Ciao
@LiviaLivia sei sicura di aver scritto corretto il tempo del passarore? Con quel tempo in maratona mi pare un po' svelto. Ma se come dici corri meglio le distanze lunghe, tanto di cappello.
Per il resto, se hai fatto maratona in 4h vuol dire 5'40"/km. Quindi, secondo me, se punti a correre x 6 ore, mi sa che è un po' rischioso partire a 6'/km. Io prenderei 10-20" in più di margine.
Tieni in considerazione il fatto che se il tempo fosse soleggiato e caldo, i ritmi potrebbero risentirne, visto l'orario di partenza, si prendono tutte le ore più calde in pieno. L'anno scorso x me fu così.
Questa la mia modestissima opinione, posto che non ho una enorme esperienza.