Confusione velocità ripetute 400m
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Re: Confusione velocità ripetute 400m
Si potrebbe avere senso...e magari inserire la quarta uscita tra un po' appena assimila meglio il volume.
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Re: Confusione velocità ripetute 400m
@fujiko in realtà non voglio sapere se fare un 6x1000 in questi 3 giorni... sono stato io stesso ad escluderlo e a non volerlo fare, dopo i vostri consigli ed aver capito come funziona... voglio capire se ha senso inserire una seduta frizzante/allegra tipo fartlek o progressivo, giusto per non perdere l’adattamento e non ricadere in quello stato di fossilizzazione di sola cl, come fino ad un mese fa.
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Re: Confusione velocità ripetute 400m
Esatto. Perché lui era già abituato a 3 sedute e passare già a 4 con ripetute è dura come impatto. Altrimenti rischi di pasticciare. Che poi, anche i fartlek non sono facili da fare perché non è correre a caso. Assimila le 3 sedute e quando è ben consolidato mette la quarta, ma magari non dopo una settimana perché ci vuole tempo considerando l'innalzamento dell'intensità. Questo se vuole fare una preparazione. Altrimenti ne può fare 4 con 2 progressivi o un progressivo e un medio, che però non sarebbe preparazione. Anche qui, si consolida e poi mette le ripetute ad hoc con ripetute, medio e due lenti.
Ultima modifica di Dr.Kriger il 28 set 2020, 18:09, modificato 1 volta in totale.
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Re: Confusione velocità ripetute 400m
@goalerun se per una settimana fai sola CL non ricadi in nessuno stato di fossilizzazione, non perdi nulla nella velocità, don't worry
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Re: Confusione velocità ripetute 400m
Credo che intendesse che il suo vecchio programma era principalmente di lento e voleva dare degli stimoli. Voleva arrivare sotto i 45', ma gli abbiamo detto che dovrà andare più gradualmente.
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Re: Confusione velocità ripetute 400m
@Dr.Kriger ho in programma questa settimana solo 3 sedute di cl mar, gio, sab. Dalla prossima settimana inizio la preparazione a 3 sedute e faccio lunedì ripetute, giovedì medio, sabato lento. Quando sentirò che a fine settimana forza, energia ecc me ne avanzano, inserisco la seduta 4 di lento il martedì dopo le ripetute.
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Re: Confusione velocità ripetute 400m
Io comincio ad essere un pochetto confuso ... ...
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Re: Confusione velocità ripetute 400m
Sì, quello è un programma sensato.
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Re: Confusione velocità ripetute 400m
quando nel messaggio privato che ti ho mandato ieri sera ti ho consigliato di fare alcune letture per evitare errori, mi riferivo a una cosa del genere.
Su 3 uscite può sembrare una cosa equilibrata ma a mio modo di vedere (e non solo mio ma di gente ben più preparata) non lo è. Se fai 3 uscite, soprattutto essendo ancora all'inizio, devi prediligere il mettere fieno in cascina. Non ha senso farne 1 di ripetute, due giorni niente, 1 medio (che è un lavoro di qualità e può essere anche più tassante delle ripetute su alcuni soggetti) e un solo lento. Fai 2 lenti, metti km nelle gambe, e alterni una settimana ripetute e una settimana un medio, o un corto veloce e altri lavori simili.
Prima devi costruire la base, arrivare a fare agevolmente km in settimana e poi pensi al resto, ma ovviamente senza trascurarlo perché almeno un lavoretto settimanale lo fai.
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Re: Confusione velocità ripetute 400m
In effetti lui parte senza mai aver fatto una preparazione specifica. Quindi meglio che vada graduale anche qui.