Runner alle prime armi

[narcio]

Salve a tutti, ho iniziato a correre da circa un mese e mezzo, a settembre ho fatto massimo 8 km poi mi sono prefissato di farne 10, per il momento ho fatto 4 uscite
2 ottobre 10 km in 55:22
5 ottobre 10 km in 58:39
9 ottobre 10 km in 57:08
11 ottobre 10 km in 57:14
Ho sempre utilizzato l'app runtastic ma nell'ultima uscita avevo il polar vantage m ho notato che sono stato quasi sempre in fascia rossa con la frequenza cardiaca come si può vedere dal grafico

Da quello che ho capito è abbastanza normale perché non sono allenato giusto?
considerando che sono un neofita e che l'obiettivo a breve termine è rimanere sotto ai 55 minuti e quello a lungo termine è scendere sotto i 50 minuti che strada devo seguire? Come faccio a far scendere la fc e abbassare i tempi? Grazie

Ho 33 anni

[grantuking]

La FC alta è normale se non si è allenati. Per migliorare i tempi bisogna correre e "magari" diversificando le uscite.

[Hystrix]

Hai frequenza di partenza a 99bpm? Hai fatto una qualche forma di riscaldamento?

[narcio]

Abito al terzo piano e avevo fatto le scale di corsa poi 300 metri di corsa lenta e alla fine ho avviato l'orologio, di solito a riposo sono sulle 60/65
Infatti stavo leggendo di programmare le uscite, stavo leggendo la programmazione per i 10k in 50 minuti, la corsa lenta la riesco a fare senza problemi in 60 minuti, le ripetute pure il problema sono i 12 km in 5'30'' come posso modificarlo?

[Matt21]

10k a 5'00"/km li raggiungi col tempo senza nessun programma particolare, è sufficiente uscire con costanza avendo un minimo di motivazione

[narcio]

Aggiorno dopo 3 settimane, ultima uscita fatta ieri, ho migliorato il tempo sui 10000 portandolo a 54'02" però non ho più provato i 10000 tirati, come si può vedere dall'immagine anche la fc sta migliorando