Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

[Dr.Kriger]

Non è neanche detto che uno possa reggere 100 km o addirittura anche "solo" 60. Magari ce l'hai nel potenziale, ma con il solo potenziale non ci fai nulla. Bisogna vedere come uno si trova davvero.

Su 3 allenamenti molti programmi danno già un discreto volume. Quindi non so quanto davvero run less sia. Sicuramente lo è rispetto 70 km settimanali, ma se passi da 25 km di jogging a 37 km è un bel salto.

[V-Runner]

In effetti non ho ancora capito se quelli che restano stabili per anni e poi migliorano all'improvviso è perché aumentano il volume o perché aumentano la qualità. Io non ho avuto nulla di simile.
Però con 3 mesi di soli lenti, spesso da 6' o 7' al km (per non rischiare danni agli adduttori dolenti), poi ho potuto fare 10 km in 41:19.
I 10 k sono al 90% aerobici e il grosso lo si sgratta così.

[Dr.Kriger]

Beh, è ovvio che, se uno regge e va gradualmente, passare da 40 km a 80 km settimanali dia un bel boost. La qualità resta, ma penalizzi la massima velocità in un primo momento, per poi ingranare.

Ma ci sono quelli che preferiscono più qualità. Probabilmente perderanno in tenuta e avranno differenziali alti, ma non è detto che vivrebbero in modo indolore gli 80 km settimanali. Quindi dipende da ognuno, mi sa.

[V-Runner]

Penso che il metodo MAF abbia avuto un discreto successo perché impone una corsa realmente aerobica a persone che fino a quel momento facevano solo qualità o medi spinti, magari ignorando la frequenza cardiaca.
Ciò spiega pure come mai permetteva di raggiungere il PR nel giro di qualche mese e poi iniziava un lento peggioramento.

[Dr.Kriger]

Lì sei andato a fare un tapering in realtà. È comune anche tra i professionisti esagerare con la qualità, staccare la gara clou, poi fare scarico con lento e all'improvviso fare il PB. Non è tanto il lento, ma il fatto che avevi bisogno di fare scarico. Quando sei sovraccarico potrebbe non bastare la consueta settimana, ma neppure due.

[filattiera]

Continuo a pensare che si rischi di perdere il succo del discorso: non ci sono segreti e scorciatoie. I miglioramenti si hanno principalmente aumentando il volume settimanale e inserendo in tale volume alcuni allenamenti di qualita´mirati a migliorare quelle aree di debolezza che ognuno di noi ha (es. per i vecchietti, minore velocita´di base per ridotto tono muscolare ...): intervalli, ripetute, medi ...

[shaitan]

E comunque i miglioramenti possono avvenire anche "di punto in bianco" (che poi non è così, nel senso che non sono casuali) anche se uno ha cambiato poco e niente. Semplicemente non tutti migliorano in modo lineare. Soprattutto se non si è degli easy gainer (mi alleno - miglioro - mi alleno - miglioro etc).

A me è capitato: 1 anno per passare da 40.20 a 39.42 sui 10k e dopo 4 mesi probabilmente (va poi fatto ok, ma gli allenamenti quello dicevano) 38e30. E ora probabilmente ancora meno. Cambiando davvero poco (e non è detto che ciò che si è cambiato sia stato determinante, magari semplicemente tutto il lavoro fatto prima aveva prodotto il suo risultato di colpo).

[V-Runner]

Ma dici che se il fisico potesse reggere bene la qualità non ci sarebbe bisogno di fare i lenti?
Io finora li ho trovati proprio allenanti. Avrei più dubbi nel fare poche uscite a settimana sostituendo i lenti con il riposo.
Boh... io senza lenti sono sceso massimo fino a 4:24 sui 10 k. E avevo dei momenti fastidiosi in cui mi si restringevano le vie aeree, provando un misto tra iperventilazione inspiegabile e senso di svenimento.
Facendo i lenti oltre ad aver tolto 20'' a km non ho più avuto sensazioni del genere. Il giorno in cui ho fatto il mio pr le gambe hanno ceduto molto prima del fiato.

[filattiera]

@V-Runner. I lenti servono e sono allenanti, come la qualita´. Tutto va inserito in un piano di allenamento che comprenda entrambi. E non conoscendo in dettaglio gli allenamenti fatti da te, risulta impossibile farsi un´idea. Dice bene @Shaitain, nella fisiologia umana, i miglioramenti cronometrici nella corsa possono essere a gradini, o meglio, non lineari con ovviamente un asintoto orizzontale ...

[V-Runner]

Ti ho inviato la richiesta su strava, così se hai voglia e tempo puoi guardare cos'è che mi manca di più nell'allenamento.