! (J.K.Rowling, Harry Potter I )
Fai correre anche tu il porcellino
di Running Forum, scopri come!
viewtopic.php?t=46765
Fai correre anche tu il porcellino
di Running Forum, scopri come!
viewtopic.php?t=46765
-
- Top Runner
- Messaggi: 9506
- Iscritto il: 17 feb 2013, 20:59
- Località: lucca
Re: Marciare invece che correre
Vedrò il sito mi interessa. Al momento sono arrivato a fare 14 km a passo veloce di poco inferiore a 10'/km ma l'ipotesi marcia devo capire se è stressante per ginocchio
9/2014 10K 50'51"
10/2014 Mezza di Arezzo 1h53'53''
10/2015 Munchen Marathon 4h46''
08/2018 ricostruzione lca
10/2019 5k 24'28"
Meglio correre il rischio di non farcela che rimpiangere di non aver avuto il coraggio
10/2014 Mezza di Arezzo 1h53'53''
10/2015 Munchen Marathon 4h46''
08/2018 ricostruzione lca
10/2019 5k 24'28"
Meglio correre il rischio di non farcela che rimpiangere di non aver avuto il coraggio
Connesso
sono convinto che la mia tecnica sia pessima, diciamo una via di mezzo tra corsa e marcia, ho sempre il contatto con il terreno, provo (quanto possibile) a seguire il movimento tacco(interno)-pianta-punta ecc ma sono decisamente scoordinato, l'anca è come se non esistesse, ecc, per questo mi piacerebbe seguire un corso o fare un allenamento con chi sa marciare bene
-
- Maratoneta
- Messaggi: 456
- Iscritto il: 27 dic 2015, 11:26
Re: Marciare invece che correre
Ciao,runningmamy ha scritto: ↑4 giu 2018, 14:55 Ma a quella velocità riesci a rimanere coordinato braccia-gambe? E spingere bene sulle punte?
sono convinto che la mia tecnica sia pessima, diciamo una via di mezzo tra corsa e marcia, ho sempre il contatto con il terreno, provo (quanto possibile) a seguire il movimento tacco(interno)-pianta-punta ecc ma sono decisamente scoordinato, l'anca è come se non esistesse, ecc, per questo mi piacerebbe seguire un corso o fare un allenamento con chi sa marciare bene