Come incrementare cadenza

[dragonady]

Complimenti Shaitan termina insultando
Saluti e mi raccomando non cambiate mai e ascoltate il maestro Shaitan sempre

[filattiera]

Mod ON
Siete entrambi persone intelligenti e pertanto vi invito a riportare la discussione in termini consoni a un civile scambio di dati e opinioni. Grazie mille e buone corse.
Mod OFF

[shaitan]

Mi spiace che hai pensato ti insultassi @dragonady non era quello che intendevo. I complimenti invece per la maratona erano invece sinceri e davvero credo che sia uno sforzo superiore se fatta tirata.

Per il resto, tornando IT, fate un po' il ca**o che vi pare. Cambiate cadenza anche se state migliorando con l'attuale senza infortuni, fissatevi con 180, o, perché no, 185 o 190. Ma pure 200 eh

Io vivo sereno uguale, anzi mi riprometto (come in realtà dovevo fare da tempo) di non suggerire più alcunché a nessuno. Giusto che ognuno faccia come crede

[KGiga1979]

Voglio specificare che la mia era più che altro una curiosità sul perché improvvisamente mi ritrovavo ad avere una cadenza nettamente più alta.
Mi è stata data la spiegazione che cercavo e in effetti passati i dolori sono prontamente tornato ai valori di sempre.
Sul resto io penso che una cadenza più elevata,una corsa più radente ad suolo,possibilmente con una tecnica migliore porti a una corsa più economica che sulle lunghe distanze è certamente un bel vantaggio.
Non ho i mezzi per sapere se ci si può lavorare ne in che modo o su quali rischi comporta ( a parte non avere alcun beneficio eventualmente)...non avrei cmq la possibilità di impegnarmi su quell'aspetto quindi resta una curiosità

[Doriano]

mah, non so, posso solo portare la mia esperienza: non sono mai riuscito a lavorare gran che sulla tecnica di corsa, sulla cadenza e simili.
ha sempre prevalso l'idea che alla fine, soprattutto aumentando lo sforzo, il fisico si adattasse a fare la cosa più utile ed economica in quel momento.
magari sbaglio.

[y2eddie]

Cmq il mio amico con cui corro ha corso la maratona di milano in 2.58.05 con 174 passi e quella di valencia in 2.55.09 con 169

per dirne uno

però sono situazioni diverse su percorsi diversi (e cmq 4"/km in meno, non è un miglioramento epocale, se vogliamo usarlo come benchmark del miglioramento tecnico), bisognerebbe fare il confronto su vari allenamenti uguali svolti sullo stesso percorso ecc..

Io ero lento prima e un po’ meno ora, un po’ sono migliorato e la mia cadenza è crollata, 165 nei lenti, 170 nelle tempo run, vado sopra i 180 solo negli intervalli, almeno con me l’associazione aumento delle prestazioni -> aumento della cadenza non funziona.

ecco questo è già interessante, prima a quanto stavi nei vari ritmi?

[MassiF]

La mezza era 1:37, ora siamo a 1:31, ma spero di valere un pochino di piu'. In ogni caso avevo una falcata molto corta, un po meglio ora. La cosa interessante e' che per anni, pur avendo una cadenza alta avevo problemi di shin splints, ora non piu'. Ovviamente il problema non era la cadenza, cosi' come la soluzione non e' la cadenza attuale, ma tanto per dire che aumentare la cadenza non e' una pillola magica, per avere allenamenti consistenti durante l'anno ho dovuto aggiungere un po' di palestra

[Malnat]

Quando ci si diverte non leggo mai...

Tornando seri, è un paio di settimane che quando provo a spingere sento subito indurirsi i quadricipiti (non alleno solo la corsa) mentre a ritmi bassi questo non succede.

Per dire sabato ho fatto 25 km ad un ritmo per me molto facile ed è andata bene.

Questa mattina per ovviare al problema ho provato a correre al ritmo del medio (diciamo..) ma "accorciando" il passo, effettivamente i quadricipiti hanno risposto bene anche se non avrò mai la controprova. Magari non avrei avuto il problema nemmeno correndo come sempre.

Quello che è sicuro però è che ho avuto non buone sensazioni alla schiena e anche ora sento un fastidio, quindi sicuramente cambiare prevede un adattamento.

[KGiga1979]

Il problema non sta tanto se è una cosa che dia benefici in termini prestazionali o meno ( per me si ) ma che cambiare soprattutto da non giovani e non seguiti ( in questo caso seguiti proprio durante gli allenamenti) è molto,molto difficile.
In bici io ho fatto un percorso simile sulle frequenza di pedalata che ha dato risultati insperati sia in salita che sul fondo ( perdendo forse leggermente in esplosività) ma appunto ero giovane ero seguito e soprattutto in quello sport col movimento non libero è più facile introdurre cambiamenti

[run1970]

Ciao, ho riaffrontato il tema della cadenza anche se mi era noto già da molti anni. Sono alto 1,86 mt, ho 53 anni, peso 66 kg, mi alleno 5 volte la settimana e partecipo a gare amatoriali da 5 a 21km. Ho riguardato nei grafici la mia cadenza che, nei fondi lenti era un po' bassa, circa 165, mentre nelle ripetute come i 400 era intorno ai 178. Da 15 giorni ho provato ad impostare il metronomo sul Garmin con vibrazione a 176 Pam, per tutti gli allenamenti dal lento alle ripetute. Le sensazioni iniziali erano di maggior stanchezza che però definirei positiva anche perché gli allenamenti erano più duri, il passo costante mi ha permesso anche di respirare col naso su ripetute da 1km a 4'10", cercando di aumentare un po' la falcata, per ora mi trovo bene. Le mie domande sono se e' corretto tenere per qualche settimana 176 Pam su tutti gli allenamenti ed incrementare un po' per volta fino a vedere se tengo sempre i 180, oppure devo ridurre i Pam per il lento ed alzarli solo su lavori di qualità? In salita con pendenze ha senso cercare di tenere gli attuali 176 Pam riducendo chiaramente ampiezza o meglio andare a sensazione? Grazie per l'attenzione.