Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 20)
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Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 20)
A me pare che il metodo norvegese preveda innanzitutto montagne di km a partire dalla pubertà, e che il resto siano dettagli
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Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 20)
come dice il buon Inge: "it's useless to talk about intensity of workout if you are not running enough kms"
Il mio diario tra pesi corsa e (ogni tanto) dieta
5k 19.07 (passaggio test) 10k 38.34 (test pista 01/22)
21k 1h23.23(Roma Ostia '22)
42k 2h58.47 (Milano '22)
6h 70.4km (Grosseto '24)
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Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 20)
@MassiF
Grazie per la segnalazione con calma proverò a leggerlo tutto.
Da quando ho dovuto diminuito notevolmente il volume di allenamento mi ispiro vagamente ( e sottolineo vagamente) al metodo norvegese. Fondamentalmente per la qualità non tirata alla morte e i lavori intervallati vicino alla soglia .
Come è stato sottolineato però la base di quel metodo sono la montagna di km e la misurazione precisa del lattato. Senza la prima.rischia di crollare un po il castello di carte ( in preparazione mezza non andrò oltre i 50 km a settimana) senza la seconda di andare alla cieca.
Però indubbiamente mi intriga e prendo spunto e capire come.altei con basso volume hanno sintetizzato il.metodo mi sarà di aiuto
Grazie per la segnalazione con calma proverò a leggerlo tutto.
Da quando ho dovuto diminuito notevolmente il volume di allenamento mi ispiro vagamente ( e sottolineo vagamente) al metodo norvegese. Fondamentalmente per la qualità non tirata alla morte e i lavori intervallati vicino alla soglia .
Come è stato sottolineato però la base di quel metodo sono la montagna di km e la misurazione precisa del lattato. Senza la prima.rischia di crollare un po il castello di carte ( in preparazione mezza non andrò oltre i 50 km a settimana) senza la seconda di andare alla cieca.
Però indubbiamente mi intriga e prendo spunto e capire come.altei con basso volume hanno sintetizzato il.metodo mi sarà di aiuto
5 km 18:47 ( 3:45 al km ) 25/03/24 ..Allenamento
10 km 38:09 ( 3:49 al km ) 29/12/22...Allenamento
21,1 km 1:24:30 ( 4:00 al km ) 29/10/23...Allenamento
Maratona 3:08:32 ( 4:28al km ) 02/04/23 Russi
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Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 20)
La leggenda narra che Jakob corresse 140km alla settimana a 9 anni, tenderei a crederci considerando lo spirito di competizione in famiglia
“You can have excuses or results, not both”
https://www.strava.com/athletes/16547371
https://www.instagram.com/massimiliano__federici/?hl=en
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Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 20)
Molti bambini keniani fanno 10 km di corsa la mattino per andare a scuola e altrettanti per tornare.
Quelli che iniziano a fare la corsa come sport sono già atleti formati e che difficilmente avranno problemi di infortuni,over training ecc...Correre è nel DNA dell'uomo,per millenni siamo stati cacciatori e nomadi
Quindi fare tanti km fin da ragazzini ( magari non a 9 anni li appunto c'è la famiglia e una genetica fuori dal.comume ) non lo vedo come.nulla di folle.
Io ho inziato a fare agonismo in bici tardi ( 15 anni ) e mi sono confrontato con dei piccoli professionisti però con mio padre a 11/12 anni mi facevo i giri anche di oltre 100 km senza problemi anche se mini miei coetenati facevo gare di 20/30
Quelli che iniziano a fare la corsa come sport sono già atleti formati e che difficilmente avranno problemi di infortuni,over training ecc...Correre è nel DNA dell'uomo,per millenni siamo stati cacciatori e nomadi
Quindi fare tanti km fin da ragazzini ( magari non a 9 anni li appunto c'è la famiglia e una genetica fuori dal.comume ) non lo vedo come.nulla di folle.
Io ho inziato a fare agonismo in bici tardi ( 15 anni ) e mi sono confrontato con dei piccoli professionisti però con mio padre a 11/12 anni mi facevo i giri anche di oltre 100 km senza problemi anche se mini miei coetenati facevo gare di 20/30
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Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 20)
@KGiga1979
Siamo un poco OT, ma due cose non mi convincono di quanto scrivi:
1. La genetica non c'entra nulla. Vi sono studi e ricerche che dimostrano come i risultati ottenuti dai keniani nella corsa di resistenza non siano dovuti alla genetica.
2. L'uomo e' nato per camminare, non per correre. Purtroppo per noi, la corsa non e' "salutare: ...
Siamo un poco OT, ma due cose non mi convincono di quanto scrivi:
1. La genetica non c'entra nulla. Vi sono studi e ricerche che dimostrano come i risultati ottenuti dai keniani nella corsa di resistenza non siano dovuti alla genetica.
