Voglio iniziare gli 800 metri.

[Raily96]

Ciao a tutti mi presento:
Mi chiamo Raffaele ho 26 anni e vorrei iniziare a praticare il mezzo fondo veloce gli 800 metri.
Credo e dico "credo" di avere la struttura adatta per questa disciplina. Sono alto 182 cm 72kg 12% bodyfat .
Ho una velocità di base che mi permette di chiudere i 100 metri in 12.2 secondi.
Mai allenato per l atletica.. ho zero fiato e zero muscoli nelle gambe.
Ho sentito dire che per gli 800 metri serve una grande resistenza aerobica e mi chiedevo come inizio ad approcciare questa disciplina da solo?
Non chiedetemi di iscrivermi in una società perché ora non posso, se ne parla ad ottobre.
Nel frattempo cosa faccio? Fondo lento? Se si, come e quante uscite settimanali?

[shaitan]

Gli 800m sono un po' bastardi perché un conto è un 800/1500ista che allora si avrà bisogno di molto fondo (Nick Symmonds lontano dalle gare faceva anche 120km a settimana buona parte lenti), un conto è un 400/800ista che avrà tutto un altro allenamento.

Comunque se hai zero fiato il fondo lento è certamente indicato. Quante uscite settimanali dipende anche dalla tua disponibilità... È inutile che ti si dica 10 uscite settimane se al massimo ne puoi fare 3 (a parte ovviamente che ci si arriverebbe per gradi).

Se non hai mai corso inizierei a farlo a giorni alterni. Anche alternando corsa e camminata se necessario

[Raily96]

Come disponibilità ho anche 7/7 . Tutte le sere sono libero per potermi allenare.
Ovviamente voglio arrivarci per gradi.

[shaitan]

Allora puoi correre a giorni alterni e negli altri iniziare potenziamento anche a corpo libero. Visto che specialmente per gli 800 anche quello sarà fondamentale

[berre]

Ottobre è tra 2 o 3 mesi, ora fai quello che ti piace senza strafare, e poi inizierai in una società e con un allenatore a fare le cose per bene.
E sarà l'allenatore a dirti su quali distanze puntare, dopo alcuni mesi in cui ti avrà visto correre, ben difficilmente partirai con l'obbiettivo preciso degli 800. Dopotutto non hai mai fatto atletica, magari scoprirai che gli 800 ti schifano, e preferirai i 10000, al di là di quello che sarai portato per fare.

[Raily96]

Per potenziamento cosa mi consigliate di fare? Squat, affondi?
Più che altro mi interesserebbe sapere il volume di serie e ripetizioni per non affaticarmi troppo.

[shaitan]

Se non hai mai fatto niente farei

Squat
Affondi o step up
Stacco a una gamba o ponte a una gamba

Piegamenti sulle braccia
Superman per i lombari

Addominali tipo plank

Questo se non hai nessuna strumentazione a corpo libero

Partire con 2 serie per esercizio dovrebbe durare 30 o 40' il tutto

Chiaramente invece se hai qualche strumento o ste cose già le facevi il discorso cambia

[Raily96]

Ok ti ringrazio.
Avrei una domanda adesso:
Fare potenziamento il giorno prima della corsa non intacca il recupero?

[shaitan]

Dipende quanto è tassante. In teoria a corpo libero no. Ovviamente se il giorno dopo non fai ripetute.

Però se lo senti pesante e preferisci avere l'intero giorno di recupero puoi farlo dopo la corsa o subito dopo o come sorta di bigiornaliero tipo corsa mattino, potenziamento la sera che è poi quello che di solito faccio io

[Raily96]

È meglio fare 6 volte alla settimana un lento da 30 minuti o 3 volte alla settimana un lento da 1 ora?