Quale allenamento oggi - GIUGNO 2021

[MarcelloS.]

Allenamenti di ieri e di oggi, di nuovo ad Arezzo

Ieri
H.18, sereno, 30°
Con Littlejames, non brillante fisicamente prima di uscire ma andrà meglio del previsto. Cerchiamo un po' d'ombra (poca) in zona PAM coi circuitini nei paraggi e il ritmo è tutto regolare a 5:25. Alla fine sono 12 km in 1h05

Oggi
H.10, sereno, 28°
Itinerario per Citystrides ma ormai non ho più strade entro i 20 km e non ho voglia di fare lunghi eccessivi. Vado pertanto in una biforcazione della strada di Pescaiola, andando fin quasi a pieve al toppo, poi rientro dalle sterrate e sbuco al sentiero della bonifica. Ritmo soft, molto soft, ma ho qualche problema zona tendine/tallone a inizio allenamenti da un paio di settimane (soprattutto quando faccio giorni consecutivi), mi influisce sulla falcata nei primi km e poi quando passa non sono brillante lo stesso. Tutto intorno a 5:40 o poco sopra, alla fine chiudo con 17,5 km in 1h40

[berre]

22km di lento ascoltando la partita alla radio

[andreac76]

33 km in 58’ circa…

[MarcelloS.]

33 km in 58’ circa…

Che fulmine

[andreac76]

33 km in 58’ circa…

Che fulmine

2h58’…

[tomaszrunning]

Buon giorno e buona domenica a tutti
Era previsto un LL oggi
30 o 33km
Sono partito alle 7
Primi 10 km CL, poi style Galloway, 4min+90sec fino 20ºkm
Stavo bene. Sono stato la vittima del peccato di ingordigia. Vanità del corridore.
Ho allungato il pezzo di andata per totalizzare la distanza regina . Così, senza la preparazione.
Però ho finito sia acqua che la benzina giusto al 33º km (ritmo 5'45") a 7 km da casa.
Ho proseguito di marcia. Mi sono fermato da un supermercato ed ho preso una bevanda dal frigo, poi fermato da un gelataio e preso grosso gelato alla frutta
Subito dopo ho cominciato sentire crampi allo stomaco e giramenti di testa. Sono arrivato a casa con il sintomo di congestione.
Sono stato punito per la mia vanità
Ora sto combattimento i crampi e bevendo la tisana digestiva

[MarcelloS.]

Stamani nuovamente velocità

H.10.30, sereno, 31°

Non ho voglia di fare lunghi per coprire vie nuove, per cui sto in zona e corro tra ciclabile e via Concini tutto l'allenamento. Dopo 1 km di riscaldamento decido di iniziare ancora il piramidale con pezzi veloci a crescere (e poi decrescere). Farò 300-400-500-600-800-1000-400-1000-800-600-500-400-500-500 e l'uscita passerà in fretta. Velocità che cresce via via che mi scaldo, i due mille mi vengono 4:35 e 4:30, e tutti i km dal quinto in poi intorno 4:45 comprese le parti lente. Alla fine media 4:54 e torno sotto 5' dopo otto mesi. Chiudo 15,5 km in 1h16 Il mio fastidio al tallone (o tendine?) va molto meglio se faccio appoggi veloci rispetto ai soliti lenti, mi ero accorto anche settimana scorsa

[berre]

10km trascinati e caldi dopo un pranzo impegnativo, da manuale

[MarcelloS.]

Ripetute!

H.16.30, sereno, 32°, leggermente arieggiato

Visto che domenica mi sono divertito a fare un po' di velocità, oggi esco presto (orario intelligente) per vedere la partita delle 18 e decido di fare un 5 x 1000, senza molta logica ma mi fa bene fare un po' di cambio ritmi. Vado in ciclabile (1 km) e farò tutto lì dopo un paio di km di riscaldamento. 5 mille in crescendo (4:30-4:34-4:26-4:20-4:19) e 5 mille di recupero da 5:15 a 5:00, pure questi in crescendo. Alla fine 13 km in 1h04' e molto soddisfatto

[andreac76]

12K in un’ora esatta…