Maratona... tra 8/9 mesi

[shasha74]

L’ultimo km a RG10k però è un bellissimo lavoro. Quasi quasi…lo faccio anch’io

[filattiera]

Aspetta che lo facciamo assieme all'ultimo km dello scollinamento a Le Piastre.

[shasha74]

[Evuelledi]

Mumble Mumble..... Allora, recap (come dicono quelli bravi):
- in questo mese (4 settimane) c'è da fare rip brevi 200 e 400mt, io ero per alternarle (200-400-200-400)
- Ho già fatto 13x200 a bomba rec 2' fermo
- Domani potrei fare variante @filattiera: 400 a bomba rec 90' jogging (lascio in sospeso la decima, deciderò domani dopo la nona che fare)
- Prox settimana e quella dopo, rientrare nella versione @shasha (prima 200 poi 400) col recupero jogging e ritmo 5k
Poi dopo si entra nel giro dei >= 1000
Così le provo tutte

[shasha74]

Ottimo…vedi che così non riesci ad annoiarti

[Evuelledi]

Fatte. E' andata che ho scelto la versione "9x400 + 1km rme"... non so se mi bastava il fiato per fare la decima Venute così:
4'19 - 4'03 - 4'00 - 4'06 - 4'14 - 3'59 - 4'10 - 3'59 - 4'23
Regolarità ...ehm...non pervenuta... Devo dire che si sente la differenza tra farle in leggerissima discesa o leggerissima salita. Verso la fine si è alzato il vento e, proprio sull'ultima - maledetto lui- mi sono beccata una bella folata ovviamente contro, e poi ho mollato anche un pò io.
Il km a RME in confronto (come sofferenza) è stata quasi una passeggiata e mi è venuto anche troppo bene... 4'24 (mi andava più che bene un 4'30.. ci metterei la firma su questo rme).

[shasha74]

Ecco…cerca di lavorare sulla regolarità, poi capisco che non bisogna spaccare i secondi, ma una forbice di 24” è troppo. Poi, sicuramente, facendo più lavori simili, vedrai che riuscirai a capire meglio il ritmo durante le ripetute.

Daiiiiiii ….che io ho scommesso su di te e su i tuoi PB.

[Evuelledi]

ahahaahh… Io su di te come coach!!

(Scherzo )

[Evuelledi]

Stamani portato a casa il progressivo.. volevo farlo 6k sui 5’15, 6k sui 4’55, 6k sui 4’35.
Ci sono quasi arrivata… l’ultimo ho tagliato a 4km perché già che mi ero scelta percorso un po’ in saliscendi in dei punti.. poi sul quarto km ho trovato un’altra salitina che mi ha fatto arrendere .
Ma va bene lo stesso, sono soddisfatta

[MassiF]

Ottimo! Gran bella sessione