Allenamento specifico bici per la corsa

[mcarbo82]

A maggior ragione sei hai poco tempo (anche se dagli allenamenti non sembra cosi) un allenatore ti permette di massimizzare i risultati nel tempo che hai

Il tempo me lo ricavo normalmente prima di andare a lavoro mediamente 90/120’ al giorno generalmente tra le 6 e le 8

[berre]

Che dire, se sei contento di questi risultati con 14 ore di allenamento alla settimana, continua così.

[moranicola]

A maggior ragione sei hai poco tempo (anche se dagli allenamenti non sembra cosi) un allenatore ti permette di massimizzare i risultati nel tempo che hai

Il tempo me lo ricavo normalmente prima di andare a lavoro mediamente 90/120’ al giorno generalmente tra le 6 e le 8

io mi alleno sempre fra le 4:45 e massimo fino alle 6:30 di mattina, weekend con qualche ora in più ma sempre prima dell'alba (sia estate che inverno)...il tempo che hai a disposizione per me non è poco, anzi....

[shaitan]

minchia a 14 ore di allenamento mi sa che non ci arrivo neanch'io pesi inclusi

complimenti per la dedizione, ma concordo con gli altri che dovresti ambire ad altri risultati visto l'impegno

[mcarbo82]

Bah sinceramente non vedo “interessante” investire 80/100€ al mese per un allenatore… ammesso che ho diversi eBook con tante tabelle che potrei seguire al pari IMHO di un allenatore che è mi da una tabella e fa 1 meet di 15’ al mese..

Considerazione che evidentemente tiene conto che in passato ho letteralmente BUTTATO centinaia di € in “professionisti” della nutrizione sportiva che mi hanno dato diete che manco a mio padre di 70 anni… della serie nessuna correlazione con gli orari, nessuna grammatura macro… 60/80 ml di olio extravergine al giorno come condimento (non scherzo!!!)

Quindi va bene tutte le considerazioni, bene, ma il topic non è “se non mi sbaglio” correlato ai vantaggi/svantaggi di avere o no un allenatore, ma se ci sono e quali e con quali frequenze fare allenamenti su bici utili a migliorare le prestazioni nella corsa, consci ovviamente che per migliorare nella corsa “bisogna correre”


Allenamento di oggi (garmin coach 1:32) + zwift SST al rientro:





Corsa:
https://connect.garmin.com/modern/activity/11584967742

Bici:
https://connect.garmin.com/modern/activity/11585285465

[KGiga1979]

Dico la mia visto che c'è di mezzo la bici dove qualcosa capisco e cmq è argomento e atleta che seguo con interesse.
Partiamo dal presupposto che dedicare tempo allo sport è spesso una scelta di passione e non ha nulla a che fare con risultati e men che meno con l'avere tempo a disposizione.
Siccome lo dicono anche a me che finisco alle 06:15 del mattino e non conosco nessuno che ha una mole di lavoro retribuito+lavoro familiare pari al mio...credo che quello che fa @mcarbo82 sia solo da apprezzare.
Anche le considerazioni che ha fatto su eventuali allenatori e nutrizionisti sono più che condivisibili...poi è chiaro ha solo risposto ad un ot senza scendere nel dettaglio.

In tutta sincerità credo che il " problema " sempre in ambito prestazioni ( che può fregare o meno ) è che non è chiaro quale sia lo scopo del suo allenamento.
Per migliorare nelle corsa deve correre c'è poco da inventarsi...quindi aumentare volume e fare qualità strutturata preparando una o più gare ( o test se non interessa gareggiare).
Poi possiamo parlare di tutti i benefici del cross training e di come impostarlo ma qua parliamo di un allenamento in bici superiore per tempo e intensità a quello a piedi. Se non si fa duathlon o si hanno problemi a fare km a piedi non ne vedo la ragione.
Poi con tutto il cuore vorrei darti tutti i consigli del mondo...ma non riesco a inquadrare l'obiettivo sinceramente

[KGiga1979]

minchia a 14 ore di allenamento mi sa che non ci arrivo neanch'io pesi inclusi

complimenti per la dedizione, ma concordo con gli altri che dovresti ambire ad altri risultati visto l'impegno

Io resto dell'idea che i runner sono degli scansa fatiche come pochi .
Fanno 10 ore di cui 8 poco più che riposo attivo e si sentono ai lavori forzati.
14 ore sono 2 ore a settimana...ci sono veramente tanti sport dove con quell'allenamento non puoi competere neanche fra gli amatori...e di queste 14 lui ci mette anche tanta bici ( fra cui il fondo lento che da solo porta via tanto tempo ).
2 al giorno di sport mi sembrano più salutari di 2 ore al giorno di televisione e non devono essere per forza legate ai risultati

[shaitan]

mah non so se siano salutari... Certo se invece di 14h di sport ne fai 14 ore di divano si. Ma se invece ne fai 6 al posto di 14 e mantieni una vita attiva per il resto?

