Mezzamaratona: quale allenamento di qualità?

[y2eddie]

ma un 5x1000 a che serve se la gara è lunga 21 km ? cioè IMHO è pure poco per una 10k, va bene forse come primo step di un'eventuale progressione...

[Doriano]

sì sarebbe meglio almeno 6 x 1000, in ottica mezza.
poi, come dico, sempre, non si butta via nulla! un bel 5 x 1000 alcuni secondi sotto la SAN non fanno mica male

[dragonady]

Butto anche la mia opinione, io trovo i medi, su di me, preziosissimi. Dalla mezza maratona in su è un allenamento che non toglierei, per niente banale ed aiuta molto a capire come si reagisce ad uno sforzo prolungato. Volendo si può fare un medio variato per giocare un po’ ma la sostanza cambia poco.
Concordo che 5x1000 è poco in ottica mezza e che il recupero 1k è troppo lungo.

[shaitan]

5x1+1 diventa interessante proprio come medio variato (poi nel tempo da allungare perché 10km son pochi) che per me è l'allenamento specifico per la mezza

[Matt21]

Vi sto leggendo con interesse in quanto la mezza è la mia distanza preferita e siccome di mio non amo seguire tabelle, mi preparo sempre in modalità fai-da-te...

Secondo il vostro parere quanto incide, nella scelta degli allenamenti di preparazione, la predisposizione personale?
Io, ad esempio, mai nella vita riuscirei in allenamento a fare ripetute o medi variati addirittura sotto RG... non saprei dire con assoluta certezza se per pigrizia, indole o cosa...

Anche per il PB in firma, ad esempio, avrò fatto si e no 3 lavoretti nelle settimane precedenti tipo 3x4000 o 4x3000 andando "forte quanto riesco per mantenere il passo costante per tutta la frazione", senza cifre in mente e comunque MAI sotto quello che poi si è rivelato essere RG (4'25"/km), forse nemmeno toccando mai i 4'30"/km... poi lo so che in gara avrò la botta di adrenalina e che andrò più forte a parità di sforzo percepito.

Forse questo approccio deriva dal voler vivere la corsa come piacere prima di tutto, quindi senza troppe 'regole' da seguire, così come mi accade per l'alimentazione, potenziamento (che non faccio), ecc.
Poi, ovvio, per altri libertà può anche significare avere tabelle da seguire, perchè magari a lui/lei piace così...

Ad ogni modo, tornando a noi, come lo vedete come approccio e scelta dell'allenamento in vista della mezza? Avere uno schema (certo non faccio le ripetute sui 400m) ma adattarlo ascoltando il proprio corpo.

[y2eddie]

@shaitan con 5x1+1 intendi 1km al medio e 1km a rg (o cmq più veloce del medio) ? e per una 10k come lo vedi?

@Matt21 uno dei problemi di un approccio "istintivo" è che è anche difficile discuterne, visto che non ci sono numeri e parametri oggettivi su cui confrontarsi. Fermo restando che finchè funziona sarebbe giusto anche "allenarsi alla ca**o". Secondo me molti dei limiti delle persone comuni oltre che fisici sono psicologici (es: io mi sento più stanco a fare 12km che a farne 15) per cui seguire solo allenamenti "che ci piacciono" fa sì che ci si possa esprimere al meglio. D'altra parte facendo cose che non ci piacciono sviluppiamo resistenza psicologica..

[shaitan]

@y2eddie io ho fatto RMe e Rma ma dipende dai differenziali che uno ha. Per la 10k è interessante ma probabilmente con variazioni più brevi (tipo 500/500) e con forbice maggiore tipo rg10k e CLS

[berre]

@Matt21 Un approccio che difficilmente ti fa estrarre tutto il tuo potenziale.
Se il crono è in secondo piano rispetto al piacere di correre così come fai oggi, va benissimo.

[y2eddie]

@shaitan forbice maggiore perchè RG10 è più anaerobico di RMe, e se uno non lo facesse scoppierebbe, giusto?

[shaitan]

Eh sì se vuoi andare più forte nelle frazioni veloci tocca andare un filo più lento nei recuperi