Peso ideale per running agonistico e guadagno di prestazione

[shaitan]

Alla fine, come dico sempre, dopo 10 anni che gareggiò con tutti i pesi possibili mi sono fatto un'idea di quanto conti SU DI ME

Tutti gli altri test, inclusi quelli che vengono fatti per i paper scientifici sono molto interessanti ma hanno un grande "si ma". Ossia si ma in gara quanti sec al km. Che poi è lo stesso dubbio che rimane con le supershoes. Ok la RE migliore calcolabile in un test sub sub sub massimale ma in gara quanto? Un po', un bel po', un pochino. Boh dipende

[cylone]

Stamattina mi volevo fare un 10 km di continuo variato ma poi non l' ho fatto più ma i 10 km me li sono portati a casa.
Li ho fatti ad un passo medio di 5' e 12" considerando un paio di km di riscaldamento iniziali.
Pensavo peggio e che avrei fatto meno km per il semplice motivo che per puro caso ieri sera verso le 20:30 ho donato all' AVIS

[pippotek]

@pippotek e se fai 30" in più attribuisci lo scarto ai 2kg, al meteo, a come hai dormito o allo stress della settimana? Dovresti prima fare diverse, più di due, gare 10km senza carico aggiunto e vedere se escono con lo stesso tempo. E secondo me no.

ciao @berre, si, come ho scritto nel precedente post, meglio lasciare perdere

[shaitan]

A proposito di peso e lentezza in questo manga sembra che parli di me. Inclusi allenamenti mattutini ahahah

[cylone]

[KGiga1979]

Giusto per aggiungere contributi a cdc

Oggi ripeto un allenamento fatto 2 mesi e mezzo fa.
6 x1 km con uguale recupero di corsa lenta e intensità paragonabile ( oggi più faticoso il recupero per via del caldo umido se vogliamo)
7 kg in più e condizione nettamente più scadente
Risultato....

4 secondi al km meglio oggi.

Questo cosa dimostra? Un bel nulla ovviamente è nella mia esperienza i 2/2,5 secondi al km per kg ( a parità di potenza ovviamente) ci sono tutti ma i test risentono di troppi fattori per essere minimamente paragonabili e se invece delle ripetute avessi fatto un medio lungo probabilmente il risultato sarebbe stato in linea con il gap teorico da peso in più.

Chi punta al miglioramento della prestazione ( a prescindere da quanto possa essere lento) deve attenzione vari fattori e fra questi c'è il peso...escluderne un o più perché non abbiamo voglia di ottimizzare da quel punto di vista va benissimo ( per uno sarà il peso,per un altro il volume, un altro ancora la qualità ecc...) ma senza per questo minimizzare o al contrario ampliare gli effetti.

[shaitan]

il problema è però quantificarne (su sé stessi ovviamente) questo vantaggio per vedere se il gioco vale la candela...

Certo che per puntare al massimo migliorare il rapporto peso /potenza aiuta. Ma se, come stimo su di me, migliora di 5-6" al km per 5 kg, lo faccio storcendo la bocca e amen. Però mi fermo a quegli 80. Sotto il vantaggio non è giustificato dallo sforzo che diventerebbe enorme per me.
Migliorassi di 3"/km al kg mi taglierei anche un braccio per pesare di meno.

Stessa cosa ma al contrario con il volume. Se mi dicessero guarda se passi da 100 a 150km guadagni sicuro però soli 2" al km io gli risponderei dove si firma. Magari qualcuno a 150 invece non ci arriverebbe nemmeno se avesse speranza di vincere una medaglia.

Insomma sia i pro (vantaggio km) sia i contro (sforzo per ottenerli) sono soggettivi. A ciascuno trovare l'equazione giusta, valida chiaramente solo per lui

[KGiga1979]

Ho iniziato io il 3d perché molto interessato all'argomento ma realisticamente mi riguarda marginalmente...sia per i risultati modesti e sorprattutto perché la mia battaglia con la bilancia ha poco o nulla a che vedere con i risultati nella corsa. Prima dovrei arrivare a un livello di soddisfazione estetica per poter pensare se restando in salute e scendendo ancora avessi o meno vantaggi e come quantificabili. Però per molto runner già in forma può essere una valutazione interessante da fare...ribadisco restando in salute che è la priorità assoluta.
Riguardo al volume io credo che sia un po sopravvalutato il suo impatto sulle prestazioni degli amatori...anche nelle lunghe distanze. Fondamentale perché chi ne fa di più si allena anche meglio e più motivato,magari arriva più facilmente al peso ideale ecc. Però,caso strano fra i runner,a me piace tanto correre:-) quindi trovata l'organizzazione per poterlo fare mi si deve dare un motivo per farne meno ma non che mi aspetti in autonomatico che migliori per quello.

[KGiga1979]

Oggi posso dire che almeno sulle distanze brevi su di me non funziona la formula dei 2,5 secondi al km per kg ( e sono certamente tutti di grasso i miei ).
Poi dovessi arrivare sotto i 3:30 al km sui 5.000 sono pronto a ricredermi ma temo non andrò mai più veloce di 3:40 anche al top della forma,a peso ideale e in gara

[KGiga1979]

Nuovo aggiornamento

+ 4 kg....- 8 secondi nelle ripetute sui 2 km.

Come vedete è matematica pura e semplice.
Ogni kg in più guadagni 2 secondi al km eh eh eh eh

Scherzi a parte,continuo a pensare che perdere grasso aiuti e non poco in questo sport ma che i miglioramenti veri si fanno con l'allenamento