Che io sappia 2h al giorno di sport (in particolare impattante come la corsa) sono considerate eccessive dall'OMS se lo scopo è quello della salute.

Se lo scopo è divertirsi allenandosi non metto bocca, ognuno si diverte in modi diversi e anche io (pur seguito, OT allenatori capaci e bravi non costano quelle cifre) di cavolate per divertirmi che vanno a detrimento della corsa ne faccio (ad esempio sicuramente la palestra è eccessiva anche se molto meno di quella che facevo in passato).

Ma se lo scopo è migliorare @mcarbo82 PER ME (e sottolineo per me) non lo stai facendo nel modo giusto perché impieghi 10 per ottenere 5. Non ho idea se impiegando 7 miglioreresti 7, 10, 20 o sempre di 5... ma sicuramente sarebbe più "economico".

Però, ripeto, se lo scopo è migliorare il più possibile e ottimizzarsi si possono dare consigli (o opinioni). E la prima che mi viene in mente è... fai meno

Se invece lo scopo è divertirsi, fare 14 ore di sport e (elemento secondario) migliorarsi allora la questione è diversa (mio consiglio, in questo caso, sarebbe di fare cmq 2 max 3 lavori settimanali tra corsa e bici, il resto facile sia esso corsa che bici).

[mcarbo82]

Ecco una cosa che per me è molto meno stressante/impattante la bici della corsa, faccio interval training z3/z4 60’ no problem, miglioramenti in bici ne ho visti parecchi, ramp test FTP fatto a febbraio avevo 216w rifatto a giugno 276w ed ora 278w quindi il lavoro svolto ha dato frutto “da qualche parte” sicuramente il divertimento è la base e le gare di running sono poche 3/4 annue nei posti che voglio visitare… lavoro di corsa faccio garmin coach e mi trovo bene, in bici oltre al link sopracitato da @shaitan ci sono i programmi di zwift.

Leggo sport e mi diverto a farlo, la domanda qui era ed è se ci sono allenamenti in bici che diano un “plus” nel running.

Obiettivo: 1:30 in mezza, come dissi qualche post indietro mi sento rispetto 1 anno fa molto più disinvolto nell’affrontare ripetute 3’ a 3:45/4:00 o ad esempio un medio di 20k a zonzo in 1:35 fatto venerdì (seguito da 50km in bici ma poi ha piovuto a fiotti)…

Ps questo venerdì complice settimane e settimane di ferie residue sto ancora in ferie e ci ritento (sta volta 20km out + 90km indoor) ma non ho smania di tempo se non idealmente sotto le 5 ore

[moranicola]

Parlo da ex-ciclista, da 10 anni corro (trail e ultratrail) e la bici la utilizzo almeno un paio di volte alla settimana ...la bici è un ottimo strumento per incrementare il volume di allenamento settimanale, incrementare la forza, recuperare da allenamenti intensi ma questo non deve andare a discapito delle prestazioni della corsa.
Se, per esempio, faccio un lungo in bici da 5 ore e il giorno dopo pretendo di fare qualità di corsa sicuramente la prestazione "a piedi" ne risente. Poi se è meglio fare 5 ore di bici o non fare nulla e stare sul divano allora tutta la vita la bici.
Poi dipende dagli obiettivi che uno ha: se voglio solo allenarmi il più possibile perchè mi diverte oppure perchè voglio ottenere un buona prestazione (per me stesso) in una gara...alla fine è soggettivo, non c'è una regola e facciamo quello che ci piace fare.
A me solo correre non piace ed è per questo che vado anche in bici.
Però una volta una persona (shaitan lo conosce bene perchè è il suo coach) mi disse: hai mai visto i kenyani andare in bici al posto di correre? o i ciclisti correre al posto di uscire in bici?