Obiettivo 2023

[ant.mancini987]

Buongiorno a tutti

Sono appena entrato nel forum e vorrei porre a voi, atleti sicuramente più esperti di me, questa questione:

Il mio obiettivo è di correre una mezza maratona il prossimo ano (orientativamente fine estate/inizio settembre).

Al momento, il mio miglior tempo è stata una 10 KM fatta a settembre e conclusa con un 1h e 4 minuti, età 35 anni e corro senza ansie o obiettivi di tempo minimo da tre anni.

Vorrei concludere la 21 migliorando questi tempi e magari chiuderla in 2h e 10.

Come la vedete come obiettivo? Tabelle o allenamenti di riferimento?

Grazie a tutti in anticipo

[oscar56]

Benvenuto. Secondo me in ottica mezza a settembre o meglio autunno 23, hai tutto il tempo di prepararti per una mezza ben sotto le due ore, anche considerando l'età. Ti consiglio Massini che ad esempio ti aiuterà al primo step cioè 10km sotto i 60'.Documentati su Massini e bukne corse.

[ant.mancini987]

Benvenuto. Secondo me in ottica mezza a settembre o meglio autunno 23, hai tutto il tempo di prepararti per una mezza ben sotto le due ore, anche considerando l'età. Ti consiglio Massini che ad esempio ti aiuterà al primo step cioè 10km sotto i 60'.Documentati su Massini e bukne corse.

Grazie mille! Mi sono già attivato in merito

[cylone]

Approfitto e mi introduco.
Avete allenamento da consigliare per gare da fare l'anno prossimo? (10km e mezze)
Vado in bici e saltuariamente corro ma nei periodi che corro con costanza (2-3 volte a settimana, 15-20 km) riesco a stare a poco meno dei 45' nei 10 km

[cylone]

Grazie

[oscar56]

Struttura l'allenamento che non deve essere una gara ogni uscita. Scegli una distanza e di tabelle ne trovi quante ne vuoi. Importante che le uscite aerobiche lente siano almeno tre quarti del chilometraggio settimanale, almeno 3 uscite (2 fai poco per una gara) che ci sia un buon riscaldamento e nelle sedute tecniche anche un buon defaticamento e mai e poi mai due sedute con massimo impegno consecutive.