Ritmo al km LL vs ritmo gara

[filattiera]

Il problema e' che, come scrive @maarco72, correre un lunghissimo (da 36 km in su) a ritmo maratona e' quasi come correre la maratona e poi riesce difficile recuperare. Si fa' a meno 4 settimane? E' poi difficile da mantenere la condizione.
Ovviamente ciascuno di noi risponde in modo differente agli stimoli e ai carichi di allenamento, ma la regola generale di non correre i lunghissimi a ritmo maratona rimane valida.
Io a volte non la seguo, ma non mi spingo come distanza sopra i 30 km a ritmo maratona (o almeno ci provavo a tenerlo quando ero un poco piu' giovane) e poi mi fermo.
Per correre al meglio la maratona, ci vogliono almeno 3 anni di avvicinamento e preparazione: servono sia al corpo per abituarsi ai carichi che alla testa per conoscere i proprio limiti.

[shaitan]

io come massimo ho fatto 3 di riscaldamento e 27km sotto RMA... cioè 7 sotto e 20 a RMA, questo 2 settimane prima. Sicuramente impegnativo e per farlo a -2 devi avere una buona base di km per recuperarlo

[filattiera]

@shaitan ci sta. Occorre conoscersi e avere un'ottima base di recupero.

[Ale004]

Tanto per ridere ... io ho fatto un solo lungo vero di 34km, a 5:30 avevevo fatto dei trentelli nei mesi precedenti, a -2 dalla maratona che ho corso da solo (poi ho corso fino a 44 km da gps). Tuttavia fino al 37km andavo per i miei tempi bene a 5:10, poi ho mollato di testa e di fisico andando a 6:30-7:00.
Cmq tutto ciò mi è servito per capire che dopo tre ore mollo di testa e di fisico, con grande decadimento del fisico, e le distanze lunghe non fanno per me.

[shaitan]

@Ale004 mi pare invece un buon motivo per darci dentro con gli allenamenti per poterla chiudere il prima possibile, vicino alle 3h

[KGiga1979]

Tanto per ridere ... io ho fatto un solo lungo vero di 34km, a 5:30 avevevo fatto dei trentelli nei mesi precedenti, a -2 dalla maratona che ho corso da solo (poi ho corso fino a 44 km da gps). Tuttavia fino al 37km andavo per i miei tempi bene a 5:10, poi ho mollato di testa e di fisico andando a 6:30-7:00.
Cmq tutto ciò mi è servito per capire che dopo tre ore mollo di testa e di fisico, con grande decadimento del fisico, e le distanze lunghe non fanno per me.

La sicurezza mentale nelle prime fa tanto secondo me perché la crisi finale è più la regola che l'eccezione ( poi succede anche a quelli più esperti ovviamente). Quindi a prescindere dal tuo caso in cui probabilmente ti mancava un po di base...fare i lunghi lenti ti mette poi in queste situazioni. L'alternativa è partire al ritmo del lungo è andare in progressione dopo la mezza se ci si riesce.si finirà bene ma probabilmente molto sotto potenziale

[Ale004]

Grazie ragazzi per l'incoraggiamento.
Ora fino a ferragosto finisco la stagione estiva dei trail, poi mi pongo l'obbiettivo della mezza maratona a fine ottobre ( così ci faccio anche pb sui 10km senza dura tanta fatica). E poi se con il lavoro riesco a stabilizzarmi con gli orari punto ad una maratona entro fine marzo 2024 ...

[maarco72]

Ovviamente io parlo della mia esperienza... negli anni ho provato varie cose.(preparato un centinaio di maratone).ora mi sono stabilizzato su determinati concetti... lunghi strutturati..cmq con medie a +20 dal RG.... lunghi soft....il tempo maratona lo faccio/stabilisco con gli allenamenti lunghi "al medio" ovvero esempio i medi variati.. ripetute lunghe con rec attivo..che devono essere attorno hai 25km

[DA85]

Per curiosità sono andato a vedere la media di tutti i lunghi e lunghissimi fatti lo scorso anno per Milano...
Tutti corsi tra 4'20/km il piu veloce e 4'26" il più lento di passo medio.
Maratona corsa a 4'/km secca.
Intervallavo un lunghissimo (28/36km) con la seconda metà a RG (ma anche un pelo più lento) ad un lungo (20/24) con la seconda metà corsa con variazioni tra RMezza/Rmar.
I primi 10/15km sempre facili, senza guardare il passo e senza farsi influenzare dalla tabella

[shaitan]

yohanes Chiappanelli 38km a 3.10 ultimi 10 variati con tratti a 2.50...

Ovviamente non è che bisogna copiare gli elite, ovviamente è un po' diverso da fare i LL tutto a RMA, ma i LL tirati (e questo cacchio se lo è) non sono poi un'eresia eh

ovviamente non necessariamente per tutti