IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 9)

[SimoGila]

@poco
Diego, bravo anche tu
trova un obiettivo motivante per il 2019 e vai sotto le 3h15'

@pippotek
Crepi il lupo

Oggi 12km CL + 5 allunghi... queste due settimane si scarica finalmente!
Il 25 vediamo come si mette la giornata, penso di partire conservativo, almeno 5km (o forse anche 10km) @5'00" e poi mi piacerebbe stabilizzarmi attorno @4'50"

[La forza di crederci]

@Simogila

Se corri il 25 presumo sei in dirittura di arrivo pure tu per Firenze

Anche io stamattina all'alba, avvolto dalla nebbia, allenamento molto simile: 11 km CL + 10 allunghi

Domani e dopodomani penso di fare qualcosa di simile, magari un pò più svelto.... mi allenerò sempre all'alba ma a Villa Borghese a Roma, dove sto andando per lavoro.

Siamo molto simili anche come tempi e come strategia

[Bruce77]

Ciao ragazzi!
@EvaK ti ho già scritto su Strava ma te lo ripeto, superlativa! @Shasha lascia passare la rabbia e la fatica per un paio di settimane poi vedrai che ti torna la voglia di correre e tirare Purtroppo la maratona è anche questo e bisogna accettarlo. Che avrei dovuto fare io a Venezia che ho fatto il mio peggior tempo in maratona....?!? Me ne sono fregato e l'ho buttata sul divertimento puro, .... 2 giorni dopo mi sono iscritto a Reggio Emilia

Per me dopo una settimana di scarico post-Venezia ho ricominciato a caricare settimana scorsa e domenica ho corso un bel collinare di 23,5km d+450 ... 15km in pieno controllo poi quando ho visto la discesa ho perso la testa e l'ho sparata a tutta
Non c'è che dire... ho fatto 5km @3:35 .... ho sbriciolato tutti i PB di Strava da 1km a 5 km ora però ho un mal di quadricipiti indescrivibile Ma che goduria, mi sono sentito un keniota per qualche attimo!
Alla fine gara medione complessivo @4:27 che mi sembra un'ottima prestazione. Oggi penso di fare un'uscita lenta di 12-13km per smollare le gambe; giovedì un po' di qualità e domenica LL da 35km visto che sarò già a -3 da Reggio Emilia...

[Supertramp]

@disti
Grazie!!!
@tutti
Grazie per questi mesi passati insieme a condividere la passione per questa gara.

Se vi fa piacere sul thread della Maratona di Ravenna trovate il mio racconto

[SimoGila]

@Simogila

Se corri il 25 presumo sei in dirittura di arrivo pure tu per Firenze

Anche io stamattina all'alba, avvolto dalla nebbia, allenamento molto simile: 11 km CL + 10 allunghi

Domani e dopodomani penso di fare qualcosa di simile, magari un pò più svelto.... mi allenerò sempre all'alba ma a Villa Borghese a Roma, dove sto andando per lavoro.

Siamo molto simili anche come tempi e come strategia

perfetto
allora possiamo provare a motivarci a vicenda
obiettivo primo finirla divertendomi e possibilmente stare sotto 3h 30min (sarebbe perfetto)
se migliorassi il PB di 3h 26min (magari con un <= 3h 24 sarebbe fantastico)
se si dovesse scendere sotto 3h20 per tempo ideale, condizioni fisiche ideali, un allineamento di pianeti nel mio segno, una luce che mi attira (facendomi andare più veloce) sussurrandomi che sono in missione per conto di Dio e non saprei quale altra condizione favorevole... sarebbe ovviamente un miracolo

giovedì penso di fare un progressivo di 10km, tipo 4/3/2/1 da RMa a VRef, sabato 12km CL e domenica 10km RMa (o poco più veloce). Settimana prossima due uscite tranquillissime. poi ci si vede a Firenze

[La forza di crederci]

Io sabato mi faccio 21 km di FL (una settimana prima della mara un richiamino di fondo lo rifaccio sempre)

[poco82]

@simogila grazie per la fiducia ma al momento la vedo dura arrivare a 3h15: poca voglia di allenarsi con costanza, timore di affaticare troppo le ginocchia, azzi e mazzi...insomma per il momento mi basta il mio vecchio PB di 3h18

[Conca]

@simogila

fai parte anche tu della schiera di quelli a cui piace vincere facile....?
domenica 4 - ultimo lunghissimo 38km @4'53' - sensazioni buone (alla fine stanco ma non stremato)
proiezione maratona 3:26 e trattasi di allenamento....non aggiungo altro

domenica 11 - 26km @4'36"
sono andato a guardarmi i miei allenamenti in occasioni delle due maratone in cui ho fatto 3:10 circa
e i 26km li ho corsi più o meno sempre al tuo ritmo, secondo più secondo meno

la mia prima maratona portata a casa in 3:25 Venezia correvo decisamente più lento di te
secondo il mio modesto parere sei tranquillamente tra 3:20 e 3:25 senza alcun problema
CREDICI !!! e vedrai che PB!!

[SimoGila]

@conca

grazie mille per la fiducia, le mie partenze troppo conservative sono solo frutto della paura di schiantarsi...
hai ragione, ci vuole un po' più di coraggio e se mi schianterò, perlomeno ci avrò provato e avrò comunque imparato qualcosa in più su me stesso!

[tomaszrunning]

gara: Maratona di Pisa viewtopic.php?f=8&t=52799
data: 16-12-2018
countdown: - 32 gg
obbiettivo: più vicino a 3:30

Buona sera!
Dopo 15' di jogging 10km di fartlek e poi un po' cooldown
totale allenamento : 13.5 km @ RMa