km settimanali Maratona

[Giuseppe Marzano]

Buongiorno a tutti.
Sono in preparazione da 8 settimane per una Maratona, la mia prima, che correrò il 1 Luglio.
Sono un operaio in una fabbrica e lavoro una settimana la mattina dalle 5:30 alle 14 e un'altra il pomeriggio dalle 14 alle 22:30. In più ho anche una bambina piccola di 9 mesi , con la quale cerco di passare più tempo possibile quando non lavoro. L'ultima premessa è che la maratona che correro ha più di 800 mt di dislivello positivo.
Come dicevo sono all 8 settimana di 16 ma mi sto rendendo conto che più di 55 km a settimana non riesco a correrli.
I lunghi il fine settimana li sto portando tutti in cascina. l'ultimo l'ho corso lo scorso sabato, 24 km in 2 ore e 30 minuti, corso tutti in zona Fc2.
Ma durante la settimana tra sveglia alle 4 di mattina, 8 ore di lavoro, famiglia e altro non riesco a fare uscite piu lunghe di 30 / 40 minuti.
Al lavoro comunque mi muovo parecchio, faccio non meno di 12000 passi a turno.
detto tutto questo secondo voi con questo kilometraggio posso ambire a correre una maratona oppure non bastano i km per cercare quanto meno di portarla a termine?

[shaitan]

55km con 24 di lungo non è male... vorrebbe dire che quando farai i lunghi da 30+ vai verso i 60km

Certo non è il meglio, ma non sono pochissimi dai! Per niente. Se l'alternativa è aggiungere stress che non si recupera, molto meglio così.

Detto da uno con la chilometrite (fare più km possibili) come

[Stefano_MaiNaGioia]

Ciao Giuseppe,
Sicuramente il movimento che fai a lavoro ti aiuterà parecchio con l'obiettivo che hai in mente.
I km settimanali che hai descritto sono un pò pochini ma se non hai velleità cronometriche dovrebbero essere sufficienti, certo correndo così poco devi stare attento agli infortuni, quindi ascoltati per bene e non andare oltre il limite.
Fossi in te cercherei di allungare un pochino le uscite settimanali ma quello che conta davvero è portare a casa i lunghi, sono quelle le fondamenta della maratona.
Magari nelle uscite settimanali puoi pensare di allenare il dislivello perchè 800m sono considerevoli, so che 1.000 m equivalgono ad aggiungere 10k in piano, quindi è come se dovessi preparare una gara di 50km in piano.
In bocca al lupo

Stefano

[Giuseppe Marzano]

Per il dislivello non è un problema. Vivo in collina. Tipo ieri ho corso 10 km con 232 mt di dislivello, il lungo di 24 km di sabato ne aveva 350 mt. 3 settimane prima della gara, il 10 giugno, correrò un trail da 30 km con 1000 metri di dislivello, gia corso lo scorso anno. Diciamo che ogni uscita, anche quelle da 7/8 km non hanno meno di 90 mt di dislivello

[Stefano_MaiNaGioia]

Ottimo allora!
Direi che dovresti arrivare fisicamente preparato a sopportare lo sforzo

[KGiga1979]

Ma la Maratona sarà in montagna o in notturna o entrambe le.cose?
Perché per fare una Maratona a Luglio serve anche molta resistenza al caldo e te lo scrive uno che per soffrendo farà 1 o 2 6 ore in piena estate

[Giuseppe Marzano]

No la partenza è alle 8 e mezzo di mattina. Ma vivo in Germania quindi le temperature non sono come in Italia

[shasha74]

55-60k bastano. Poi ci aggiungi 3 lunghi e sei a posto.

Se vai in questa discussione vedi la tabella che ho postato per la mia 5a maratona con PB….

viewtopic.php?t=61120&start=20

Io non faccio troppi km e arrivo sempre al traguardo.

[shaitan]

A volte a 45' dal tuo potenziale ma ci arrivi

[d1ego]

Com'è andata poi? Per curiosità, dov'era?