Tabella per moglie su 3 uscite

[Dr.Kriger]

Beh, no, per il caldo c'è un oggettivo affaticamento o calo della prestazione, in base a temperatura, umidità e iraggiamento solare. C'è chi perde di più e chi meno, ma siamo lì.

Per il freddo, è ovvio che a Roma o a Catania al mattino sia tutt'altra storia rispetto a Sondrio o Treviso. A Roma ad ottobre si sta come da noi a Bergamo a maggio.

[shaitan]

Oddio non so, qua a ottobre la mattina capita già di stare sotto 10. Poi chiaro per chi corre il pomeriggio sera è un altro discorso

[Dr.Kriger]

Siamo ormai a novembre tra poco, eh. Ci sta. Qui nei giorni scorsi abbiamo subito un calo con 5-6 gradi al mattino. A dicembre e gennaio al mattino presto andiamo abbondantemente sotto zero, ghiaccio e brina.

Ovviamente non è il sotto zero d'altri tempi o di Asiago, ma si sente di brutto.

[shaitan]

Mi riferivo al fatto che l'ottobre romano è il vostro maggio... Io stavo a Pavia prima e non è proprio così

[Dr.Kriger]

In effetti avevo considerato il maggio delle medie di una volta, ma ormai da almeno 20 anni non valgono più. Fa sempre caldo, ma nei mesi in cui fa freddo lo fa ancora piuttosto bene al mattino presto.

[shaitan]

Può essere 30 anni fa... Ma andrebbe visto le mattina di ottobre di Roma di 30 anni fa. Purtroppo il surriscaldamento globale colpisce tutti.

Sono stato a Pavia dal 2000 al 2012, all'epoca non correvo ma maggio me lo ricordo già tutt'altro che fresco

[Pier21]

Ciao,
Vorrei provare anche io questa tabella per provare ad ottimizzare le mie prestazioni, al momento ho un ritmo sui 5’35”/km, fatto un test sui 10k qualche settimana fa, nel mio “palmares” ho pure una Mezza..distanza su cui vorrei focalizzarmi.

Ha senso iniziare la tabella come preparazione invernale in vista della prossima primavera quando vorrei cimentarmi su altre maratone

Grazie in anticipo per i preziosi consigli

[shaitan]

Può avere senso ma se la mezza maratona non è molto lontana nel tempo e hai continuato a fare lunghi abbastanza lunghi, è possibile che tu abbia più "problemi" di velocità che di tenuta...

La storia della tabella è che mia moglie aveva preparato un 5k a 25' circa, facendo diversi lavori veloci ma pochi km. E quindi nella tabella si insiste soprattutto lì (medi e lunghi), cercando di mantenere la velocità che già aveva (per il suo livello intendo non in senso assoluto).

[Pier21]

Infatti, vorrei migliorarmi sia sulla velocità che sulla tenuta approfittando del periodo invernale per migliorare e dare un senso alle mie prestazioni.
Anche senza preparazione specifica sto continuando a fare lunghi di 16-18 km in modo da costruire la base aerobica

Grazie mille, trovo i tuoi consigli utilissimi

[gabrieleda]

@shaitan

Un consiglio in preparazione della 10K competitiva, se domani la visita agonistica (prima in vita) sarà a posto, che farò il 14 maggio.
Anche se sono un po' all'ultimo vorrei arrivare alla gara sfruttando correttamente questi ultimi 20 giorni e ho preso spunto dalle ultime uscite della tabella che avevi preparato per la moglie e che aveva ispirato vari forumisti. Obbiettivo sub 50.

Come vi sembra questa programmazione di massima?

27 o 28 Gio/ven 7/8 km lenti
29 o 30 sab/dom Medio 11.5km
1/5 lun 8/10 km lenti
3/5 merc corto veloce 6km?
5/5 venerdì fartlek quanti km?
sabato 6/5 pom o dom 7/5 mattina 5x1500 rec 400 (o altro?)
8/5 lun 7 lenti
10/5 mercoledì fartlek scarico
12/5 venerdì 6-7 km lenti con allunghi?

domenica 14 maggio ore 9 DKRace 10km al parco di Monza