Dolore ai polpacci sulle lunghe distanze

[berre]

@shaitan, potenziare i polpacci può essere dannoso in che modo?

[shaitan]

@berre rapporto costo beneficio non chiaro e secondo alcuni sfavorevole. Al contrario del resto del potenziamento in cui generalmente se non si fanno cose strane o cappellate è sempre favorevole.

Pensa anche al fatto che il modo in cui alleneresti i polpacci è esattamente il modo che si dice di NON allenare gli altri muscoli in ottica corsa (ossia alte rep, tut lunghi etc)

[berre]

Ah, ok, pensavo fosse saltato fuori qualcosa di strano del tipo scompensi a carico del ginocchio o roba simile. Tra esercizi classici per il polapccio e altri per la caviglia sto facendo un bel po' di roba per recupero da un infortunio e per allontanare la periostite, come mai prima visto che i polpacci non li ho mai allenati a secco, vorrei evitare brutte sorprese!

[Kappi]

Il calf drop (pur non sapendo si chiamasse così) lo faccio già abbastanza regolarmente una volta a settimana, sia su 2 gambe che alternativamente su una gamba sola.

Invece il drop basso non sapevo potess dare questi fastidi, però andando a vedere i drop delle mie scarpe vedo che le Ride14 hanno 8 mentre le spide goat 4 hanno solo 4. Infatti con le ride, anche su corse più lunghe tipo 22 o 23 km non ho mai avuto questi dolori nè durante e nemmeno dopo

Grazie @monzarun

[berre]

Non è che il drop basso dia per forza fastidio, ma aumenta l'escursione, e quindi il lavoro, a carico di polpacci e tendine di achille. Non è detto che sia un male, visto che automaticamente riduce il carico dalle altre parti, ma se uno ha problemi da quelle parti, ecco, alternare drop diversi è sempre utile.

[shaitan]

Esatto...

e come dicevo potrebbe anche essere utile se lo scopo è potenziare

Poi nelle scarpe da trail credo che il drop basso vada per la maggiore anche per una questione di propriocezione e delle discese soprattutto se tecniche

[Kappi]

Mi chiedevo ma per allenare i polpacci fare degli esercizi sulle scale tipo salita di corsa un grandino per volta oppure salire i gradini con balzo o con entrambe le gambe oppure con una sola gamba può essere utile per allenare i polpacci? soprattutto i balzi o saltelli pensavo

[iBob]

Ciao a tutti, provo a riesumare l'argomento nella speranza di trovare qualche idea sui problemi della mia preparazione maratona corrente.
Quest'anno sto riscontrando nei lunghi stradali un forte problema di tenuta a livello di polpacci, ho l'impressione che cedano molto prima di tutto il resto del sistema. A titolo d'esempio, oggi 30km con 15 lenti (5'35"/km) + 15 che dovevano essere RMa (5'/km), ma al 27esimo mi son completamente piantato, sensazione proprio di non riuscire più a spingere nonostante le sensazioni fisiche generali non terribili. Conclusi i 30 in qualche modo, fermandomi sento un forte bruciore ai polpacci, quasi da fare fatica a stare in piedi dritto, mentre per tutto il resto mi sento decisamente bene, nessun dolore articolare, nessun problema energetico e pochissimo affaticamento muscolare degli altri gruppi (quadricipiti praticamente freschi). Avevo avuto sensazioni praticamente identiche l'ultimo lungo (28 km a 5'20), un filo meno accentuate perché non avevo spinto, e sensazioni simili anche il lungo precedente.
In passato mai avuto particolari problemi ai polpacci, ho già corso 4 maratone più svariati ultratrail e non sono mai stati il mio fattore limitante.
Quest'anno ho sicuramente corso un filo meno durante l'anno (ma non molto meno dell'anno scorso), ho fatto più bici, sono un po' più pesante (circa 5kg in più) e sto correndo con scarpe forse un po' più vecchie. Sto correndo con le Wave Rider 25 (con cui ho già corso 2 maratone), attualmente a 440km.
Qualche idea su cosa potrebbe causare il problema/come approcciarlo? Io sono abbastanza senza idee, nel dubbio ho provato a comprare un paio di scarpe nuove ma non son convinto risolva

[Alberto Daniel]

Usa scarpe più morbide ed efficienti sulla lunga distanza e sempre con drop alto (Saucony Triumph 20/21 il mio consiglio)
E usa le polpaccere sia in corsa che dopo (compressport il mio consiglio)
Poi l'uso del foam roller (abbastanza morbido) su polpacci e tibiali è un altro mio suggerimento.

[tomaszrunning]

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