2. L'uomo e' nato per camminare, non per correre. Purtroppo per noi, la corsa non e' "salutare: ...
Ultra
Pistoia-Abetone 2022 4h49m09s
Marathon
Pisa 2021 2h55m13s
Half-Marathon
Morfelden 2019 1h21m37s
10 km
Rogdau 2017 37'22"
5 km
San Miniato 2022 17'50"
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Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 20)
Questo poteva essere un video interessante, ma non so voi, sti due che presentano e si parlano sopra (e parlano sopra l’ospite) mi danno il nervoso…sembrano super eccitati
A parte quello bello sentire parlare un Italiano che e’ sceso sotto l’ora in mezza!
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https://www.strava.com/athletes/16547371
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Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 20)
@filattiera si ero decisamente Ot anche se avevo scritto il contrario e cioè che in determinati posti ottengono più risultati perché sono abituati a correre e tanto fin dalla tenera età.
@MassiF bel video e condivido l'antipaia per i presentatori
Tornando in argomento.
Oggi gran bell'allenamento per me. Un medio variato di oltre 18 km ( 22 con riscaldamento e defaticamento) a 4:13 al km con le parti veloci a 4:00.
Non sentivo queste sensazioni da Ottobre ma sono stato disciplinato stando nei range impostati( anche se al limite ) pur sentendo di poter spingere parecchio di più. Solo alla fine ho mollato un po il freno facendo 1,5 km a 3:47.
So che le condizioni in gara saranno molto diverse ( 15 gradi in più,probabile vento,dislivello,percorso non lineare ecc) e che dovrò impegnarmi di gambe e ancora di più di gestione per arrivare al pb ufficiale ( 1:27:14 ) ma oggi sento per la prima volta da mesi che è possibile provarci.
Poi se riesco avrò modo di provare a ritoccarlo anche prima dell'estate ma mettere un tempo che certifichi che sia tornato ai miei livelli pur col poco volume di allenamento per me sarebbe molto importante e probabilmente darebbe una direzione alla mia preparazione anarchica
@MassiF bel video e condivido l'antipaia per i presentatori
Tornando in argomento.
Oggi gran bell'allenamento per me. Un medio variato di oltre 18 km ( 22 con riscaldamento e defaticamento) a 4:13 al km con le parti veloci a 4:00.
Non sentivo queste sensazioni da Ottobre ma sono stato disciplinato stando nei range impostati( anche se al limite ) pur sentendo di poter spingere parecchio di più. Solo alla fine ho mollato un po il freno facendo 1,5 km a 3:47.
So che le condizioni in gara saranno molto diverse ( 15 gradi in più,probabile vento,dislivello,percorso non lineare ecc) e che dovrò impegnarmi di gambe e ancora di più di gestione per arrivare al pb ufficiale ( 1:27:14 ) ma oggi sento per la prima volta da mesi che è possibile provarci.
Poi se riesco avrò modo di provare a ritoccarlo anche prima dell'estate ma mettere un tempo che certifichi che sia tornato ai miei livelli pur col poco volume di allenamento per me sarebbe molto importante e probabilmente darebbe una direzione alla mia preparazione anarchica
5 km 18:47 ( 3:45 al km ) 25/03/24 ..Allenamento
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Maratona 3:08:32 ( 4:28al km ) 02/04/23 Russi
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Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 20)
Vabbè ma @KGiga1979 il sub87' lo asfalti proprio secondo me...
PB:
10k: 38'12" (Vicenza 17/03/2024)
Mezza Maratona: 1h23'26" (Verona 11/02/2024)
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Mezza Maratona: 1h23'26" (Verona 11/02/2024)
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Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 20)
Dopo una settimana di stop per via di una brutta tosse finalmente sono riuscito a fare qualche km senza morire.
8km ieri e 6 oggi...
La Stramilano mi attende ma il PB temo dovrà essere rimandato.
Probabilmente lo tenterò a Torino il 14 aprile, qualcuno sa dirmi se può essere la gara giusta per correre forte?
8km ieri e 6 oggi...
La Stramilano mi attende ma il PB temo dovrà essere rimandato.
Probabilmente lo tenterò a Torino il 14 aprile, qualcuno sa dirmi se può essere la gara giusta per correre forte?
36'29"______10km Stezzano 2023
1h19'40"____Mezza Maratona Novara 2022
2h49'55''____Maratona Milano 2022
1h19'40"____Mezza Maratona Novara 2022
2h49'55''____Maratona Milano 2022