Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 20)

[ciaodissementendo]

3k a RG10K a -17 devono essere una passeggiata.....
già io sarei lì per fare almeno un 5000 RMe + 5000 10k....

sì sì per carità, tutto si può fare.
Delle volte quando provo i 10 a tutta ne faccio anche 10 filati dritto per dritto, a ritmo 10k. Dipende dal contesto e da cosa c'è nei giorni successivi.
Sabato avrei l'ultimo lungo lento da 23km (-15gg), e lunedì avrei un 3x3000 a una velocità a metà tra VR e ritmo gara che è forse addirittura più importante del medio di oggi, quindi direi che come medio potrebbe quasi quasi bastare 6kmCL+ 6kmVR+15sec+ 3kmVR

[shasha74]

Sicuramente bisogna guardare la totalità e non il singolo allenamento...però fino a 10gg dalla gara puoi fare +/- tutto quello che vuoi perché comunque recuperi.

[KGiga1979]

Ultima sgambata per me.
Un fartlek di mia invenzione che sono tanto gentile da omaggiarvi eh eh eh eh
3-2-1-1-2-3-3-2-1-1-2-3 recuperi uguali 6 minuti finali.
Oggi fatto veramente al minimo quindi recuperi cl e velocità da 4:20 a 3:40 al km con una media di 4:06 ,al km per le.parti veloci .

Preoccupato un per un dolorino all'anca uscito fuori post allenamento che sta andando ad aumentare.

Viste le previsioni non catastrofiche ( 22/23 gradi e vento non forte ) mi ero quasi convinto a partire per fare 1:25 h considerando anche l'agevolazione del pacer/presidente ma ora booh vediamo come evolve. Partite relativamente piano mi permetterebbe anche di monitorare la situazione col passare dei km,mentre se parto con l'idea di fare il pb fino a che il.dolore non diventasse insopportabile o scopiassi andrei avanti a oltranza

[KGiga1979]

3k a RG10K a -17 devono essere una passeggiata.....
già io sarei lì per fare almeno un 5000 RMe + 5000 10k....

Bello mi piace

I progressivi tendo a farli in 3 fasi ( se lunghi anche più di 3 ) però è un bell'allenamento anche se forse lo vedrai meglio per una 10 km che per una mezza

[shaitan]

Il mio progressivo preferito (assolutamente aspecifico) è 6 CL + 5 CLS + 4 RMa + 3 RM + 2 RMe + 1 R10k tenendo conto che avendo differenziali molto bassi per me è improbabile farlo più veloci. Con qualcuno con differenziali più marcati si può fare più spinto

[shasha74]

Stasera a -17gg dalla mezza di Padova tocca al medio progressivo come seconda e ultima seduta di qualità della settimana: 15 km così suddivisi:
6km CL
6km velocità corsa media (VR+15-20”)
3km forti

era una variante di questo......ci devi aggiungere la CL prima....

[jerkops]

Praticamente fai 5CL + 5RMe + 5R10k. Ipotizzando un differenziale teorico di 10" vengono 10km a ritmo 10k+5" e neanche da freschi ma dopo 5km FL... Boh... Io non lo consiglierei al mio peggior nemico.

[jerkops]

Ah! Forse ho frainteso... con RMe io intendo Ritmo Mezza, se invece è FM (Fondo medio) è già più umano...

[shasha74]

No ritmo mezza...... cavolo siamo a più di due settimane da una mezza....non sono allenamenti così pesanti. Neanche da recuperare. Poi è soggettivo.
Parliamo di 10k tiracchiati....poi sarebbe giusto un test per vedere la condizione, non un allenamento per migliorare il passo in mezza.

[KGiga1979]

Il mio progressivo preferito (assolutamente aspecifico) è 6 CL + 5 CLS + 4 RMa + 3 RM + 2 RMe + 1 R10k tenendo conto che avendo differenziali molto bassi per me è improbabile farlo più veloci. Con qualcuno con differenziali più marcati si può fare più spinto

Rm sarebbe?

Considerando la CL come un lungo riscaldamento

Sono 16 km a ( butto numeri a caso...) 4:25/4:15/4:05/4:00/3:50 per te

Volendo uniformare la gradualità ( tanto poi un certo margine di tolleranza ci deve essere)
Potrei farlo a 4:35/4:25/4:15/4:05/3:55.

A me sembra una passeggiata di salute .

Con gli intervalli sempre più corti secondo me bisogna essere molto piu aggressivi con i ritmi.