Come incrementare cadenza

[dcaccount]

Buongiorno,
ho 55 anni e sono un maratoneta da 3h.45 circa.

Mi sono reso conto di avere una falcata troppo lunga e quindi una cadenza di corsa troppo bassa e spesso, non so se correlato con la postura non corretta, subisco fastidiose tendiniti.

Ho visto moltissimi video su come aumentare la candenza ma non sono mai riuscito a migliorarmi, anzi tentando di migliorare durante gli allenamenti, mi alleno male, faccio più fatica e mi stesso di più.

Sapreste indicarmi quali esercizi fare o cosa fare per aumentare la mia cadenza?

Grazie,
Daniele

[orange]

Bisognerebbe vedere se è quella la causa delle tendiniti.
Quanto sei alto e che valori hanno la falcata e la cadenza che hai ora? Anche nei vari ritmi di corsa.

[dcaccount]

Bisognerebbe vedere se è quella la causa delle tendiniti.
Quanto sei alto e che valori hanno la falcata e la cadenza che hai ora? Anche nei vari ritmi di corsa.

Ciao,
sono alto 1.76 e vado a circa 150 passi al minuto con passo di circa 5.15 al km

[same]

in effetti è piuttosto bassa, ma non è detto che sia quella la causa dei tuoi problemi

[dcaccount]

in effetti è piuttosto bassa, ma non è detto che sia quella la causa dei tuoi problemi

Vero ma lasciando stare i problemi, come posso fare per incrementare la cadenza, che esercizi sono suggeribili?

[shaitan]

non so se è quella che causa le tendinite ma sicuramente è molto inefficiente (detto da uno che di solito se ne frega di questi valori). Anche perché parliamo del tuo ritmo maratona, non di lento o jogging.

Come aumentare non è facile. A me i vari metodi con metronomo non piacciono.

Sicuramente il consiglio base è di pensare a accorciare la falcata ed essere veloce con i piedi. Il problema è che spesso quando si dà questo consiglio succede che uno accelera... per questo andrebbe fatto sul tapis a velocità fissa.

Ma capisco che correre sul tapis sia l'equivalente di una tortura.

Poi ci sarebbero tutti i vari drill per aumentare la frequenza, però se non più giovanissimi non so quanto efficaci, ora ne ripesco alcuni

[dcaccount]

Grazie, se riesci mi fai un piacere

[shaitan]

Ad esempio questi

Intendo l'atleta con lo step. Anche se pure la corda va bene, ad essere capaci

[orange]

Non so se può essere una soluzione efficace, ma a naso proverei anche con la corsa in salita.
Lì sei obbligato ad accorciare la falcata e in teoria anche ad aumentare la cadenza. Almeno a me viene naturale, se guardo i grafici vedo che nelle salite passo dai 175 massimi che ho in piano, anche a 185/190.

[same]

@orange si, ma poi quando torni in pianura ritorni alla solita cadenza