IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 13)

[JRosales]

Sono d'accordo con @shasha74 in più che ogni allenamento fatto bene è di qualità, anche se lento, ecc.
Comunque oggi ho fatto potenziamento e core in vista alla Maratona di Roma, ma ieri ho fatto 4km a 5' + 3x5000 a 4:35-4:30 con rec 3'. Poi defaticamento di 1 km.
È andato molto bene anche se tosto perché non avevo fatto la colazione giusta per tale allenamento. Però meglio così, provare un po' di fatica fa bene in vista alla maratona.

[shasha74]

Ma "ritmi molto più veloci", quanto?

Questo l’ha fatto il 31 gennaio in Kenia, 10x1600 in pista:

[shasha74]

[berre]

A parte gli sprint finali (bello che tiri il finale come noi tapasci!) vedo dei ritmi 10km, non sotto, comunque notevole visto che credo fosse anche in altitudine.
D'altro canto c'è Meucci, autore anche lui di una prestazione maiuscola, che ha messo trai i motivi del suo miglioramento ormai da non più giovanissimo, il fatto di avere abbandonato qualsiasi allenamento più veloce del passo maratona.
Insomma, direi che abbiamo la scusa per fare quello che ci piace, qualsiasi cosa sia.

[shaitan]

occhio ai passi dati da gps in pista, se andate a vedere il dettaglio su strava sono ritmo mezza se non un filo più lento (sono quasi tutti in 4.34-35, quindi 2.52/km circa)

ps io la vedo come shasha su tenere anche ritmi intorno alla vam in maratona cmq Crippa in questa preparazione ha fatto anche fartlek 90"/90" con media intorno ai 3.07 dove quei ritmi venivano toccati immagino

[Gio579]

Oggi chiuso altra settimana con 110 km…. Mercoledì ed oggi ho fatto 2 bei allenamenti di qualità e ieri un lungo di 32 km sotto l'acqua a 4:20 di media, con pulsazioni medie a 146… avanti così

[KGiga1979]

Direi alla grande.
Il tuo coah che dice?

Per me in teoria settimana di scarico ma visto che non posso caricare cambia poco.
Domani e giovedì 2 sciogli gambe e poi direttamente La Maratona Domenica. Tra l!altro vento fortissimo in questi giorni quindi avrei cmq evitato qualsiasi lavoro strutturato.
La 10 km di ieri credo non avrò problemi ad assorbirla nonostante i crampi e successivo indurimento del polpaccio ma mi ha lasciato la sensazione che La.condizione non si quella immaginata...quindi se possibile ancora più prudenza

[Gio579]

Direi alla grande.
Il tuo coah che dice?

Per me in teoria settimana di scarico ma visto che non posso caricare cambia poco.
Domani e giovedì 2 sciogli gambe e poi direttamente La Maratona Domenica. Tra l!altro vento fortissimo in questi giorni quindi avrei cmq evitato qualsiasi lavoro strutturato.
La 10 km di ieri credo non avrò problemi ad assorbirla nonostante i crampi e successivo indurimento del polpaccio ma mi ha lasciato la sensazione che La.condizione non si quella immaginata...quindi se possibile ancora più prudenza

L'allenatore per ora è contento e condivide il fatto che le indicazioni siano buone.
Questa è altra settimana di carico. Ieri fatto 20km con due blocchi da 30', il primo fatto a 4:17, il secondo a 4:00. Sta mattina invece 1h a ritmi easy.
Domani invece allenamento di ripetute: 6* 3'a 3:50 - 30" di recupero - 3:30 a 3:30.... giovedì easy, venerdì lungo da 34km, sabato 1h con allunghi finali e domenica altre ripetute lunghe. Insomma, sarà altra settimana da più di 120km.

[davidebert95]

Sabato portato a casa primo (e quasi ultimo) lungo pre maratona. Usciti 32km a 4'37" di media. Lungo fatto da solo ed in buona parte sotto la pioggia e in mezzo al fango. A livello mentale l'ho trovato davvero pesante. A livello fisico sensazioni molto altalenanti, molto influenzati dalla fatica mentale.

Lungo gestito abbastanza a caso, primi 13-14km al lento poco sopra 4'40", poi accelerazione fino alla mezza (4'25" circa). Dal km 21 al 29 molta troppa noia e sensazione di fare troppa fatica, con un passo poco sotto 4'40". dal km 29,5 al 31 anche per finire il prima possibile, ho accelerato portandomi attorno ai 4'10" senza troppa difficoltà (anche meglio del previsto). Ultimo km pascolato poco sotto 5'.

Da questo lungo ho capito che ad ora un obiettivo più realistico, anche per non prendersi il muro è puntare alle 3h10 - 4'30" di passo al km, invece che tentare il sub 3h.

[Gio579]

Oggi chiusa altra settimana con tanti km.... la scorsa 119, questa 137.
La scorsa era stata buona, ma questa aveva davvero tanta qualità: lunedi, dopo 20 mins di riscaldamento, 30' a 4:18 e 30' a 4:00.
Martedì easy. Mercoledì buone ripetute: riscaldamento, poi 5' a 4:00 poi 6* 2'30" a 3:50, 30" di recupero e 3'30" a 3:30. Con poi 1' di recupero.
Giovedì' easy, venerdì 1h a 4:20" + 10 allunghi. Sabato 32,5km a 4:20 e oggi riscaldamento + 10' a 4:00 + 2*20' a 3:50 + 15' a 3:50..... con 1 minuto di recupero tra le serie. Le gambe giravano bene nonostante i km di ieri.
Onestamente, credo di non essere mai stato meglio di adesso...nonostante i km non ho alcun dolore, a livello di peso sono già sotto i 70kg (e sono 1m83cm).... facendo corna, penso di poter arrivare a Londra in forma perfetta. La prox settimana sarà di leggero scarico, con gara test di 16km domenica... poi si torna a caricare fino al 7 aprile. e da li inizieranno le 2 settimane di scarico!!!