Come incrementare cadenza

[shaitan]

Andreas Almgren fa i lenti a 3.50 con 160 passi e ha appena fatto la sua mezza di debutto a 2.50 con cadenza a 178.

Ah se avesse letto in tempo questo 3d... avrebbe cancellato Wanders alla prima apparizione in mezza

Ovviamente si fa per babbiare. Perdonate un povero vecchio che si diverte con poco

[orange]

Sui passi direi che sono allineato con Almgren.
Ora vado a cercare di capire perché c'è qualcosa che non mi torna sui tempi

[same]

La cosa che mi pare più assurda è come ci si ostini a indicare un numero fisso per tutti (il magico 180) quando ogni individuo è diverso per mille variabili

[KGiga1979]

Ma il numero fisso ovviamente è follia come pensare che tutti abbiano la maggior efficienza a una determinata cadenza .
Però ribadisco che nelle lunghe distanze ( soprattutto) una corsa più economica fa andare più forte e più o meno tutti sperimentano negli anni un aumento di cadenza e altri aggiustamenti sulla tecnica di corsa ( tanti difetti c'è li portiamo dietro a vita specie iniziando da adulti e non seguiti ) perché il fisico trova quella strada per faticare meno.
Provare a forzare,amplificare e velocizzare questi adattamenti naturali può essere una scelta azzeccata come no però non credo sia un tema da archiviare "con siamo tutti diversi "

[shaitan]

Sì ma numero di passi maggiori = una corsa più economica può essere e non essere. Non è una cosa automatica. Puoi fare 200 passi e saltellare quasi sul posto con un vertical ratio enorme e di economico hai poco.

Poi si può sempre sperimentare perché no (anche se io in questo mi faccio guidare dal principio della prudenza, perché cambiare per il gusto di cambiare e magari farsi 3 mesi di stop a me garba poco).

Credo cmq che Almgren (che segue il metodo Inge applicato alla mezza, sicché gli misurano praticamente anche la caduta dei peli durante le corse in soglia) qualcosa abbia provato e quella sia la corsa ideale per lui, ma chissà

[berre]

"più o meno tutti sperimentano negli anni un aumento di cadenza" ?

[same]

Andreas Almgren fa i lenti a 3.50 con 160 passi

ma che falcata ha?

[shaitan]

Fai il calcolo:

3.50/km vuol dire che in un minuto fa 261m che con 160 passi sono una falcata di 1.63m niente di estremo

quando fa la mezza fa 353m al minuto che con 178 passi sono una falcata di poco più di 2m

lui è uno di quei casi in cui aumentando il passo aumenta sia cadenza sia falcata quasi linearmente (io sono nell'estremo di chi aumenta quasi solo cadenza e poco la falcata, al contrario ci sono quelli, come il mio amico che ha fatto Valencia in 2h55 che aumentano quasi solo la falcata e rimane fissa o quasi la cadenza)

[KGiga1979]

Questo è un dato molto interessante secondo te da cosa dipende e se si può fare qualcosa per cambiare?

Sono andato a vedermi le dinamiche di corsa del garmin a ritmi molto diversi da loro dalla corsa lentissima al ritmo 3 k
Praticamente la lunghezza del passo resta sempre su 1,25. Addirittura diverse corse più lente ho una falcata più ampia ed è una cosa che mi rendo conto da solo mentre corro

[shaitan]

Questo è un dato molto interessante secondo te da cosa dipende e se si può fare qualcosa per cambiare?

Dipende essenzialmente da ciò che il tuo corpo reputa essere più economico. E generalmente se uno fa tanti km il corpo ha tendenzialmente ragione

Poi si può cercare di capire la causa per cui questo sia economico e agire sulle cause. Per vedere se cambia qualcosa

Esempio nel mio caso avevamo ipotizzato mancanza di potenza e avevamo provato con salite curando il gesto,. esercizi di potenza e pliometria. Scarsi risultati.

Magari invece è una questione legata alla mobilità e quindi dovrei insistere lì.

La questione che mi pongo sempre è: limita i tuoi progressi? Ti porta a infortunarti?

Perché se la risposta è no (in particolare per me basta la seconda, ma capisco se uno voglia anche la prima) io mi concentrerei su altro