Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (5)
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Re: Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (5)
Ciao Cari!
Tanto per non stare troppo tempo sul terreno ho fatto un paio di ore di aereo....
Stamattina uscita con un collega pre-colazione.... Il cielo ero nuvoloso ma quando si aperto ha poi mostrati coli di mare fantastici (che spero di riuscire ad 'utilizzare')
io continuo la tapascioneria.... l-unica cosa che mi deprime e che mi sento di stare gradualmente perdendo inesorabilmente la forma...
Vabbeh... tanto devo fare lo stimolatore ( ) virtuale
Buone corse e PB a tutti!!!
Tanto per non stare troppo tempo sul terreno ho fatto un paio di ore di aereo....
Stamattina uscita con un collega pre-colazione.... Il cielo ero nuvoloso ma quando si aperto ha poi mostrati coli di mare fantastici (che spero di riuscire ad 'utilizzare')
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'non si smette di correre perchè si invecchia ma si invecchia perchè si smette di correre'
PB: Miglio: 6:28 - 5K: 22:04 - 10K: 47:08 - Mezza: 1:41:38 - Mara: 3:45:53
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Re: Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (5)
Forza Giovanni! Se continui cmq a tenere una buona base organica poi è anche più semplice lavorarci sopra per recuperare la forma! E cmq io aspetto sempre le tue splendide foto su Strava!
https://connect.garmin.com/profile/ciromi
https://www.strava.com/athletes/10608826
10k: 43'29'' (Fornacette 26/05/2019)
21k: 1h28'22'' (Empoli 06/03/2022)
42k: 3h15'49" (Firenze 28/11/2021)
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Re: Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (5)
Ciao belli
Io continuio pian piano a far salire gradualmente i km settimanali, sabato 14k + un po' di defaticante, pensavo peggio anche se le gambe erano un po' durette
Domani mi attende un po' di fartlek, spulciando Massini ho visto un 3' forte/5' recupero x5 che mi stuzzica, di solito come li gestite voi i tratti con andatura "forte" ? Mi regolo su RME oppure devo spingere di più ?
Io continuio pian piano a far salire gradualmente i km settimanali, sabato 14k + un po' di defaticante, pensavo peggio anche se le gambe erano un po' durette
Domani mi attende un po' di fartlek, spulciando Massini ho visto un 3' forte/5' recupero x5 che mi stuzzica, di solito come li gestite voi i tratti con andatura "forte" ? Mi regolo su RME oppure devo spingere di più ?
I miei allenamenti su Strava: http://strava.com/athletes/21111886/badge
10km : 43:50 (Corsa di Miguel 2020) Mezza maratona: 1:37:07 (Roma-Ostia 2024) Maratona: 3:51:31 (Pisa 2022)
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Re: Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (5)
Io invece oggi sono crollato..
Ieri 55 minuti di spinning in palestra (mamma mia quanto è pesante!!)
Oggi 20 minuti circa di esercizi di potenziamento (principalmente squat mannaggia a me)
e poi dovevano essere 10x(4' di corsa + 1' di camminata) e ovviamente sono scoppiato al 5°, ho provato un po' a riprendere il sesto ne ho fatti 3' su 4', ma poi niente da fare FC alle stelle e mi sono messo a camminare fino a fare 45'.. anche camminando avevo la FC sul 78% FCMax..
Andiamo male..
Ieri 55 minuti di spinning in palestra (mamma mia quanto è pesante!!)
Oggi 20 minuti circa di esercizi di potenziamento (principalmente squat mannaggia a me)
e poi dovevano essere 10x(4' di corsa + 1' di camminata) e ovviamente sono scoppiato al 5°, ho provato un po' a riprendere il sesto ne ho fatti 3' su 4', ma poi niente da fare FC alle stelle e mi sono messo a camminare fino a fare 45'.. anche camminando avevo la FC sul 78% FCMax..
Andiamo male..
"Ieri sono andato a correre.."
"Ah si? Cos'hai fatto?"
"Ho partecipato ad una mezza maratona.."
"Grande!!! E come sei arrivato?"
