[DIARIO] di un (ex) neofita

[shaitan]

Boh cosa riesci a tenere devo sentirtelo tu. Ma diciamo che se l'obiettivo è un pb di misura bastano i pacer di 3.55

[fra_runner]

provo con 5.27/km dai...almeno se riesco faccio un PB serio, altrimenti indietreggerò e comunque, come dici tu, da solo non starò mai

[fra_runner]

Buongiorno a tutti!
Anche Roma è conquistata: 3h.57min.14s.

3 minuti in più di Napoli, ma va bene così considerati i presupposti.
Fino al km 30 avevo quasi 4 minuti di vantaggio sul record di Napoli, ma poi un bel tracollo (ne ho persi 7).
Neinte pacer perche all'inizio mi sono svenato per andare a recuperarli (erano lontani da me) e poi alla fine ci ho rinunciato.
Oggi dolori ovunque, ora settimana di ricarica delle pile e di nuove programmazioni per partire, seriamente, con altri obiettivi a partire dalla settimana prossima.

[shaitan]

Giornata dura ieri. Ci sta

Il finale poi è complicato anche in una giornata normale. Figuriamoci con il caldo di ieri

[fra_runner]

Però sono soddisfatto dai, con pochi allenamenti; avrei fatto sicuramente meglio con 5 kg in meno e più volume (la scoperta dell'acqua calda )

[fra_runner]

Questa settimana facciamo uno scarico completo.
Ieri camminata di 8,75 km.
Oggi idem farò una camminata.
Da domani riprendiamo la corsa così:

mercoledì 8 km corsa
giovedì 12 km corsa
venerdì riposo
sabato 12 km corsa
domenica 12 km corsa

saranno tutte corse lente ovviamente

Intanto avrei adocchiato anche la prossima maratona: sarebbe Firenze il prossimo 25/11. Il tempo di costruire meglio, potenziarmi, togliere quei kg di troppo di questi 3 mesi e puntare ad una preparazione da inizio settembre.

[fujiko]

24 novembre occhio alla data per le prenotazioni

[fra_runner]

Giusto @fujiko

[fra_runner]

Buongiorno,
cerco di tenere vivo questo diario per spingermi verso nuovi traguardi.
Iniziamo dalla questione peso; diciamo che nelle ultime settimane, complici alcuni bagordi (natale e vacanza post Natale su tutti) e la riduzione dei volumi di corsa, i kg in eccesso si fanno sentire. Ieri la bilancia segnava 76,5 kg, valore per me pericoloso, che non deve rappresentare un punto di non ritorno, e quindi voglio e devo stare attento.
Cerco di stare su una ipocalorica di 1600 kcal oltre ovviamente a quanto derivante dal deficit della corsa (quindi diciamo 1600 + 76* km giornalieri per dirla esplicitamente), cercando di mangiare sano e ove possibile pulito.

Lato allenamento oggi conto di fare 15 km di cui
2 km riscaldamento 6.00/km
12 km corsa lenta 5.40/km
1 km defaticamento 6.00/km

totale 15 km, per cui il fabbisogno giornaliero in ipocalorica è 2.750 circa.

Oggi così

colazione (400 kcal)
fetta di crostata fatta in casa quindi 0 schifezze e pochi zuccheri

spuntino (200 kcal)
yogurt intero bianco
banana

pranzo (450 kcal)
80 gr riso basmati
50 gr tonno sgocciolato
pomodori e capperi

spuntino (140 kcal)
mela
15 gr mandorle

cena (900 kcal)
200 gr petto di pollo
2 cucchiai olio
insalata
50 gr parmigiano
100 gr pane

Il totale giornaliero è 2.090 kcal per cui 660 kcal (2750-2090) me le tengo a riserva per i prossimi giorni

La mia non è ossessione ovviamente (sembra che stia dando i numeri), ma un modo per monitorarmi e tracciare anche i miei progressi.
Grazie a tutti

[shaitan]

Mmm io vedo un po' di sottostima nelle kcal assunte...

Tipo mela + 15 mandorle non saranno mai 140kcal. 15 mandorle sono 15g (se non 20) e da sole stiamo sulle 100 per dire. Mela 100 e son 200kcal così a pedate senza bilancino.

400kcal di crostata sono 100g... Una fettina?

100g pane + pollo + 2 cucchiai d'olio + 50 grana siamo a 950 senza contare l'insalata (tot 1000?)

Insomma io sono il primo a dire che le stime delle kcal lasciano il tempo che trovano e quando sono a dieta preferisco usare l'approccio come meal prep (ho pasti tipo intercambiabili e non sto a guardare la kcal in più o in meno), ma occhio a non sottostimare tutto per poi aver delusioni nell'andamento del peso