Test soglia anaerobica garmin

[ensi80]

proprio oggi ho rifatto il test garmin, quello che vorrei capire è perché mi calcola il terzo step (e ultimo escludendo riscaldamento e defaticamento) in zona San con limite 166bpm (ovvero calcolato in base alla formula stupida del 220 etc etc), quando in realtà (sempre basandomi sulla rilevazione fcmax garmin) ho come Fcmax 185 (e impostata anche nel profilo) e quindi come limite dovrebbe darmi (sempre usando il calcolo "stupido" valore SAN in base alla FCmax) 171 / 172?

[BaldroFC]

Ciao a tutti,
questa mattina ho fatto per la seconda volta il test della soglia anaerobica, il risultato è passato da 164 a 170 in circa 2 mesi.
E' un dato positivo o negativo? Cioè dovrebbe scendere o salire per migliorare?
Scusate so che è un po' una domanda stupida ed elementare però preferisco chiedere che farmi delle ragionate da solo senza conoscenze.

E questo dato, nell'allenamento di tutti i giorni, come lo utilizzo?
Ha senso impostare le zone di frequenza su questo dato piuttosto che sull'FCMax?
Grazie.

[ab81]

Se il valore sale significa che sei migliorato. Quella soglia indica il valore di sforzo al quale comincia ad accumularsi il lattato, che alla lunga porta all'affaticamento e all'impossibilità di proseguire con l'esercizio. SIgnifica che se prima a 164 bpm avresti dovuto interrompere l'esercizio dopo 1h (è giusto un'esempio) ora puoi sostenere, in teoria, i 164 bpm per più di 1h. Oppure, vedendola in un altro modo, farai più strada in 1h a parità di sforzo perché a 170 bpm corri più veloce che a 164 bpm.
Nell'allenamento è più utile sapere questo valore (ammesso che il Garmin lo calcoli correttamente) che quello di FCmax. In base a questo dato puoi impostare gli allenamenti più mirati a sviluppare tolleranza al lattato, ma non sono così esperto da dirti cosa fare nel pratico. Magari interverrà qualcuno più esperto su questo punto, se vorrà.

[BaldroFC]

Se il valore sale significa che sei migliorato. Quella soglia indica il valore di sforzo al quale comincia ad accumularsi il lattato, che alla lunga porta all'affaticamento e all'impossibilità di proseguire con l'esercizio. SIgnifica che se prima a 164 bpm avresti dovuto interrompere l'esercizio dopo 1h (è giusto un'esempio) ora puoi sostenere, in teoria, i 164 bpm per più di 1h. Oppure, vedendola in un altro modo, farai più strada in 1h a parità di sforzo perché a 170 bpm corri più veloce che a 164 bpm.
Nell'allenamento è più utile sapere questo valore (ammesso che il Garmin lo calcoli correttamente) che quello di FCmax. In base a questo dato puoi impostare gli allenamenti più mirati a sviluppare tolleranza al lattato, ma non sono così esperto da dirti cosa fare nel pratico. Magari interverrà qualcuno più esperto su questo punto, se vorrà.

grazie gentilissimo!
Considerando i miei 34 anni, è un buon valore in linea di massima?

[ab81]

È un valore relativo, ovvero ognuno ha un suo range che varierà a seconda di come ci si allena. A maggior ragione non può essere correlato con l’età, in termini assoluti. Invecchiando tenderà a diminuire per ragioni fisiologiche, ma non esiste una scala a cui fare riferimento per dire se è buono o cattivo.

[B G]

Mi aggancio a questo post per chiedere se ritenete affidabile questo test.

Ho un Fenix 6, ho collegato una vecchia fascia cardio Garmin.
Il risultato è stato 4'48''@161bpm

Conoscendo il mio stato di preparazione attuale mi sembra estremamente ottimistico.
Qualcuno ha configurato un allenamento per il test di Conconi? Potrei provare per verificare se corrisponde.

[leuzzzo]

Ciao a tutti, riprendo questo thread.
Ho un Garmin Forerunner 255 e fascia cardio Polar H10. Ho provato l allenamento per il calcolo della soglia aerobica, ma mi sono fermato dopo che mi ha chiesto di fare 3 minuti nel range di FC 170-180...diciamo che già arrivare a fare i 4 minuti a 160 è stato impegnativo. Ho 42 anni. Due domande:1 si può fare il test anche con fascia cardio Polar 2 il test si ferma da solo quando rileva il passaggio alla soglia aerobica?
Grazie in anticipo

[jonnystecchino]

Buongiorno.
Sto cercando di riprendere a correre e dopo qualche settimana di allenamento ho deciso di fare un test per la SAn e mi sono affidato al mio Garmin 945.
Purtroppo non sono riuscito a ultimare il test.
Ho fatto 8' a 129, 4 a 143, 4 a 152, 3 a 161 ma quando mi ha proposto 3' a 170 sono scoppiato.
Sinceramente non credo di esserci mai arrivato in vita mia.
Ho 50 anni e FC a riposo 41 ma proprio non riesco a andare oltre 160.
Anche da giovane a 150 scoppiavo.
Come posso fare per avere una stima abbastanza veritiera della mia soglia?
C'è un modo per ricavarla dal test che ho fatto?
Grazie

[Doriano]

ma la mia domanda è: a cosa ti serve questo dato? soprattutto ora che riprendi dopo una sosta.

[jonnystecchino]

Beh, non mi sto allenando seriamente ma è un po' che ho ripreso a correre, diciamo due o tre mesi.
Uno o due allenamenti di qualità a settimana cerco di farli se posso corro tre o quattro volte a settiman ma volevo essere sicuro di farli nel modo corretto e credo che la soglia anaerobica sia un buon indicatore.
Sbaglio?