PREPARAZIONE MARATONA CON ALBANESI [THREAD UFFICIALE 4]

[papotto]

@pippotek , ho utilizzato le Triumph 21. La prima impressione non è stata proprio ottima: vero che è molto protettiva, ma la trovo un bel po' pesante per il mio peso (forse devo solo prendere un po' di confidenza). Per i prossimi LL tornerò prima alla rincon3 e poi alla pro3. Sono ancora indeciso se fare la stessa preparazione fatta lo scorso anno in vista di Barcellona, con tutti i LL con i primi 20k in saliscendi.

[Ozgur]

@papotto cannato di brutto per me significa doversi fermare, 15” al km specie se motivato lo considerei solo un piccolo campanello di attenzione. Un po’ dipende anche da dove li hai presi (se costanti o se crollo nel finale) ma non mi sembra così male

[papotto]

Si, infatti @Ozgur , forse cannato di brutto è eccessivo, ma avrei voluto e dovuto fare meglio (dovendo più o meno rispettare Albanesi). Il ritmo è stato sempre costante. Gambe molli, scarpe, saliscendi, caldo, vento...un bel mix. L'anno scorso in vista di Barcellona avevo la gamba più fresca, però c'è da dire che stavolta sto facendo dei km in più. Non so se con questi volumi convenga ancora seguire Albanesi.

[Ozgur]

Sai che io sono di parte (pro Albanesi) secondo me quando inizi a scaricare torna tutto come buono

[letreemme]

@letreemme ti porto la mia testimonianza. …..

Quanto ai range che Albanesi fornisce e dove dice che funzionano le sue tabelle secondo me giusto interpretarli. Dovendo parlare in teoria a tutti definisce queste fasce che rappresentano il suo target ma con i dovuti adattamenti poi le si possono portare anche oltre i limiti che dichiara

@Ozgur , ti ringrazio per il tuo intervento.
Sono d’accordo anche io sulla opportunità di adattamenti caso per caso, pur nel rispetto della filosofia di fondo.

[xarax]

@pippotek mi sembra di capire tu sia contento per il risultato, quindi bene così! Alla fine lo si fa per le soddisfazioni personali!

@papotto io lascerei perdere i saliscendi se non sono in linea con il percorso della gara, a meno che tu non abbia altre opzioni per i LL.

Io ho concluso settimana 5 senza problemi di sorta; ho fatto la mezza maratona domenicale, indossando le "scarpette veloci" rispettando il ritmo gara atteso (anzi, leggermente più forte 1h21'14"), nonostante un po' di vento fastidioso nella prima metà. Come dicevo, dura la prima metà contro vento, con bpm intorno ai 167 a 3'54"/km, meglio la seconda dove sono calati a 160 e il ritmo a 3'50"/km. Percorso leggermente più favorevole di Padova, con appena 33mt di dislivello.

[shasha74]

@pippotek ...direi benissimo

@papotto ...penso che sia un segnale positivo il tuo LL, perché vuol dire che stai lavorando bene e lo stato di forma non dev'essere adesso, ma il giorno della gara. Io ho capito che a volte si pensa di avere una condizione indecente, perché si fa più fatica a fare un allenamento che una settimana prima forse si sarebbe fatto in "infradito", ma la riuscita di una preparazione non si misura con un allenamento che non va come si vorrebbe.

[pippotek]

@xarax diciamo che sono contento di essere arrivato, non sto benissimo, malanni stagionali (non penso di fare Ciriè domenica). Complimentissimi per la tua mezza! Andare più forte nella seconda parte e con HR più bassa dà veramente soddisfazione, immagino.
@shasha74 sì, dai, sono vivo. Aspettando la maratona invernale, il progetto è fare qualche 10km per aggiornare la VR. Bologna è andata?

[papotto]

@xarax , per Barcellona con il saliscendi raggiunsi una discreta condizione, ma ero obbligato visto che il tracciato era molto mosso. Però in pianura correvo con facilità. Penso di fare il prossimo LL ancora in saliscendi e l'ultimo pianeggiante.

@shasha74 , non è l'allenamento cannato a preoccuparmi, un allenamento storto può starci. Il dilemma è aggiungere i tanti km lenti alla preparazione di Albanesi e fare saliscendi. Avrà senso?

[papotto]

@xarax , mezza in allenamento top. Scusami, curiosità. Non so se l'hai già accennato...quante primavere hai raggiunto e da quanti anni prepari 42k?