[DISCUSSIONE UFFICIALE] Bandelletta: da diagnosi a cura 2

[ciaodissementendo]

Ieri sera altri 12 km senza alcun fastidio.
Proseguo con altri 10-12 giorni di sola corsa lenta, portandomi lentamente a kilometraggi decenti mentre le pulsazioni medie continuano ad abbassarsi, e tra un paio di settimane se non si presentano i fastidi inserisco le variazioni. Attualmente a ritmo corsa lenta 75-78% fc max giro a 30" al km più lento di un mese fa quando ero in forma, ma la forma in una manciata di settimane conto di recuperarla.
Lunedì prima seduta in palestra per potenziamento glutei e adduttori.
Concludo confermando ciò che già sostenevo: ozonoterapia unica via per dimezzare i tempi di recupero della bandelletta, che con solo riposo e stretching possono essere anche di mesi (come confermano varie testimonianze di utenti nelle pagine addietro).

[alb.onda]

Salve a tutti. Anche io alle prese con bandelletta, i sintomi sono proprio quelli...sono fermo da un paio di settimane, sono scomparsi fastidi e dolori camminando e salendo/scendendo le scale. Oggi ho provato a far qualche km di corsa lenta, dolori no ma un leggero fastidio sempre in zona esterna al ginocchio...quindi bene ma non benissimo. Continuerò con stretching e un pochino di potenziamento, provando nuovamente tra qualche giorno a fare qualche km tranquillo. Voi più o meno dopo quanto avete ripreso a correre con facilità?

[Grifceschito]

Ciao @alb.onda , nel mio caso l'infiammazione alla bandelletta era dovuta ad una borsite all'anca, o almeno così credo.
Comunque se non ti fa più male a scendere le scale direi che la fase peggiore è passata. Se premi con le dita sull'esterno del ginocchio ti fa ancora male?Secondo me hai fatto bene a provare a riprendere a correre. L'unica accortezza visto che hai detto che comunque un po' di fastidio lo hai sentito è magari per una settimana non fare corsa continuata ma alternare corsa camminata (es: 2' fondo lento-2' camminata, poi la volta dopo 5' lento-2' camminata finché non peggiora aumenti piano piano le parti di corsa)... Dei due all'inizio sacrifica un'uscita di corsa per dedicarlo a stretching, potenziamento e core...

[alb.onda]

Ciao @Grifceschito non ho dolore se premo. In realtà anche durante la corsa non era proprio dolore, più una sorta di indolenzimento nella zona esterna al ginocchio. Ottimo il consiglio di alternare corsa e camminata, proverò così nei prossimi giorni senza forzare e speriamo passi in fretta!

[Grifceschito]

Be'dai se nn ti fa male neanche a premere direi che sei a buon punto! Ora bisogna solo stare attenti a non forzare le tappe nella ripresa e tra un po' sarai come nuovo!

[alb.onda]

Oggi provato a fare un po' di corsa/camminata...sensazioni non buone fin dall'inizio. Ho interrotto subito e domani passo sotto le mani del fisioterapista
Meglio non forzare le tappe...

[Stef83]

@alb.onda da quello che racconti mi sembra una situazione gestibile, ascolta il fisio, io in casi del genere con tanto stretching sono riuscito a risolvere.

A me è tornata un po' fuori in queste ultime due settimane, con tanto tanto stretching mi sembra sia sotto controllo in vista della alla maratona di domenica

[alb.onda]

Sì esatto, pensavo andasse via da sola ma meglio farsi dare una guardata...così non faccio cavolate, e (magari) accelero il recupero
per il momento non sembra gravissimo...vediamo che dice domani!

[M_Pasinelli]

Io in questi casi sono fan del potenziamento.
E la corsa camminata ottima per riprendere, io aumentavo di poco alla volta, in caso di fastidio stop e la volta dopo scendevo di 2 minuti per sessione di corsa.

[alb.onda]

Piccolo aggiornamento: in settimana mi sono beccato pure l'influenza, quindi niente fisioterapia...
Oggi finalmente è passata, son uscito per fare un po' di corsa camminata: ca 35 minuti alternando un minuto e un minuto. Ancora non proprio benissimo, anche se sembra ancora migliorare...domani risento il fisio e cerco di recuperare. È quasi un mese che son fermo e mi son già rotto abbondantemente le balle