"Correndo.."
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Re: Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (5)
Grazie Mirco cerchiamo di tenerci in forma....
Stamattina uscitella sul lungomare con molta meno fatica rispetto a ieri che si e' conclusa con un tuffo in mare utile per refrigerarsi e ristorarsi mentalmente!!!
La giornata e' iniziata nel migliore dei modi!
buone corse a tutti!!!
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Re: Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (5)
@bully: se aggiungi una nuotata alla fine di ogni corsa, altro che perdere la forma
@alb: daje de fartlek secondo me nei tratti veloci puoi spingere anche di più, dopotutto sono cinque tratti da 3 minuti. A RME in genere si fanno ripetute ben più lunghe (tipo i 3000).
@esteban: non è che stai mettendo troppa roba insieme? Mai messo piede in una palestra, ma forse il corpo non regge ancora più attività ravvicinate. Tanto per Parigi di tempo ne hai...
@mirco: la "stanchezza della preparazione" non è molto incoraggiante, forse conviene davvero recuperare le energie per il 29.
Qui ieri 12km tranquilli e fin troppo caldi, durante i quali ho capito che oggi è meglio evitare di tirare - i 29km di domenica non sono stati smaltiti del tutto. Ancora un paio di corse lente e magari sabato provo un medio bello consistente.
@alb: daje de fartlek secondo me nei tratti veloci puoi spingere anche di più, dopotutto sono cinque tratti da 3 minuti. A RME in genere si fanno ripetute ben più lunghe (tipo i 3000).
@esteban: non è che stai mettendo troppa roba insieme? Mai messo piede in una palestra, ma forse il corpo non regge ancora più attività ravvicinate. Tanto per Parigi di tempo ne hai...
@mirco: la "stanchezza della preparazione" non è molto incoraggiante, forse conviene davvero recuperare le energie per il 29.
Qui ieri 12km tranquilli e fin troppo caldi, durante i quali ho capito che oggi è meglio evitare di tirare - i 29km di domenica non sono stati smaltiti del tutto. Ancora un paio di corse lente e magari sabato provo un medio bello consistente.
I don't believe in the wall... I believe in The Blerch!
10k: 39'41'' | Bergamo | 02/02/20
21k: 1h25'47'' | Dalmine (BG) | 06/01/20
42k: 3h13'43" | Roma | 27/03/22
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Re: Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (5)
Francis di sicuro! Ma infatti lo spinning non fa per me.. sicuramente rafforza le gambe, ma è un allenamento che non sento mio e che fatico a starci dietro..
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Re: Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (5)
@Francis hai ragione, infatti ho intenzione di dedicare queste due settimane a corse di recupero... Farò solo un piccolo richiamo del ritmo maratona domenica e poi stop! Ormai quel che si poteva fare è fatto!
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21k: 1h28'22'' (Empoli 06/03/2022)
42k: 3h15'49" (Firenze 28/11/2021)
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Re: Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (5)
@francis infatti mi sono venuti lenti, vabbè...anche se al momento non è che ho tutta sta velocità nelle gambe
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10km : 43:50 (Corsa di Miguel 2020) Mezza maratona: 1:37:07 (Roma-Ostia 2024) Maratona: 3:51:31 (Pisa 2022)
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Re: Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (5)
Io invece prox weekend devo per forza portarmi a casa i 28k da tabella. Settimana scorsa previsti 26 ma, vuoi per il caldo e forse perché ho esagerato ( 14 li ho fatti sui 5’), al 20esimo mi sono fermata. Vabbeh... cercherò di regolarmi un po’ e di cercare l’ombra.
@bully.. a proposito di caldo.. ma tu quest’anno ti fai quindi.. 6 mesi d’estate a fila?? Miiii.. non oso pensarci
@bully.. a proposito di caldo.. ma tu quest’anno ti fai quindi.. 6 mesi d’estate a fila?? Miiii.. non oso pensarci
Nadia
10,5k: 47’50” (Mugello Gp Run 2020)
21k: 1h34’36” (Scandicci 2024)
42k: 3h38’57” (Firenze 2021)
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