Molti mesi senza gare: come impostare l'allenamento?
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- Maratoneta
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Molti mesi senza gare: come impostare l'allenamento?
Care e cari,
Chiusa la mia prima mezza (peggio delle previsioni, ma è stata un'esperienza utile), correrò la prossima verosimilmente a fine settembre. Come impostereste questi lunghi mesi? Ho bisogno di:
-Consolidare la distanza (quindi lunghi sopra i 20)
-Aumentare abbastanza il vo2max
-Passare da 3 a 4 uscire a settimana (questo obiettivo è meno importante degli altri)
Come organizzereste questo periodo senza gare?
Grazie
Francesco
Chiusa la mia prima mezza (peggio delle previsioni, ma è stata un'esperienza utile), correrò la prossima verosimilmente a fine settembre. Come impostereste questi lunghi mesi? Ho bisogno di:
-Consolidare la distanza (quindi lunghi sopra i 20)
-Aumentare abbastanza il vo2max
-Passare da 3 a 4 uscire a settimana (questo obiettivo è meno importante degli altri)
Come organizzereste questo periodo senza gare?
Grazie
Francesco
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- Top Runner
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Re: Molti mesi senza gare: come impostare l'allenamento?
Io voto la 1 e la 3 (strano vero per uno della filosofia "non so quale sia la domanda, ma run more è la risposta" )
Il mio diario tra pesi corsa e (ogni tanto) dieta
5k 19.07 (passaggio test) 10k 38.34 (test pista 01/22)
21k 1h23.23(Roma Ostia '22)
42k 2h58.47 (Milano '22)
6h 70.4km (Grosseto '24)
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- Maratoneta
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Re: Molti mesi senza gare: come impostare l'allenamento?
Ehehe si, me ne rendo conto ed è uno degli obiettivi (vorrei trovare un modo intelligente per perseguirli insieme)
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- Guru
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Re: Molti mesi senza gare: come impostare l'allenamento?
Io riparto con una tabella da mezza da 3 mesi
Così rifai costruzione velocizzi e poi scarichi
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fai correre anche tu il porcellino di Running Forum, scopri qui come! viewtopic.php?t=46765
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- Guru
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Re: Molti mesi senza gare: come impostare l'allenamento?
Sembrano tanti mesi ma se ci pensi bene dovresti fare almeno 2 mesi di specifica ( quindi da inizio Agosto...ma ne sei sicuro? ) e prima di quello una fase di costruzione.
Da quello che hai scritto se aumenti le uscite settimanali e consolidi i lunghi a Maggio e Giugno male non ti fa. Visti i margini di crescita non dovresti avere troppo bisogno di lavori specifici in questa fase
Da quello che hai scritto se aumenti le uscite settimanali e consolidi i lunghi a Maggio e Giugno male non ti fa. Visti i margini di crescita non dovresti avere troppo bisogno di lavori specifici in questa fase
5 km 18:47 ( 3:45 al km ) 25/03/24 ..Allenamento
10 km 38:09 ( 3:49 al km ) 29/12/22...Allenamento
21,1 km 1:24:30 ( 4:00 al km ) 29/10/23...Allenamento
Maratona 3:08:32 ( 4:28al km ) 02/04/23 Russi
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Re: Molti mesi senza gare: come impostare l'allenamento?
Aumenterei i km, quindi lunghi e più uscite, facendo attenzione a non esagerare
“You can have excuses or results, not both”
https://www.strava.com/athletes/16547371
https://www.instagram.com/massimiliano__federici/?hl=en
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- Maratoneta
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Re: Molti mesi senza gare: come impostare l'allenamento?
Grazie degli spunti,
In concreto, penso di organizzare così i prossimi mesi:
-il sabato o la domenica alterno uscite solo lente da 22-24 km con progressivi da 18-20 (metà a corsi a ritmo lento, metà a ritmo gara)
-porto l'uscita lenta di raccordo che finora ho fatto di 10 km a 12, fondo lento
-per l'uscita di qualità alterno i medi variati (cercando di allungarli un po') con le ripetute (mi devo ancora fare un'idea di quali facciano al mio caso in questa fase)
-inserisco la quarta uscita di 10 km e vedo come reagisco
In concreto, penso di organizzare così i prossimi mesi:
-il sabato o la domenica alterno uscite solo lente da 22-24 km con progressivi da 18-20 (metà a corsi a ritmo lento, metà a ritmo gara)
-porto l'uscita lenta di raccordo che finora ho fatto di 10 km a 12, fondo lento
-per l'uscita di qualità alterno i medi variati (cercando di allungarli un po') con le ripetute (mi devo ancora fare un'idea di quali facciano al mio caso in questa fase)
-inserisco la quarta uscita di 10 km e vedo come reagisco
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- Guru
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Re: Molti mesi senza gare: come impostare l'allenamento?
A me sembra un buon programma,molto equilibrato.
Per l'allenamento di qualità cerca di variare il più possibile gli stimoli allenanti...poi il lavoro specifico che fai è volendo Secondario in questa fase non per abituarti ai lavori da preparazione specifica
Per l'allenamento di qualità cerca di variare il più possibile gli stimoli allenanti...poi il lavoro specifico che fai è volendo Secondario in questa fase non per abituarti ai lavori da preparazione specifica
5 km 18:47 ( 3:45 al km ) 25/03/24 ..Allenamento
10 km 38:09 ( 3:49 al km ) 29/12/22...Allenamento
21,1 km 1:24:30 ( 4:00 al km ) 29/10/23...Allenamento
Maratona 3:08:32 ( 4:28al km ) 02/04/23 Russi
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