Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 20)

[shaitan]

Temperatura perfetta per correre 22° per come sono io c'è un 2 di troppo... Quello delle decine

Ottimo allenamento

[jerkops]

In effetti 22°C è tosta. Meglio se ti trovi bene con queste temperature, anche perché il 21 aprile potrebbe esserci questo clima se non anche più caldo. A che ora è fissata la partenza della mezza?

[ciaodissementendo]

Alle 9:30. Anno scorso a Padova non ricordo quanti gradi ci fossero, su per giù tra i 20-22 ma era fattibile. Parliamo di fine aprile, non di maggio inoltrato o giugno-luglio dai.
Comunque ci sono 22 gradi e 22 gradi eh
Un conto sono i 22 gradi di un mezzogiorno in cui ti batte il sole in testa, un altro conto sono i 22 gradi delle sette della sera di ieri, con il sole già tramontato dopo una giornata in cui ce ne sono stati 25 e aria con poca umidità. Sono ottime condizioni per correre, imho.
Io soffro molto più il caldo del freddo come persona (d’inverno battaglio in ufficio con i colleghi per le temperature dei termosifoni), ma fino ai 24-25 gradi non ho problemi a correre, meglio se a orari in cui non batte il sole. Forse sarò io, ma a me il sole sfianca di più della temperatura in se, entro certi limiti di temperatura.

Poi, sì, d’inverno bello correre, però forse il buon shaitan non corre con i 2 gradi umidissimi della pianura padana. Non so di dove sei porta pazienza, magari sei del terribile (dal punto di vista climatico) nord est anche tu e sono in errore
Poi c’è una cosa da valutare: d’inverno vi allenate in canotta? Perché se vi allenate imbacuccati sono convinto che il peso degli indumenti un paio di secondi al km li porta via. Io quando d’inverno mi alleno in pausa pranzo e magari c’è una bella giornata con 7-8 gradi non ho problemi in pantaloncini corti e maglia, senza k-way o altro, ma quando devo fare di sera con i 2 gradi umidi di Verona non riesco a non appesantire il vestiario, che mi porta via qualche secondo di sicuro. Anche perché a quegli orari con la necessità di illuminazione d’inverno riesco solo al parco, con relativa umidità rilasciata dalle piante

[shaitan]

no non sono della pianura padana, ma amo il gelo. Per farti capire non uso i pantaloni lunghi nemmeno a 0 gradi (e sempre un solo strato... ovviamente se molto freddo lo strato deve essere di qualità elevata tipo xbionic).

Ovviamente lo strano sono io, ma, a parte gli scherzi, credo che in genere la temperatura migliore sia 10-15 non 22... ma se ti trovi bene così meglio per te. Per come sono io la stagione con gare fattibili si accorcia sempre di più visto il cambiamento climatico

[jerkops]

Mah sì, tutto abbastanza relativo. Io adoro il range 6-8°C, meglio meno che di più....
Se ne era parlato anche in precedenza... se faccio qualità, anche con -3°C, t-shirt, ciclisti, manicotti, guanti e fascia. Se faccio lenti vado di termica e chissene...

Sono assolutamente dell'idea che il runner medio si vesta sempre troppo che troppo poco.

[ciaodissementendo]

ieri sera alla fine del post ho scritto
“Comunque se non capitano intoppi prima di gara penso di far bene.
Ecco che me la sono tirata.”

Non serve neanche che vi dica che stamattina mi sono svegliato con la congiuntivite ad un occhio.

[jerkops]

Ma poooooorca noooooo!

[ciaodissementendo]

In realtà l’allarme è abbastanza rientrato, l’occhio è solo arrossato senza dolore nè pus (si scrive così?), il medico mi ha dato solo un collirio fino a esaurimento del boccettino. Forse mi è andato qualcosa nell’occhio ieri sera correndo, essendo io catastrofista appena mi sono svegliato e l’ho trovato rosso e leggermente gonfio mi ero già autodiagnosticato la peggiore delle congiuntiviti. Dopo un giorno di collirio è già quasi normale.
Stasera sessione di scarico/recupero con 10km molto lenti. Chiuso a 5’13” di media con 134 battiti, il 72% della frequenza massima. La forma fisica è ottima, speriamo di portarla avanti per due settimane

[jerkops]

Ottimo! Bene così!

[ciaodissementendo]

Oggi a -9gg penultimo lavoro di qualità, un medio di 14 km con all’interno 9 km corsi a ritmo ipotetico della mezza.
Questi 9 km chiusi bene a 4’08” di media (min 4’06”, max 4’10”), sensazioni sempre piuttosto in controllo e una fc abbastanza bassa: 157 rilevato da fascia. Ho controllato e nell’ultima mezza ho avuto una media di 163. Chiaro che con l’andare dei km c’è la deriva cardiaca, ma mi sembra basso il dato di oggi. Possibile che il mio reale ritmo mezza sia ancora migliore?

Domani 16km di corsa lenta, e lunedì o martedì ultima seduta di qualità: il solito 2x5000 ritmo mezza. Ultimi due lavori di qualità sempre al ritmo che cerco in gara. A quel punto mancheranno solo i rituali 10km lenti riflessivi meditativi che faccio un paio di giorni prima della gara