Prima Maratona - 3 allenamenti a settimana

[shaitan]

@shasha74 chiaro, però se nel weekend fai già "l'altro" lungo, se vuoi mettere un'uscita da 18 in PIU' non può che essere infrasettimanale. A meno di non pensare a un back to back sabato domenica che onestamente a un soggetto con pochi km e 3 uscite settimanali io sconsiglierei di fare

Se invece quella da 18 la intendevi come uscita lunga nelle settimana senza lunghissimo, beh allora è poco

[simson]

Ciao, ho fatto solo una maratona che ho preparato in 16 settimane con una media di 45 km a settimana.
Finita in 3:26 ma gli ultimi 4 km ho sofferto abbastanza forse a causa appunto dei pochi km fatti in preparazione anche se avevo incluso 3 lunghi da 30 km.

[shasha74]

@shaitan ….fai 14/15km due uscite e 18km la terza, poi la settimana dopo fai il lungo e stai su 4 uscite. Poi torni a tre e così via…..sono un 50 k scarsi la settimana da 3 e quella da 4 con gli over 21/22km ad aumentare inizi a mettere km nelle gambe……

[shaitan]

boh ci può stare ma secondo me 18 la settimana in cui non si allunga son pochi.

Io farei sempre minimo 21. In specifica chiaramente (ultime 15/16 settimane).

Tra l'altro piuttosto se dovessi metterei la 4a uscita la metterei quando non si fa il lunghissimo. Altrimenti rischi di aver oscillazioni in km troppo importanti che non è mai bene. Es settimana standard 46km (14+14+18), settimana del lunghissimo (14+10+14+33) 71... più del 50% in più. Imho ste robe sono ad altissimo rischio.

A sto punto sarebbe meglio se uno può alternare 4 e 3 fare l'opposto.

[Scut]

Diciamo che tre uscite sono pochine, 4 si riesce a gestire un po' di più il carico di km anche perché come ti dicevano molto della preparazione della maratona è nel 'carico' sia in termini di km che, conseguentemente, in termini di stanchezza che accumuli...
Io corro toh a 5'30-5'40 nelle uscite normali, anche sopra se vado proprio lenta, e in settimana i 14-15 non li supero mai...

[shasha74]

Io ragiono sempre sulla mia esperienza….sopporto più settimane con “differenze” di km che settimane più lineari. E per me sono più utili….

[fujiko]

Si ma shasha se uno ragiona solo con la propria esperienza dà sempre e solo un unico punto di vista.

Per dire, se dovessi far parlare mio marito, gli direbbe di preparare una maratona con solo 2 uscite a settimana, sabato e domenica, come ha fatto lui anche no.

Volendo essere ragionevoli e tirare una riga: con 3 a settimana è un po' stirata ma si può preparare (ho esempi di persone a cui ho preparato tabelle da 3xweek e l'hanno finita senza problemi), però metterei un over 25-27 ogni fine settimana fino ai 30-32-34, scaricando diciamo ogni 4 settimane con un 21 domenicale (compensato da una uscita "media" più lunga in settimana se c'è tempo).

Con sole 3 uscite a settimana, il tempo per recuperare un lungo ogni 7 giorni c'è, e ravvicinandoli si lavora sul fronte dell'accumulo di fatica, che compensa in parte il minor volume (in qualche modo bisogna arrivarci allo stress meccanico e metabolico richiesto dai 42).

Poi, dato che vale come sempre tutto e il contrario di tutto, Berlino l'ho preparata ad cazzum con mi pare quasi sempre 3 uscite, certe settimane da 20, certe altre da 50km, ma è stato un caso isolato e particolare e l'ho fatta partendo dal presupposto che avrei solo potuto passeggiarla e così è stato.

Ovviamente la mia è una proposta, non è l'unica soluzione possibile e dipende dalle caratteristiche della persona, dal lavoro che fa, dai ritmi di vita in generale e, non mi stancherò mai di dirlo, dagli anni di corsa sulle gambe.

[shaitan]

Io ragiono sempre sulla mia esperienza….sopporto più settimane con “differenze” di km che settimane più lineari. E per me sono più utili….

Tu hai però una capacità di fare "salti" non comune. Ad esempio fai mesi magari di uscite da 10 e ti spari poi un 30ello e più a buon ritmo. Il tizio medio (io incluso nonostante abbia pochissima tendenza all'infortunio) a fare così non la racconta

Capisci che l'esperienza personale è essenziale ma va anche contestualizzata. Altrimenti io dovrei dire che è consigliabile allenare le gambe subito dopo un lungo da 45k solo perché io lo faccio e mi trovo bene così... Invece riesco a capire che per quasi chiunque sarebbe l'equivalente di un biglietto di sola andata per ortopedia

[shasha74]

ok, però è la sua prima, ha chiesto se si riesce in 3 uscite settimanali......per me lo può fare. Ribadisco, meglio aggiungerne una quarta, però conosco anche chi corre praticamente solo dei lunghi ogni domenica e durante la settimana fa un'uscita al mercoledì da 12/14km.

Penso che debba provare le prime settimane e vedere come reagisce il suo corpo e la sua mente....poi si tara su ciò e calibra anche i suoi obiettivi.....

@fujiko ...io sperimento molto, però il mio consiglio è sempre di stare ad ascoltare il proprio corpo, aggiungo che sono un normalissimo tapascione che corre per divertimento, e nella corsa cerco spensieratezza e libertà, quindi per quello dico che non bisogna assolutamente negarsi certi traguardi, che poi devono essere adeguati a come ci si approccia.

[giorgio.frt]

Grazie a tutti

Premessa : Vedo molto pessimismo invece avrei bisogno di incoraggiamento .

Diciamo che partiamo da una mezza consolidata a 5.10 e una 25 k a 5.08.

Obiettivo maratona : solo arrivare alla fine ; diciamo che stimo 4h.30 ?

Mi aspetto di tenere bene fino ai 25/30 ( 5.30 magari ) e di rallentare gli ultimi 10-12.