dalla mezza alla 6h?

[alemercuzio]

settimana dal 19-07 al 25-07 =>80k
mar sera 10k @4'50" + 10k @5'30" (gli ultimi 10 con molta fatica, o per il weekend o per il passo troppo lento)
giov sera 21k @5'00"
ven sera 11k @5'30" + 5k@4'50"
dom sera 23k @4'50"

[shaitan]

Se la fatica è per il passo troppo lento tocca che lo pratichi più spesso. Dipende poi a quanto punti per la 6h ma se sei nel range 65-70 andrai a picchiare su quei ritmi ben over 5 per un bel po'. Tocca renderli facili fisicamente e mentalmente oltre che economici nel modo di correre

[alemercuzio]

Questo è un campo a me sconosciuto quindi non so bene cosa fare. Per ora metto km nelle gambe senza un obiettivo fisso, anche perché il periodo non promette bene. A parte questi "dettagli" ma avrebbe senso impostare una 6h correndo 2h30', poi 30' di camminata e ristoro, per due volte? Ripeto che è un mondo sconosciuto però il fatto di non dover arrivare ad una distanza prefissata mi sembra mentalmente più semplice. Arrivo a 42k bene, riesco a proseguire fino a 50k bene, mi fermo prima bene... era pernprendere confidenza

[trevor]

Secondo me è presto per fare una strategia di gara, io preferisco correre tutte le 6h e credo che tu ne abbia le possibilità

Dovresti iniziare a programmare un lungo da almeno 4h, lì inizierai a capire cosa vuol dire questo tipo di gara

[alemercuzio]

settimana dal 26-07 al 01-08 =>70k
mar sera 10k @5'00" + qualità = tot 17k
ven sera 12k @4'55"
sab pom 25k @4'40"
dom mat 16k @4'50"

[betana]

Ti stiamo dicendo tutti di rallentare i ritmi e tu fai un 25k a 4.40, ti devi allenare almeno una volta a settimana a ritmo gara, hai stabilito un ritmo gara ? Se stai pensando di camminare forse credi di non farcela e secondo me sbagli di grosso perché hai le carte in regola per portare a casa le 6h correndo con buon ritmo ma devi rallentare e, carrozzeria permettendo, allungare un po'.

[alemercuzio]

A dire il vero non ho ancora in calendario nessuna 6h (non mi sembra di vederne nei prossimi mesi, uff), quindi per ora metto km nelle gambe senza un vero obiettivo. Poi ho la sensazione di affaticarmi di più a correre più lentamente, nelle prox settimane allungherò l'uscita più lunga per vedere. Penso che dovrò anche informarmi su una scarpa più protettiva

[shaitan]

Dagli allenamenti sei quasi pronto per una buona maratona piuttosto

[Bbagghins]

Se può interessare, io ho più o meno i tuoi tempi sui 10k e in mezza (2"-3"/km più lento) e per ora sono arrivato a 25 km appena sotto i 4'40"/km. Ad agosto dovrei crescere con il tempo di corsa, e a settembre dovrei arrivare a un lunghissimo di 4 ore e mezza, a inizio ottobre la 6 ore.
Nel weekend alterno corsa e bici per "fare fondo" senza sovraccaricare troppo le gambe.
Una volta alla settimana aggiungo un allenamento di forza e uno di qualità.

[alemercuzio]

settimana dal 02-08 al 08-08 =>93k
lun sera 15k @4'55" + 3k @4'20"
mar sera 23k @4'50" (dentro ci sono 4k corsi a 4'00")
giov sera esercizi + 7k @5'30"
ven sera 13k @5'30"
dom mat 31k @4'50"