Ciao,
piccola storia triste.
Quattro anni fa una maratona da tapascione in 4h e un Half Ironman in 6h30, poi tra impegni di lavoro, stress e lock-down, negli ultimi anni mi sono allenato sempre meno, lasciato andare e ho finito a dicembre 2020 con +13 KG rispetto al mio peso normale e un BMI sovrappeso pari a 27.8.
La buona notizia.
A dicembre vado dalla nutrizionista e oggi ho perso per intero i 13 kg, con BMI ritornato a un accettabile 23.4.
Insieme alla dieta, ho ripreso a correre e a pedalare senza esagerare, con una media intorno alle 4 ore a settimana tra bici e corsa, e uscite run tra i 5 e i 10k
Nei prossimi mesi vorrei mantenere il peso e riprendere a correre e pedalare un po' di più, ho visto i video della tuscany crossing "corta" da 53K e 1600D+ a settembre e non ho resistito, mi sono iscritto
L'obiettivo è solo arrivare nel tempo limite. Il problema però ora è, come mi preparo?
Penso al momento di organizzarmi la settimana come segue, con volume/uscite a crescere nei mesi:
- Lungo lento, arrivare sino a 40K di collinare (al monte stella a Milano) a un mese dalla gara
- 2-3 uscite di CL da 30' sino a 1h
- 2 sessioni bike
Totale dalle 4 ore attuale a un massimo di 10-11h la settimana più pesante
Può stare in piedi? Il volume è sufficiente? C'è qualcosa a cui dovrei fare particolare attenzione? Qualche suggerimento/miglioramento?
Ancora una domanda. Eventuali camminate in montagna di 2-4 ore (solo camminata senza corsa) si possono considerre come allenamento?
TCK53 Tuscany Crossing prima ultra
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Re: TCK53 Tuscany Crossing prima ultra
Se non hai limiti cronometrici (ma non conosco i cancelli orari della Tuscany) la gara sarebbe anche fattibile in quanto non presenta un grande dislivello.
Il problema principale potrebbe essere l'aumento chilometrico visto che vuoi passare in pochi mesi da uscite tra 5 e 10 km a lunghi di 40. E poi anche il fare questi lunghi d'estate per me sarebbe una cosa impraticabile.
Le camminate sicuramente aiutano la tua preparazione in quanto comunque nella Tuscany tanti km credo li farai appunto camminando.
Io ti consiglio di iniziare ad aumentare gradualmente i km e poi man mano regolarti, perchè settembre sembra lontano ma con la calda estate di mezzo arriverà velocemente.
Il problema principale potrebbe essere l'aumento chilometrico visto che vuoi passare in pochi mesi da uscite tra 5 e 10 km a lunghi di 40. E poi anche il fare questi lunghi d'estate per me sarebbe una cosa impraticabile.
Le camminate sicuramente aiutano la tua preparazione in quanto comunque nella Tuscany tanti km credo li farai appunto camminando.
Io ti consiglio di iniziare ad aumentare gradualmente i km e poi man mano regolarti, perchè settembre sembra lontano ma con la calda estate di mezzo arriverà velocemente.
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- Novellino
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Re: TCK53 Tuscany Crossing prima ultra
In effetti mi sono fatto un percorso di avvicinamento ai 40 di lungo, già partito settimana scorsa.
Le ultime settimane sono ispirate alla tabella di Pizzolato per il Passatore (solo il giorno del LL). Li farò tutti in collinare, penso di comprarmi da subito anche il camelbag e cominciare a usarlo già da questi primi "lunghi" per abituarmi. Come dici tu, sicuramente un problema sarà il caldo, ma magari tra luglio ed agosto riesco a farmi un po' di vacanza in qualche posto di montagna dove trovare un po' più di fresco. Andando a ritmo tartaruga spero anche di soffrire un po' meno la temperatura
Data LL KM
17/04/2021 10
24/04/2021 12
01/05/2021 10
08/05/2021 13
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22/05/2021 18
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Le ultime settimane sono ispirate alla tabella di Pizzolato per il Passatore (solo il giorno del LL). Li farò tutti in collinare, penso di comprarmi da subito anche il camelbag e cominciare a usarlo già da questi primi "lunghi" per abituarmi. Come dici tu, sicuramente un problema sarà il caldo, ma magari tra luglio ed agosto riesco a farmi un po' di vacanza in qualche posto di montagna dove trovare un po' più di fresco. Andando a ritmo tartaruga spero anche di soffrire un po' meno la temperatura
Data LL KM
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- Top Runner
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Re: TCK53 Tuscany Crossing prima ultra
Ciao
Hai voglia di aprire un thread dedicato alla gara?
Hai voglia di aprire un thread dedicato alla gara?
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- Novellino
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Re: TCK53 Tuscany Crossing prima ultra
OK, aperto thread apposito viewtopic.php?f=4&t=58515&p=2449935#p2449935 se OK per i moderatori
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- Top Runner
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- Iscritto il: 25 apr 2013, 19:50
- Località: Sarzana
Re: TCK53 Tuscany Crossing prima ultra
Dovrebbe essere aperto nella sezione gare
viewforum.php?f=9
In titolo: NOME GARA- LA DATA- LUOGO
nel corpo link al sito ufficiale
viewforum.php?f=9
In titolo: NOME GARA- LA DATA- LUOGO
nel corpo link al sito ufficiale
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- Pink-Moderator
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- Iscritto il: 18 set 2014, 13:54
- Località: Roma - Palermo
Re: TCK53 Tuscany Crossing prima ultra
Ciao chiudo questo e metto il link nell'altro.
Never trouble trouble till trouble troubles you, 'cause if you trouble trouble, you'll only double trouble and trouble others, too.