Passatore in 10/11 ore?

[same]

Bravo trevor (francis), non avrei mai pensato di dirlo ad un doriano

[trevor]

Grazie a tutti

Per stile di vita intendo più o meno quello che avete detto, sono vegetariano tendente al vegano, e soprattutto cerco di muovermi, camminare e stare in piedi più possibile (la sedia è il mio nemico)

Questo credo aiuti moltissimo in ultramaratona

Il 2022 è stato un anno magnifico per me, 3 gare tutte ottime:
- 100km in piano 8h55,
-12h 124km
-Passatore in 9h43
Combinazione da inizio anno ho cambiato lavoro, dove ho potuto togliere la sedia è rialzare la scrivania per stare in piedi tutto il giorno (in più trasporto oggetti, ecc, sono in un magazzino)

[simonerun]

Complimenti @trevor!!

[simonerun]

@trevor complimenti anche per lo”stile di vita”!
Per quanto riguarda me…”avuta la grazia gabbato lo santo”… me ne ritorno per un po’ alle mie amate bottiglie di vino

[toscanofi]

@trevor complimenti… io ho un’alimentazione vegana, e mi alleno tutti i giorni … corri riuscire nel 2023 a fare il passatore… consigli ?

[trevor]

Ciao toscanofi

Ho visto il tuo post anche sull'altra discussione del Passatore, fai 90/100km a settimana con salite, correndo tutti i giorni e sei vegano... che dire sei già pronto per correre il Passatore

Sicuramente puoi fare molto bene il 27 maggio, non so che tempi hai in maratona, puoi darmi più informazioni su di te?

Hai mai corso ultramaratone?
Come dividi i km, 12/14 al giorno?
Quanto dislivello?

Sei già pronto ora, ma se ti alleni nei prossimi 6 mesi in previsione 100km, aumentando gradatamente i km e magari provando una gara di avvicinamento puoi pensare ad un ottimo crono

Aspettando altre informazioni, ti posso consigliare di aumentare i km settimanali, da 90/100 a 100/110 in autunno e magari in inverno 110/120

Ma quello che fai ora è già sufficiente, è solo per far ancora meglio

Poi parleremo della strategia di gara

[toscanofi]

Ciao intanto grazie per la risposta.
Allora divido si i km al giorno intorno ai 12/14, e delle volte magari sto leggermente più basso 11/12 e poi faccio un lungo di 20/21 km
Il mio tempo in maratona è stato di 3 ore e 45, sulla mezza maratona 1 ora e 45
Di dislivello dato che abito sui colli tutti i giorni faccio minimo 280/300 metri in alcuni allenamenti poi faccio anche i 700/800 metri
Per quanto riguarda me sono alto 1.86 e peso 67 kg
Se ti servono altre info su di me
Grazie e intanto buona giornata

[toscanofi]

Ah ecco ho saltato 1 punto, non ho mai corso ultramaratone.

[trevor]

Bene, la base è molto buona

La domanda più importante è capire quanto sei motivato, con la motivazione si può fare tantissimo.

Le ultramaratone sono gare di difficile interpretazione dato che il minimo problema viene amplificato esponenzialmente per i tanti km da percorrere

Il Passatore è una ultramaratona difficile

L'unico modo per cercare di superare le difficoltà della gara, che tutti trovano, è prepararsi ed essere prudenti nelle fasi iniziali

Il tuo target secondo me è l'obiettivo di non camminare nella seconda parte di gara e fare il negative split nei secondi 50km

Poi si valuta in primavera se e quanto camminare in salita nella prima metà, in base a come è andata la preparazione.

La seconda parte ha un percorso molto più semplice, ma in pochi riescono nel negative split

Ora è un buon momento per iniziare ad aumentare i km, tieni conto che la chiave di una buona ultramaratona è nel volume kilometrico.
Ora hai il tempo per fare più km con gradualità e sottolineo gradualità.
È fondamentale non esagerare, diamo il tempo al fisico di adattarsi e soprattutto non bisogna infortunarsi!

Io vedrei un aumento di 10km settimanali nelle prossime due settimane, valuta tu, se spalmarli nelle varie uscite, se doppiare un giorno o se aggiungerli al lungo.
Fai quello che preferisci.

Poi l'ideale sarebbe provare una 6h, a gennaio/febbraio/marzo, da correre tutta. Per far provare al fisico le sensazioni dell'ultramaratona e non sono belle sensazioni spesso

[toscanofi]

Innanzitutto grazie per i consigli. La motivazione è tanta, io non mollo mai fino a quando non ho raggiunto l’obbiettivo.
Aumentare 10 km a settimana alla fine se li spalmo in tutte le uscite sono 1.5 km … quindi fattibile.
Riuscire a fare una 6h la vedo difficile perché di solito logicamente tutte le gare sono nel fine settimana e la vedo dura riuscire ad organizzarmi … comunque c’è tempo magari riesco…
Una domanda molto importante x me : ma per forza di cose in una 100 km bisogna bere e mangiare qualcosa, e io ho delle difficoltà … quindi come mi devo comportare secondo te ? Sicuramente devo abituarmi a ingerire qualcosa … te cosa usi ?