Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 20)

[shaitan]

Un'altra ide più easy poteva essere seguire uno dei metodi norvegesi/olandesi in voga negli anni '60 (metodo Verheul) di sostituire la CL (o qualcosa di più) con km a un determinato ritmo gara con recupero ampio qui si in CL se non jog

es 6-8 x 1000 al ritmo mezza maratona, recupero 800-1000

edit riferimento a un articolo (recentissimo) che lo cita, perché l'approccio era già conosciuto ma sta vivendo una nuova vita

https://sjsp.aearedo.es/index.php/sjsp/ ... hold-speed

[MassiF]

Questo thread puo’ essere di ispirazione per applicare il metodo norvegese con un volume minore
https://www.letsrun.com/forum/flat_read ... 81&page=92

[gabrieleda]

Io segno 9km cl-cls che sono stati un po' meglio della tragedia di una settimana fa e degli allenamenti successivi. Iniziati meglio a livello di sensazioni e pulsazioni finiti con un indurimento ad un polpaccio dal sesto km. Comunque il problema aveva varie cause prevedibili quindi prendo il buono delle sensazioni e porto a casa. Temo però che sia il caso di mettere da parte ogni velleità di gara di qui ad Aprile, soprattutto per l'esordio in mezza e quindi valuterò se spostare i miei resoconti in tread senza obbiettivi. Comunque vi continuo a seguire sia sui 21 che sui 10 per ispirazione e incitamento

[shaitan]

Grazie @massif !

Anche se nel caso specifico di noi due non so quanto è minore ahahahah

[jerkops]

Noooooooo @gabrieleda!!! Che dispiacere

[MassiF]

No, non era per te Salvatore! Penso che ci possiamo permettere il “full monty”, e rimanendo sotto i 140 km settimanali ce la possiamo fare anche senza double threshold day. Era piu’ che altro un suggerimento per @KGiga1979 , che non ha a disposizione il tempo nostro

[shaitan]

Per un periodo però il doppio lattato lo vorrei provare prima o poi. Certo senza strumenti per misurare si rischia di andare un po' alla cieca

[MassiF]

E quegli aggeggi costano ancora tanto, e pure le strips

[Grifceschito]

Grazie mille della segnalazione @MassiF! Ho letto solo le prime pagine del thread di letsrun ma alcuni concetti, soprattutto quelli scritti dall' utente sirpoc84 mi sembrano molto molto in linea con quello che @Fusio scriveva qualche mese fa sul diario di @shaitan.. interessantissimo a parer mio

[shaitan]

E quegli aggeggi costano ancora tanto, e pure le strips

Già altrimenti avrei già provato eheheheh